白領(lǐng)腰肌勞損的癥狀 能趕走腰肌勞損的運動方法

說到亞健康人士，白領(lǐng)肯定是代表，他們?nèi)菀拙米粍?，平時更是缺乏鍛煉，長期下去很可能出現(xiàn)各種問題，腰肌勞損是典型的表現(xiàn)，大家要引起重視，在日常中注意保養(yǎng)，從而避免它發(fā)展成嚴(yán)重的程度。白領(lǐng)腰肌勞損有什么征兆？做哪些運動能趕走腰肌勞損？下面跟隨360常識網(wǎng)了解一下吧！

白領(lǐng)腰肌勞損的癥狀

癥狀一、腰部酸痛

女性在夏季如何做好白領(lǐng)保健呢?女人怎么預(yù)防和治療呢?大多數(shù)的患者有連續(xù)數(shù)周的腰痛歷史，或者腰痛反復(fù)發(fā)作，嚴(yán)重時影響翻身，如果咳嗽或者打噴嚏用力時，均可使疼痛加劇，一般休息一段時間后癥狀才得以減輕。

癥狀二、下肢放射痛

一側(cè)下肢坐骨神經(jīng)區(qū)域放射痛是本病的主要癥狀，常在腰痛消失或減輕時出現(xiàn)。疼痛由臀部開始，逐漸放射亞大腿后側(cè)、小腿外側(cè)，有的可發(fā)展到足背外側(cè)、足跟或足掌，影響站立和行走。如果突出部在中央，則在馬尾神經(jīng)癥狀，雙側(cè)突出則放射可能為雙側(cè)性或交替性。

癥狀三、腰部活動障礙

腰部活動在各個方面都會受到影響，尤其是向后伸展動作特別明顯，少數(shù)的患者在向前伸展時不自如。腰部活動在各方面均受影響，尤以后伸障礙為明顯。少數(shù)患者在前屈時明顯受限。腰頸椎突出的方向是可以表明突出物的位置和神經(jīng)的關(guān)系的。

腰肌勞損治療的注意事項：

1、防止潮濕，寒冷受涼。不要隨意睡在潮濕的地方。根據(jù)氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時更換濕衣或擦干身體。天冷時可用電熱毯或睡熱炕頭。

2、切勿長時間久坐。辦公室的職員和汽車司機等，長期從事坐位工作，容易發(fā)生腰痛，這是因為坐位時腰部負(fù)荷時間過長，應(yīng)站起來活動活動，或變換一下姿勢，使長時間處于緊張狀態(tài)的肌肉和韌帶得到放松，避免勞損而引發(fā)腰痛。

3、體育運動或劇烈活動時，要做好準(zhǔn)備活動。

4、飲食有節(jié)，起居有時。起居有時是人體健康的保證，正常人應(yīng)睡眠充足，早睡早起。合理的飲食，規(guī)律的生活，有助防止腰肌勞損。

5、防止過勞，人也像機器一樣，如果長時間高速運轉(zhuǎn)、過度使用，都是會出現(xiàn)某些部件或者整個機器受損的。腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛，因此，在各項工作或勞動中注意有勞有逸。

常做運動養(yǎng)生操

第一節(jié)：躺在床上，雙手抱住右腿，將右膝蓋向胸部方向靠近，頭向右膝蓋靠近，停5秒，換另一側(cè)，重復(fù)10次。

第二節(jié)：盤坐，身體前傾，上臂往前伸展，直到感覺拉到背部的肌肉，停5秒，在回復(fù)坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起，重復(fù)5次。

第三節(jié)：坐姿，兩腿彎曲抱在胸前，下巴向胸部，再緩緩向后躺，前后滾動，放松，重復(fù)5次。

第四節(jié)：四肢跑在地板或床上，往胸部收緊下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重復(fù)10次。

第五節(jié)：平躺在床上，使背部平貼在床面上，兩腿靠攏，將膝蓋轉(zhuǎn)向右側(cè)，停5秒，再將膝蓋轉(zhuǎn)向左側(cè)，放松，重復(fù)10次。

第六節(jié)：平躺在床上，以雙手支撐著腰部，慢慢將腿帶過頭部，直到感覺拉到腰部為止，放松，重復(fù)5次。

白領(lǐng)群體一旦出現(xiàn)了腰肌勞損的征兆，說明長期久坐引起了不良后果，此時一定不能忽視，如果放任不管的話，有可能會引發(fā)一些腰部疾病。保健養(yǎng)生專家說，工作很重要，但是健康才是資本，平時多調(diào)理，才能防止各種疾病的到來。