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睡眠不好對工作影響比較大 改善上班族睡眠的方法

2019-09-26 13:27:26  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:上班族每天的工作都是非常的忙碌,加上生活的壓力也很大,出現(xiàn)的焦慮也是比較常見的,因為這些問題導致的睡眠質量不好,該怎么辦呢?睡眠質

上班族每天的工作都是非常的忙碌,加上生活的壓力也很大,出現(xiàn)的焦慮也是比較常見的,因為這些問題導致的睡眠質量不好,該怎么辦呢?睡眠質量不好,直接影響第二天的精神,對工作來說,也是比較大的影響。那么,對于這樣的問題該怎么樣改善,關于上班族失眠有哪些常見的誤區(qū)呢?下面跟隨360常識網(wǎng)了解一下吧!

睡眠不好對工作影響比較大 改善上班族睡眠的方法

改善上班族睡眠的方法

1、適當做運動,運動對健康好,也可以幫助睡眠。尤其是有氧運動,每周3-4次,每次20分鐘以上的有氧運動有助于提升睡眠質量,但運動應放在睡前4個小時以前,不要在睡覺前做完運動馬上入睡。

2、規(guī)律的睡眠和起床時間:時間作息保持規(guī)律對健康好,很多人睡眠質量差的原因是睡眠時間不固定,有時候10點就上床了,有時候2點還沒入睡,這樣就會導致入睡困難,因此,給自己指定一個睡眠時間,如11點,到這個時間就放下手上的書、手機、IPAD等,關燈入睡,養(yǎng)成固定的睡眠時間和起床時間,形成規(guī)律性,讓身體適應并接受。

3、睡前4個小時以內(nèi)盡量不要吃太多東西,少喝水,不要喝含咖啡因的飲食和刺激性食物。

4、避免想的比較多,在睡前要注意放松心情,睡前不要想太多事。無論工作、生活、學習中有多少事未完成、需要解決,在入睡前應該盡量不去想,越想會越睡不著。如果忍不住要想事情,一旦發(fā)現(xiàn)自己在想煩心的事,就盡快把思路轉到開心的事情上去,放慢思維的速度,不要想得過多過于頻繁。

睡眠不好對工作影響比較大 改善上班族睡眠的方法

5、日常多吃一些有助良好睡眠的食物:如熱牛奶、蜂蜜、核桃、燕麥等。

6、適合睡覺的環(huán)境,營造好的睡眠環(huán)境,光線適當不要太亮、床上用品舒適、溫度適宜,可以放一點淡淡的輕音樂幫助你緩解睡前的精神壓力,但需要定期,不要放一晚上,會影響到半夜的睡眠狀態(tài)。

7、洗澡應在至少一個半小時前,注意洗澡時間的確定,洗熱水澡會造成體溫上升,難以入睡,因此睡前洗澡應在至少一個半小時以前,讓體溫有時間恢復正常。

8、午睡時間固定,并不要超過45分鐘。

睡眠不好對工作影響比較大 改善上班族睡眠的方法

三個失眠常見的誤區(qū)

誤區(qū)一:沒給睡眠做準備。其實這也是屬于多想的范圍,期望身體從全速運作狀態(tài)轉讓完全停頓而沒有減速緩沖,這是不現(xiàn)實的。我們身體需要時間制造所謂的神經(jīng)傳遞索來向大腦的睡眠中心發(fā)送反饋信號,大腦將分泌睡眠激素來讓你有打盹的感覺。

誤區(qū)二:沒有一個固定睡眠模式。睡覺的狀態(tài)大家自己要學會調整,我們常認為可以通過在下一個夜晚早點上床來彌補失去的睡眠,但是生物鐘調節(jié)健康睡眠模式的能力是基于保持嚴格的作息之上的。我們在周末熬夜,期望在接下來的時間里補上睡眠,或者是利用周末的時間來彌補這周不足的睡眠。這兩種作法都打亂了身體的節(jié)奏,特別是熬夜的周末更是容易引起接下來工作日的失眠。

睡眠不好對工作影響比較大 改善上班族睡眠的方法

誤區(qū)三:用“長時間的小睡”來補充睡眠,這樣的認識是錯誤的,白天睡太久,特別是下午四點過后,在晚上你看電視時,即使是幾個簡單的雞啄米式的打盹就能毀掉你良好的睡眠節(jié)奏讓你和一個晚上安恬的睡眠說再見。

作為上班族保持充足的睡眠對工作狀態(tài)好,也能保持大家的精神狀態(tài),做好這些預防才能避免其中的問題,對大家的身體健康才會好。另外,大家在日常應該注意做好身體的調理,養(yǎng)成好習慣改善失眠的問題,希望大家在日常都能睡得好。

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