職場(chǎng)白領(lǐng)避免健康和心理問(wèn)題 給心理排毒的八種方式

現(xiàn)在的上班族，多是工作壓力和生活壓力大的，因?yàn)樾枰ＷC自己的生活質(zhì)量，就需要努力的工作，也需要做好日常的鍛煉。只有健康的身體才有健康的以后，這些都是很重要的?，F(xiàn)代人的壓力越來(lái)越重，導(dǎo)致心理出現(xiàn)各種不健康的情況，這個(gè)時(shí)候人們都會(huì)焦慮煩躁和無(wú)奈，要怎么做呢？應(yīng)該適當(dāng)?shù)慕o自己的心理做好減壓工作，這樣才能避免健康和心理問(wèn)題。下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！

可以給心理排毒的八種方式

一、練瑜伽：更自信?！短娲脱a(bǔ)充醫(yī)學(xué)雜志》一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每周3次，每次1小時(shí)的瑜伽可以提高體內(nèi)神經(jīng)傳遞物質(zhì)的水平，緩解焦慮，使人自信。每天在家中練習(xí)10分鐘即可。瑜伽新手應(yīng)學(xué)會(huì)正確呼吸：用鼻子慢慢吸氣，數(shù)5秒，保持2秒鐘。再用鼻子慢慢呼氣，數(shù)5秒，徹底排出肺部空氣。

二、普拉提：睡得香。阿帕拉契州立大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，練習(xí)普拉提有助于放松身心，改善睡眠。紐約普拉提專家阿里西·烏加羅建議，每周練習(xí)3次，每次1小時(shí)，可明顯改善睡眠。

三、自行車(chē)：添能量。美國(guó)喬治亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，騎30分鐘自行車(chē)后，運(yùn)動(dòng)者會(huì)感覺(jué)渾身更有勁。自行車(chē)訓(xùn)練指導(dǎo)專家里克·梅奧建議，每周應(yīng)中速或慢速騎自行車(chē)3次，每次15分鐘。

四、舉啞鈴：清思維?！杜R床與實(shí)驗(yàn)神經(jīng)心理學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，參試者每周進(jìn)行低強(qiáng)度舉重運(yùn)動(dòng)3—5次，一個(gè)月后，其認(rèn)知能力顯著提高。專家建議，每周應(yīng)練習(xí)舉啞鈴3次，啞鈴重量最好為1.4—1.8公斤。

五、打太極：減壓力?！队?guó)體育醫(yī)學(xué)雜志》和《美國(guó)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)雜志》刊登多項(xiàng)研究表明，太極拳不僅要求四肢和身軀協(xié)調(diào)、動(dòng)作柔、呼吸有節(jié)律，而且精神要高度集中，排除雜念，有利于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，進(jìn)而排解壓力。每天練太極拳20分鐘，減壓效果最佳。

六、找找自己的優(yōu)缺點(diǎn)：找一張白紙，在上面寫(xiě)出自己所有的缺點(diǎn)。通常心理有毒的人會(huì)寫(xiě)出很多，如果寫(xiě)了30個(gè)缺點(diǎn)。那么，再找一張白紙，對(duì)應(yīng)的寫(xiě)出30條優(yōu)點(diǎn)，然后，第二天再寫(xiě)出30個(gè)優(yōu)點(diǎn)。慢慢的，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己能夠?qū)W會(huì)以積極的態(tài)度來(lái)審視自己。

七、當(dāng)情緒低落時(shí)，訪問(wèn)孤兒院、養(yǎng)老院：看看世界上除了自己的痛苦之外，還有多少不幸。如果情緒仍不能平靜，就積極地去和這些人接觸，把自己的注意力轉(zhuǎn)移到幫助別人身上，從而重建自信。通常只要改變環(huán)境，就能改變自己的心態(tài)和情緒。

八、尋找專業(yè)人士的幫助，如果你一向都是非常強(qiáng)勢(shì)的話，不可避免會(huì)面臨心理上面的一些壓力，這個(gè)時(shí)候，憑借自己堅(jiān)強(qiáng)的意志去強(qiáng)迫自己承受是非常不理智的行為，這個(gè)時(shí)候你應(yīng)該尋找專業(yè)人士的幫助，像是和心理醫(yī)生談?wù)勗?，進(jìn)行一些減壓的訓(xùn)練，提高自己心理承受的能力。

想要保持健康的心理，這一點(diǎn)是很關(guān)鍵的，因?yàn)殡S著現(xiàn)代的網(wǎng)絡(luò)暴力，或者是一些言論，生活的壓力等問(wèn)題，對(duì)年輕人來(lái)說(shuō)，一定要注意心理健康的保護(hù)工作，做好這些才能避免心理問(wèn)題。想要改善這些問(wèn)題，大家不妨試試這種方法來(lái)減壓，不過(guò)最重要的還是自己懂得調(diào)節(jié)心理，別給太大壓力自己，要學(xué)會(huì)放松，這樣生活才會(huì)快樂(lè)。平時(shí)大家應(yīng)該注重自己的內(nèi)心感受，不要攀比，知足也是常樂(lè)哦。