職業(yè)女性留意的健康狀況 實(shí)現(xiàn)工作與生活平衡5招秘籍

現(xiàn)在婦女也是半邊天，很多女性在職場(chǎng)中甚至要比男性更為出色，不過(guò)由此要承擔(dān)的壓力和身體負(fù)荷也比較重，不管你工作有多拼命，在身體方面，還是要更多的關(guān)注健康，尤其是以下這七種癥狀。下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！

慢性疲勞綜合癥

如果最近感覺有氣無(wú)力、特別懶散、肌肉酸痛、四肢乏力、什么事也不想做，而且這種癥狀一直持續(xù)毫無(wú)減輕的跡象，或出外放松休息數(shù)日仍然如此，這種情況下，就應(yīng)該考慮是否患了慢性疲勞綜合征，這種綜合征是45歲以下的職業(yè)女性的常見病之一。忙于工作的職業(yè)女性往往以為只是由于感冒引起的或是周期性的疲勞感覺，實(shí)際上這是由于女性體內(nèi)各種功能失調(diào)引起的，如果不引起重視，就會(huì)造成嚴(yán)重的后果。因此，一旦發(fā)現(xiàn)自己的癥狀如上所述，就應(yīng)該立即到醫(yī)院咨詢醫(yī)生，根據(jù)醫(yī)生的建議進(jìn)行心理治療或藥物治療。

影響代謝的功能衰退

這是一種人體不易察覺的身體報(bào)警信號(hào)。甲狀腺功能衰退的過(guò)程非常緩慢，大多數(shù)職業(yè)女性會(huì)將甲狀腺功能衰退認(rèn)為是工作過(guò)度、壓力太大或年齡增長(zhǎng)等原因引起的普通問(wèn)題。一旦疾病發(fā)作，甲狀腺不能夠產(chǎn)生足夠的甲狀腺荷爾蒙，就會(huì)抑制人體的代謝功能，嚴(yán)重的會(huì)影響心臟和大腦。職業(yè)女性應(yīng)當(dāng)注意自己的皮膚是否在一段時(shí)間內(nèi)變得粗糙了，身體開始發(fā)胖，而且容易在早晚感冒、生理期經(jīng)血過(guò)多、指甲容易不折自斷、掉頭發(fā)等。如果如上所述，建議盡快到醫(yī)院接受醫(yī)生的專業(yè)檢測(cè)與治療指導(dǎo)。

影響心情的缺鐵性貧血

據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，無(wú)孕史的職業(yè)女性患缺鐵性貧血的比率正在逐年上升。職業(yè)女性由于工作繁忙，缺少鍛煉，更無(wú)法適當(dāng)平衡飲食營(yíng)養(yǎng)，使體內(nèi)缺鐵而使供氧的血紅蛋白不足，一旦遇到高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)或正常生理周期時(shí)就很容易導(dǎo)致貧血。特別是在高壓力工作環(huán)境下，飲食不正常、情緒的自我調(diào)節(jié)不好，都會(huì)引發(fā)缺鐵性貧血。如果你在近期感覺頭暈、氣短、眩暈頻繁發(fā)作、情緒煩躁易怒、注意力降低等，那就有可能是缺鐵性貧血。

缺鐵性貧血患者多吃些含鐵食物對(duì)治療有幫助，比如肉、魚、家禽、豆類等。而對(duì)于沒有缺鐵性貧血的職業(yè)女性，平時(shí)的飲食中也需要多吃些含鐵的食物，防患于未然。

折磨人的肌肉疼痛

這是多發(fā)于20歲至50歲職業(yè)女性中的一種病痛。它既可能是由身體受到外部傷害引起的，也可能是由于心理傷害而造成的。

職業(yè)女性在早晨起床的時(shí)候如身體局部有僵硬感，有時(shí)還伴有瘙癢等情況，就是纖維肌肉疼痛的典型癥狀。

為了避免這種疼痛，職業(yè)女性可以適當(dāng)增加散步、游戲或其它戶外運(yùn)動(dòng)，這樣可以提高肌肉的柔韌性，減少疼痛感。

健身隨時(shí)隨地

中國(guó)婦聯(lián)最近的一次女性健康調(diào)查顯示，當(dāng)前中國(guó)職業(yè)女性多處于亞健康狀態(tài)。女性體質(zhì)差主要表現(xiàn)在兩個(gè)方面：一是心肺功能較弱，脈搏頻率達(dá)不到正常值；二是身體柔韌性較差，這樣的后果之一就是導(dǎo)致虛胖，影響身體的靈敏度和協(xié)調(diào)性。在為自己身體狀況擔(dān)憂的同時(shí)，許多女性都抱怨平時(shí)太忙，沒有時(shí)間健身。專家表示，女性朋友可以采取一些隨時(shí)隨地的簡(jiǎn)易健身方法。

逛街，這個(gè)最受女性歡迎的消閑方式，就是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)。女性逛街少則一兩個(gè)小時(shí)，多則三四個(gè)小時(shí)，這樣不停地走動(dòng)可以增加腿部力量，消耗體內(nèi)大部分熱量，達(dá)到健身效果。

跳繩，這種再熟悉不過(guò)的童年娛樂(lè)方式，恰恰是女性最有效的健身方式之一。一根簡(jiǎn)單的跳繩舞動(dòng)起來(lái)，就是一種全身運(yùn)動(dòng)，使身體各部分肌肉都能得到放松。

對(duì)長(zhǎng)時(shí)間坐辦公室的女性來(lái)說(shuō)，爬樓梯又是一個(gè)簡(jiǎn)單可行的鍛煉方法。健身專家研究發(fā)現(xiàn)，一天多次，每次花幾分鐘做爬樓梯運(yùn)動(dòng)，可降低體內(nèi)膽固醇，增加靜止時(shí)脈搏跳動(dòng)次數(shù)，增進(jìn)心血管功能。辦公室健身操，簡(jiǎn)單實(shí)用。端坐在椅子上，雙腳著地收腹數(shù)十次，或者抬起雙腳，盡量用雙手將身體撐離椅子，再輕輕放下。這種一看就會(huì)的健身操可以讓女性在工作間隙輕松健身。

膽結(jié)石緣何“重女輕男”

膽結(jié)石是一種常見病，尤其在20~25歲的年齡段發(fā)病率高。膽結(jié)石病還有一個(gè)特點(diǎn)是“重女輕男”。據(jù)有關(guān)資料統(tǒng)計(jì)，婦女膽結(jié)石的發(fā)病率是男性的2~4倍。造成膽結(jié)石“重女輕男”的主要原因有：

喜靜少動(dòng)許多女性特別是中年婦女往往呆在家里的時(shí)間多，運(yùn)動(dòng)和體力勞動(dòng)少，天長(zhǎng)日久，其膽囊肌的收縮力必然下降，膽汁排空就會(huì)延遲，這就容易造成膽汁郁積，使膽固醇結(jié)晶析出，為形成膽結(jié)石創(chuàng)造了條件。

體質(zhì)肥胖許多女性平時(shí)愛吃高脂肪、高糖類、高膽固醇的飲品或零食，這一愛好的直接后果就是發(fā)胖，而肥胖是患膽結(jié)石的重要基礎(chǔ)。研究表明，體重超過(guò)正常標(biāo)準(zhǔn)15%以上的人，膽結(jié)石發(fā)病率比正常人高5倍。

不吃早餐現(xiàn)代女性中不吃早餐的恐怕要比吃早餐的多，而長(zhǎng)期不吃早餐會(huì)使膽汁濃度增加，有利于細(xì)菌繁殖，容易促進(jìn)膽結(jié)石的形成。如果堅(jiān)持吃早餐，可促進(jìn)部分膽汁流出，降低一夜所貯存膽汁的黏稠度，降低患膽結(jié)石的危險(xiǎn)。

預(yù)防膽結(jié)石應(yīng)注意飲食調(diào)節(jié)，膳食要多樣。生冷、油膩、高蛋白、刺激性食物及烈酒等易助濕生熱，使膽汁郁積，應(yīng)該少食。富含維生素A和維生素C的蔬菜和水果、魚類及海產(chǎn)類食物則有助于清膽利濕、溶解結(jié)石，應(yīng)該多吃。另外，生活要有規(guī)律，注意勞逸結(jié)合，經(jīng)常參加體育活動(dòng)、按時(shí)吃早餐、避免發(fā)胖、減少妊娠次數(shù)等也是非常重要的預(yù)防措施。

“周末無(wú)助癥”襲擊上班族

周末對(duì)于都市中繁忙的上班族來(lái)說(shuō)，無(wú)疑是永遠(yuǎn)期盼的幸福日子。但現(xiàn)在都市中越來(lái)越多的上班族卻在渴望周末的同時(shí)害怕周末，因?yàn)樗麄兏杏X永遠(yuǎn)找不到滿意的方式度周末，每個(gè)周末都是那么無(wú)助和失望。

這種心理在年輕上班族中已經(jīng)越來(lái)越多。心理專家分析認(rèn)為，這嚴(yán)格來(lái)說(shuō)也是一種精神焦慮癥，這種心理多產(chǎn)生在還沒有結(jié)婚、周末相對(duì)清閑而工作又較緊張的年輕人身上。工作的壓力促使他們渴望周末有一種“歇斯底里”般的發(fā)泄方式，但事實(shí)上因?yàn)楦鞣矫娴南拗疲植粫?huì)輕易找到這樣的方式，于是就產(chǎn)生了這種矛盾無(wú)助的心理。如何避免這種心理?專家介紹說(shuō)，不要對(duì)周末期望太高，周末多參加體育鍛煉或者出門旅游，最重要的是保持一種輕松樂(lè)觀的態(tài)度。

當(dāng)你的身體出現(xiàn)了這七種癥狀的話，請(qǐng)你停下手中的工作，好好的去戶外，讓自己的心情和身體得到放松，身心兩健康，才能更好的完成工作和享受人生。

職業(yè)女性實(shí)現(xiàn)工作與生活平衡的5招秘籍

第一招：保持規(guī)律的睡眠節(jié)奏

失眠和睡眠質(zhì)量不高，是現(xiàn)代人的通病。怎么解決？其實(shí)，最簡(jiǎn)單最保守的方案，反而是最有效的。建議， 從建立和維護(hù)你的睡眠節(jié)奏入手。試著建立入睡之前的固定流程，比如調(diào)暗燈光和關(guān)閉電子設(shè)備，給大腦輸送“該睡覺了”的信號(hào)，讓大腦逐漸適應(yīng)這個(gè)流程。（手機(jī)黨們請(qǐng)注意：請(qǐng)?jiān)谒爸辽?0分鐘關(guān)閉手機(jī)?。?/p>

試著每天在同一時(shí)間入睡，同一時(shí)間起床，訓(xùn)練大腦和身體的生物鐘。一旦規(guī)律的睡眠節(jié)奏形成，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)入睡是很自然很愉快的過(guò)程，醒來(lái)時(shí)也更精神煥發(fā)。

第二招：健身是必選項(xiàng)，而非可選項(xiàng)

建議現(xiàn)代職場(chǎng)女性每周至少進(jìn)行5次健身，最好能涵蓋三類練習(xí)：抗阻力訓(xùn)練，心肺功能鍛煉和關(guān)節(jié)幅度訓(xùn)練。三類不同的訓(xùn)練， 鍛煉身體的不同部位，也會(huì)讓你的健身增加新鮮的樂(lè)趣。

抗阻力訓(xùn)練對(duì)于女性來(lái)說(shuō)尤為重要，因?yàn)榭茖W(xué)證明，這類訓(xùn)練可以增加骨密度，防止并降低發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)。骨質(zhì)越疏松，發(fā)生骨折的風(fēng)險(xiǎn)越大。

運(yùn)動(dòng)中，一種給你帶來(lái)快樂(lè)的天然激素“內(nèi)啡肽“開始釋放，你會(huì)感覺自己更自信更積極更快樂(lè)。你一旦開始體會(huì)這種類似飛翔的快樂(lè)，你就會(huì)慢慢開始愛上健身。

因?yàn)閻凵辖∩恚銜?huì)更健康，更美麗，更精力充沛，情緒更穩(wěn)定積極，處理事情更游刃有余。進(jìn)入一個(gè)正向循環(huán)，想停都停不下來(lái)呢。

第三招：均衡營(yíng)養(yǎng)

你也許沒有意識(shí)到，脫水是多種健康問(wèn)題的罪魁禍?zhǔn)祝ㄆ^痛，皮膚差和疲勞。

你一定聽過(guò)諸如“一天8杯水”的美麗秘訣，是的， 我們需要每天飲用一定量的水，最新研究建議不必拘泥于某一個(gè)數(shù)字，但是感覺口渴了就需要馬上喝水。多喝水，還可以預(yù)防女性的尿路感染。所以，記得隨身帶著水杯，做一個(gè)健康“水美人”。

定時(shí)吃飯也一樣重要，再忙也不要少吃一頓飯。吃什么也大有學(xué)問(wèn)，要保證你攝入的營(yíng)養(yǎng)多樣化，在常量營(yíng)養(yǎng)素和微量營(yíng)養(yǎng)素方面保持平衡。你的營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)也需要根據(jù)你的生活方式來(lái)定制，做精細(xì)化的調(diào)整。比如，如果你是健身房的?？停愕牡鞍踪|(zhì)需求量大約是：每天每公斤體重對(duì)應(yīng)0.5克至1克蛋白質(zhì)。特別建議女性補(bǔ)充維生素D，促進(jìn)鈣的吸收，確保50歲之后骨骼依然健康強(qiáng)壯。

第四招：關(guān)注你的心理健康

當(dāng)我們?cè)谡務(wù)摻】档臅r(shí)候，絕大多數(shù)時(shí)候我們談的是生理健康，卻忽略了心理健康。

而事實(shí)上，心理健康也一樣重要。在您的工作生活之外，也要為自己，朋友和家人留出時(shí)間。無(wú)論是在工作中還是工作之外，找到讓你輕松愉悅的點(diǎn)，都會(huì)提升你的整體表現(xiàn)，避免或者減少倦怠。

第五招， 不要小看外表的力量

人體是一個(gè)奇妙的生態(tài)系統(tǒng)，你看起來(lái)容光煥發(fā)精致可人，你就會(huì)感覺到滿足和愉悅，而你的滿足和愉悅，會(huì)促使你發(fā)揮出最佳水平。如果你認(rèn)真做到了前面四招，現(xiàn)在你可以考慮來(lái)一點(diǎn) “錦上添花”，照顧好皮膚。