長時間坐辦公室身體亞健康 可以緩解亞健康的方法
長時間在辦公室的人,身體的亞健康還是會比較的明顯,大家一定要注意預防,做好身體疲勞的預防,這樣就能減少身體的危害。都知道長時間的久坐,出現(xiàn)的腰間盤突出問題,或者是肩膀酸脹都是很常見的。長久下來,毛病也就落下來啦,常見的就是頸椎病,肩周炎,那這些長期坐著辦公的人需要做好哪些預防呢?接下來和360常識網(wǎng)一起看看吧。
哪些方法可以緩解?
1、每隔一段時間起始起身活動一下
在不影響工作的前提下,每隔半個小時起一下身,在辦公桌附近走兩步、順便給領導倒倒水,給自己挪一下椅子。
2、利用去上廁所的間隙、活動腰身
如果要去上廁所了,可以在廁所里自由的大幅度運動一下,做做扭腰運動,踢踢腿什么的都很有效。
3、做一些局部小按摩
在工作的間隙,不妨利用雙手對頸部、腰部、胳膊大腿進行一些按摩,像捶打、捏掐都可以哦。
來做一些簡單的運動:
轉(zhuǎn)掌
自然站立或坐姿,雙肩抬起至胸腹前或下垂,先按順時針方向同時轉(zhuǎn)動雙大拇指10圈,然后按逆時針方向轉(zhuǎn)動手掌10圈。此法運動雙掌魚際部及小臂肌肉,有舒筋活血、增強手腕活力之功效。
轉(zhuǎn)目
雙目同時以遠處某一大型固定物體為目標,由左經(jīng)上方再至右到下方回到左方,眼動頭不動,旋轉(zhuǎn)運目10圈。然后再由右經(jīng)上方至左到下方回到右側(cè),旋轉(zhuǎn)運目10圈。有清除眼疲勞、提高視力的功效。
聳肩
自然站立或坐姿,身正腰直,雙目微閉,吸氣的同時,雙肩胛先后向上抬起,再向前、向下、向后作旋轉(zhuǎn)運動10次,然后反方向旋轉(zhuǎn)10次。經(jīng)常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運行通暢,有效預防肩周炎和頸椎病。
揉耳
右手從頭上拉揉左耳向上十余次,復以左手拉揉右耳十余次,亦可從上到下對耳廓和耳垂揉按。揉耳后如能對面部進行搓摩,效果更好。腎開竅于耳,各臟器在耳廓都有相應的投射點。搓揉按這些投射點,可刺激末梢神經(jīng),促進血液循環(huán),調(diào)節(jié)和改善臟腑功能,尤其是腎功能。腎充則耳聰目明,腿健腰壯。故有人將此運動稱之為“耳上的體育鍛煉”。
雙臂劃圈
自然站立,目視前方,雙手自然下垂,然后如同跳繩,雙臂向后、向上、向前、向下劃圈10次,接著反方向劃圈10次。此法活動雙臂及肩,增強肺活量,有防頸椎病、網(wǎng)球肘之功效。
扭腰
取站姿,腳與肩同寬,雙手叉腰,四指在前,拇指在后緊頂腎俞(在腰部第二椎棘突下,旁開1.5寸)處,先按順時針方向轉(zhuǎn)動10圈,續(xù)以逆時針方向轉(zhuǎn)動10圈,此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。
搖頭
工作間隙做些轉(zhuǎn)頸、前俯、后仰的頭部運動,或用空拳輕輕叩擊頭部,不僅能解除頸部肌肉疲勞,還能改善大腦血氧供應,健腦提神,治療由神經(jīng)衰弱引起的失眠等。
伸腰
伸個懶腰能引起部分肌肉的較強收縮,在持續(xù)幾秒鐘的伸腰動作中,能增加血循環(huán)的容量。打哈欠時通過深呼吸,排出肺內(nèi)多余的殘氣,吸進更多新鮮空氣,可改善大腦血氧濃度,解除疲乏;所以,在工作間隙不妨多做些伸腰動作及深呼吸。解除疲勞,預防腰肌勞損、椎間盤突出等癥。
捶背
捶背可刺激背部皮膚、皮下組織和穴位,通過神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡傳導,增強內(nèi)分泌和經(jīng)絡系統(tǒng)的功能,增強抗病能力。背部皮下組織潛伏著許多具有免疫功能的組織細胞,它們很少活動,只有在捶打敲擊時,才被趕入血循環(huán),發(fā)揮其免疫功能。捶背方法通常有拍法和擊法兩種。拍法即用虛掌拍打,擊法則用虛拳擊打。每分鐘60~100次,每次10~15分鐘。
以上這些簡單的運動,大家應該經(jīng)常的做,這樣會改善肩膀的酸脹問題,還會舒展一些身體的不適,小運動也是很簡單的,大家就應該做好預防,這樣就能避免一些問題。長久坐著的人一天中一定要適當?shù)幕顒踊顒樱蝗灰粋€肩周炎就夠你受的,作為一個病患對你的經(jīng)驗之談定要接受呀。所以說,為了預防這些問題,大家應該趕緊行動起來哦。