上班一族淪為失眠一族 解決上班族的失眠之道

失眠是不少上班族的困擾，因?yàn)榻?jīng)常性的失眠，使得不少上班族工作受到影響。一到上班就哈欠連連，困意濃濃?？墒?，到了晚上，躺在床上就翻來覆去，就是睡不著，更甚者，通宵未眠。長(zhǎng)期下去，不僅工作受到了影響，健康也受到了侵害。下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！

到底是什么原因?qū)е铝松习嘁蛔鍦S為失眠一族呢？

原因一、精神繃緊

現(xiàn)代社會(huì)，競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈，不少人士為了保住自己的飯碗，上了班身體就像上了發(fā)條一樣，不停的周轉(zhuǎn)于公務(wù)中，精神高度集中，加班晚點(diǎn)成為家常便飯。經(jīng)常是拖著疲乏的身軀伴著萬家燈火回到住所。白天一天的忙碌緊張狀態(tài)無法一下子放松下來。直接影響晚上的睡眠。

原因二、咖啡因、濃茶

不少上班族為了應(yīng)付繁瑣的工作，常常以咖啡、濃茶相伴。而且不少企業(yè)都為員工提供了一個(gè)咖啡供應(yīng)的吧臺(tái)場(chǎng)所，于是暢飲咖啡似乎也成為上班族的一種習(xí)慣。殊不知，咖啡里的咖啡因和茶里的咖啡堿都可以刺激人的中樞系統(tǒng)，促進(jìn)心臟功能亢進(jìn)，精神興奮。那么，失眠也是意料之中的事了。

原因三、生物鐘被打亂

不少人士知道睡眠的重要性，知道及時(shí)補(bǔ)眠，但是睡眠的時(shí)間如果顛覆了生物鐘的規(guī)律，那么睡眠的質(zhì)量也大打折扣，生物鐘紊亂，導(dǎo)致失眠。如：常常是周一到周五，起早貪黑的工作，周末狂與周公約會(huì)，兩天過去了，又患上了“星期一綜合癥”。紊亂的生物鐘規(guī)律。比如夜班輪值的工作，或出國旅游穿梭不同緯度等，有時(shí)極度興奮，喜極而泣也會(huì)睡不著，但通常是短暫的。受到重大事件的打擊。如親人離世、夫妻離異、失業(yè)、公司倒閉、股票起落等，造成情緒不穩(wěn)定、失落、驚慌，久久不能平靜，導(dǎo)致夜夜難眠，但通常一兩個(gè)月就會(huì)恢復(fù)，是短期的失眠，但少數(shù)也會(huì)演變成慢性失眠。

原因四、原發(fā)性失眠

此類患者并無特殊內(nèi)科疾病或精神疾病，通常是先天操心型的人，容易緊張、焦慮，平時(shí)有時(shí)候睡眠品質(zhì)也不好，遇到重大壓力、精神負(fù)荷增大時(shí)，就更睡不著了。久而久之，就成了慢性失眠，即使壓力消失了，香醇的睡眠也不再復(fù)得。精神疾病。比如抑郁癥患者常伴有失眠，特點(diǎn)是清晨?jī)啥c(diǎn)醒來，再也難入睡。

解決上班族失眠之道

1、學(xué)會(huì)放松

工作之余也不忘放松，怡情自己。這是養(yǎng)生之道，精神放松了，睡眠質(zhì)量就會(huì)自然慢慢提高，可以晚餐一個(gè)小時(shí)候，時(shí)間允許的話，聽一些輕柔的音樂，和家人聊聊天，或散散步。臨睡前，用溫?zé)岬乃菖菽_，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于睡眠。

2、有節(jié)制的喝咖啡和茶

咖啡和茶確實(shí)起到很好的提神作用，適當(dāng)?shù)暮纫恍┎粌H有利于提高工作效率，對(duì)身體也不會(huì)造成很大的影響，無可厚非。所以，喜歡咖啡和茶為伴的上班一族，可以適當(dāng)?shù)臏p少喝咖啡和茶的次數(shù)和量，以及注意飲用的時(shí)間。建議一天喝咖啡的杯數(shù)不超過2杯，時(shí)間最好選擇在上午。茶亦是如此，茶以淡茶為宜。

3、規(guī)律睡眠，調(diào)整生物鐘。

形成良好的睡眠作息時(shí)間，晚上就寢的時(shí)間不要超過11點(diǎn)，堅(jiān)持下去，慢慢的就會(huì)形成習(xí)慣，每天保持7-8小時(shí)睡眠時(shí)間。周末要按時(shí)起床，不可貪睡太長(zhǎng)時(shí)間。

4、合理的飲食也可以起到治療失眠癥的效果。

有助于睡眠的食物有百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚，這些食物具有寧心安神的效果，白領(lǐng)日常飲食可以選擇這些，積極做好緩解失眠的工作。

5、運(yùn)動(dòng)。

腦力工作者最好把每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間放在晚上，這對(duì)于消除大腦疲勞很有好處，而運(yùn)動(dòng)也不一定要進(jìn)行專門的鍛煉，下班后到超市轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，買買菜，吃完飯后到小公園里遛遛彎、打打拳都可以。走路更是一味治療失眠的“良藥”，如果每天能走五千到一萬步，大多數(shù)人的失眠問題就迎刃而解了。