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白領(lǐng)長期坐辦公室 看看這些緩解身體疼痛

2019-03-25 15:40:25  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:白領(lǐng)一族每天忙忙碌碌,對著電腦工作的時間很長,很容易引起身體一些疼痛疾病,例如頸椎病等。那么,該怎么做才能避免這些疼痛來襲?建議辦

白領(lǐng)一族每天忙忙碌碌,對著電腦工作的時間很長,很容易引起身體一些疼痛疾病,例如頸椎病等。那么,該怎么做才能避免這些疼痛來襲?建議辦公白領(lǐng)坐在桌邊多做伸展手腕、拉伸拇指、握緊拳頭、雙手合十按壓、手捏握力器等簡單運動。360常識網(wǎng)特地查詢了相關(guān)資料,下面就來給大家講一下。

1、眼痛

電腦視覺綜合癥已困擾著七成五至九成每天經(jīng)常使用電腦的人,全球人數(shù)接近六千萬??措娔X時眼睛灼痛或視力模糊可能是用電腦時間過久、屏幕亮度對比度太高等原因?qū)е碌?ldquo;電腦視覺綜合癥”。該病具體癥狀包括眼睛疲勞、干澀、視力模糊和頭痛等。如果治療不及時,則容易導(dǎo)致遠(yuǎn)視、散光等更嚴(yán)重的眼部損傷。專家建議,盡量避免電腦屏幕反光,定時休息遠(yuǎn)眺,避免空調(diào)電風(fēng)扇對著眼睛吹,防止眼部干燥。另外,室內(nèi)照明也應(yīng)適宜。

白領(lǐng)長期坐辦公室 怎么緩解身體疼痛

2、手痛

腕管綜合征(也稱“鼠標(biāo)手”)是周圍神經(jīng)卡壓綜合征中最為常見的一種,中年人好發(fā),為正中神經(jīng)在腕部受到卡壓而引起的一系列癥狀和體征。該病癥狀包括腕部肌肉或關(guān)節(jié)及前臂麻痹、腫脹、疼痛、痙攣。建議辦公白領(lǐng)坐在桌邊多做伸展手腕、拉伸拇指、握緊拳頭、雙手合十按壓、手捏握力器等簡單運動。這樣可以刺激手、手腕和前臂血液循環(huán),有效降低腕管綜合征危險。將毛巾卷起,墊在手腕下,有助于緩解使用鼠標(biāo)時手臂的壓力。

3、腰痛

臨床統(tǒng)計表明,腰椎間盤突出癥是骨科門診最為多見的疾患之一,也是腰腿痛最為多見的原因。除了久坐,使用電腦時過于前傾的坐姿也會增加腰背疼痛的幾率。若不及時治療,就很容易發(fā)展為慢性腰背痛。特別是前傾接近45度,這一坐姿容易加大脊椎和椎間盤壓力,增加嚴(yán)重腰背疼痛的危險。專家建議,電腦一族至少每半小時應(yīng)起身休息一次,盡量多走動,以利于血液循環(huán)。另外,盡量坐椅子邊,或者在后背加個腰枕,都利于保持直立坐姿。

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4、頸椎痛

電腦操作使人的頭部缺乏活動且久處于同一種姿勢,時間過久則出現(xiàn)頸椎代償性增生。頸椎增生可以壓迫神經(jīng)根,引起肩周炎、上肢活動受限,嚴(yán)重者生活不能自理。頸椎增生還可導(dǎo)致供應(yīng)大腦枕部的椎動脈受壓,引起大腦枕部供血異常,出現(xiàn)頭痛、頭暈、記憶力下降等癥狀。

白領(lǐng)們只有從小事做起,講究日常養(yǎng)護(hù),才能更加健康。

白領(lǐng)養(yǎng)生4個小動作可常做

搓手3分鐘

先是兩手手心互相搓,直到手心感到微熱,再將手背互相搓,最后手指交叉,相互揉搓。手上的穴位密集,經(jīng)常揉搓這些穴位,可以對其相對應(yīng)的內(nèi)臟起到保健作用。

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冷水浴3分鐘

用冷水擦洗全身,可以促進(jìn)全身血液循環(huán),剛擦?xí)r會覺得很冷,但5分鐘以后就會發(fā)熱,感覺很舒服,可以預(yù)防心腦血管疾病。

彎腰3分鐘

雙腳站立與肩同寬,而后逐漸低頭彎腰,雙手觸地,兩秒鐘一次,1分鐘30次。剛開始可以少彎幾次,逐步增加。這項運動可以增加腦血管的抗壓力,對于困擾很多人的偏頭疼,也有一定的緩解作用。

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仰臥呼吸3分鐘

全身放松仰臥在床上,吸足一口氣,使肚子鼓足,然后慢慢呼出,如此反復(fù)數(shù)次。這個動作可以運動全身內(nèi)臟,使血管神經(jīng)得到緩和而有節(jié)奏地運動。既有利于消食化痰,也有利于安穩(wěn)睡眠。

小編結(jié)語:以上就是小編今天為大家介紹的關(guān)于久坐容易引起的疼痛和四個養(yǎng)生的小動作。現(xiàn)在社會的節(jié)奏很快,很多人上班一天都會很累,只需要每天回家后花一點時間調(diào)理下身體,就不會引起長久的痛。

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