上班族不正確的坐姿易引發(fā)腰肌勞損 預(yù)防勝于治療

腰部疼痛是較為常見的病癥，也是最容易帶來折磨的病癥，專家強(qiáng)調(diào)，經(jīng)常需要?jiǎng)谧骰蛘唛L時(shí)間坐著辦公的朋友，最容易患上腰肌勞損，他們需要高度的關(guān)注自己的腰部健康，這樣才能避免患上腰部病癥，下面360常識(shí)網(wǎng)就來詳細(xì)的介紹一下關(guān)于腰肌勞損的幾個(gè)重點(diǎn)常識(shí)。

不正確的坐姿易引發(fā)腰肌勞損

20年前，患腰肌勞損的大多是些四五十歲的搬運(yùn)工人或在田間勞作的農(nóng)民，他們的工作多以腰部力量為主，所以易發(fā)生勞損；而如今，腰肌勞損并非是中老年人和體力勞動(dòng)者的“專利”。來看病的患者中多了許多30來歲的公司白領(lǐng)，他們大部分時(shí)間保持坐姿，即“三坐”人群：上下班路上坐車；上班時(shí)坐辦公室；下班后久坐看電視、上網(wǎng)。正是由于這種工作、生活方式的改變，加上不良坐姿等原因，使腰肌勞損具有了高發(fā)性和年輕化的特點(diǎn)。

許多白領(lǐng)會(huì)問，我這么年輕，總是坐著，腰部又不用力，怎么會(huì)得腰肌勞損呢？據(jù)專家介紹，腰肌勞損是一種慢性的腰部軟組織疼痛的總稱，可分為急慢性兩類，慢性勞損更為常見，腰痛多為腰或腰骶部隱痛，時(shí)輕時(shí)重、反復(fù)發(fā)作，久坐或天氣變化后加重。

長期坐著辦公、學(xué)習(xí)的人，可因姿勢不良而引起腰肌勞損的發(fā)病率增加。有研究表明，坐著不動(dòng)并不能使得腰部肌肉放松，反而造成腰部肌肉處于一定的緊張狀態(tài)。坐著不動(dòng)還往往會(huì)不由自主地彎腰，而彎腰將加重腰部肌肉的緊張度。長時(shí)間緊張狀態(tài)不僅導(dǎo)致腰部肌肉易于疲勞，出現(xiàn)酸脹感和疼痛不適感，并且使得腰部的支撐力和穩(wěn)定性降低，容易受到損傷而產(chǎn)生急性腰痛發(fā)作，且遷延而成慢性腰痛的可能較大?？傊米粍?dòng)必然引起腰肌勞損的發(fā)病率增加。

預(yù)防勝于治療

由于慢性腰肌勞損有反復(fù)發(fā)作的特點(diǎn)，我們最主要的還是應(yīng)該預(yù)防它的發(fā)生，在日常生活中，我們需要做到的是：

1、應(yīng)當(dāng)重視慚愧避免一些容易仍然引起“閃腰”的動(dòng)作如彎腰持重物多次點(diǎn)評(píng)反復(fù)彎腰等；

2、工作時(shí)要經(jīng)常變換體位，糾正不良姿勢。坐著辦公或?qū)W習(xí)時(shí)盡量挺直腰板，避免彎腰時(shí)間過長而引起或加重腰部肌肉緊張度，增加腰痛可能。

3、平時(shí)要加強(qiáng)腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護(hù)，在體育運(yùn)動(dòng)或搬抬重物前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，防止突然用力使腰部扭傷。

4、還可以經(jīng)常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛煉，這些傳統(tǒng)的健身方法對(duì)預(yù)防腰肌勞損都有益處。

由于該病較容易同以下幾種疾病混淆，應(yīng)該仔細(xì)分別，同時(shí)還應(yīng)該去正規(guī)醫(yī)院檢查，進(jìn)行正規(guī)治療，不要延誤病情。

(一)增生性脊柱炎：腰痛主要表現(xiàn)為休息痛，即夜間、清晨腰痛明顯，而起床活動(dòng)后腰痛減輕。脊柱可有叩擊痛。X線檢查可幫助診斷

(二)陳舊性腰椎骨折：有外傷史，不同程度的腰部功能障礙。X線檢查可發(fā)現(xiàn)椎體壓縮或附近骨折。

(三)腰椎結(jié)核：有低熱、盜汗、消瘦等全身癥狀。血沉加快，X線檢查可發(fā)現(xiàn)腰椎骨質(zhì)破壞或椎旁膿腫。

(四)腰椎間盤突出癥：有典型的腰腿痛伴下肢放射痛，腰部活動(dòng)受限，脊柱側(cè)彎，直腿抬高試驗(yàn)陽性、挺腹試驗(yàn)陽性、腱反射異常和皮膚感覺障礙等神經(jīng)根受壓表現(xiàn)?？勺鲅礐T或MRI檢查幫助診斷。

專家指出，上班族們一般都是長期久坐的，這就使得腰部容易發(fā)生明顯的肌肉痙攣，有時(shí)候還會(huì)出現(xiàn)腰脊柱側(cè)彎等癥狀，因此上班族們想要預(yù)防患上腰肌勞損，就必須學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，久坐時(shí)站起來調(diào)節(jié)一下，可以有效防治腰肌勞損！