上班族亞健康狀態(tài)屬失眠 健康生活趕走失眠的妙招

失眠對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，是不應(yīng)該經(jīng)常有的習(xí)慣，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的出現(xiàn)，會(huì)影響大家的身體健康，也會(huì)影響大家的精神狀態(tài)。雖然目前很多的白領(lǐng)都有亞健康的問(wèn)題，但是還是需要大家做好預(yù)防的工作。亞健康是現(xiàn)代白領(lǐng)常有的一種身體狀態(tài)，對(duì)于白領(lǐng)而言，最常見(jiàn)的亞健康狀態(tài)要屬失眠。如果你在白領(lǐng)群中問(wèn)一下誰(shuí)失眠過(guò)，相信很多人都有這樣的經(jīng)歷。下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！

白領(lǐng)失眠常因高強(qiáng)度的工作壓力所致

“大多數(shù)白領(lǐng)的失眠癥最初都是由于常常加班形成的，繁忙的工作和巨大的壓力往往使他們需要熬夜、甚至通宵工作。久而久之，生物鐘就隨著晚睡的習(xí)慣改變了，到了想睡覺(jué)的時(shí)候也開(kāi)始難以成眠，從而產(chǎn)生對(duì)睡眠的緊張心理。”喻海博士表示：白領(lǐng)工作壓力大，這是導(dǎo)致白領(lǐng)情緒失眠的主要原因之一。另外，由生活中的偶發(fā)事件如生活環(huán)境的變遷，情感上的打擊引起的情緒急躁、焦慮、郁悶等，也容易造成短期的失眠。長(zhǎng)期睡眠不足，大腦得不到足夠的休息，會(huì)出現(xiàn)頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現(xiàn)象。

溫馨提醒：年輕白領(lǐng)保健，趕走失眠走向健康。失眠的治療方法有很多種，但是建議朋友們一定要養(yǎng)成良好的作息時(shí)間，最好可以參加一些體育鍛煉，這樣才能更健康的生活，趕走失眠。

失眠怎么辦？

聞香助眠法

有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類(lèi)的植物，如果覺(jué)得種植植物麻煩，那就使用方便簡(jiǎn)單的助眠香薰也是可以的。

呼吸減慢法

進(jìn)行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸，先快后慢，類(lèi)似于催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進(jìn)入深眠狀態(tài)。

自我保護(hù)法，抱個(gè)抱枕

還有些人是因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，睡覺(jué)的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對(duì)于這樣的情況，沒(méi)有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類(lèi)的東西。如果怕黑的，那就在床前放個(gè)小夜燈。

回想法

躺在床上之后，我們可以盡可能的去回想自己這一天的生活，讓自己的思緒活躍起來(lái)，因?yàn)樵谶@種情況下，思緒往往剛剛活躍起來(lái)就會(huì)進(jìn)入到困乏階段，從而導(dǎo)致困倦，讓我們更快更容易的進(jìn)入到睡眠。

運(yùn)動(dòng)助眠法

對(duì)于長(zhǎng)期入睡困難戶(hù)來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇，不過(guò)切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)，而且要在睡前幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行，太接近睡眠時(shí)間反而得不到效果

用左側(cè)鼻孔呼吸法

你需要以左側(cè)臥姿勢(shì)躺在床上，用手指按壓住右側(cè)鼻孔再慢慢進(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態(tài)，尤其對(duì)于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯(cuò)的功效。

睡前吃什么可以助眠？

香蕉

香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

菊花茶

菊花茶因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的天然藥方。

蜂蜜

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

想要遠(yuǎn)離失眠的困擾，在生活中大家就需要做好預(yù)防的措施，平時(shí)養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，盡量的不要晚睡，注意做好預(yù)防的措施，做好基本上的預(yù)防，這樣對(duì)大家的健康會(huì)有很不錯(cuò)的預(yù)防。改善失眠，可以試試文中和大家介紹的這些方法，自我調(diào)理也是很重要的一點(diǎn)。希望大家都能通過(guò)這些方法改善自己的失眠問(wèn)題，做好預(yù)防很重要的哦。