心理處方治療白領(lǐng)職業(yè)病
心理處方治療白領(lǐng)職業(yè)病
心理處方治療白領(lǐng)職業(yè)病
職場上的競爭與角逐,不僅僅是能力之戰(zhàn),也是心理之戰(zhàn)。都市白領(lǐng)人的工作壓力越來越大,帶來的不僅僅是身體上的亞健康,還有日益被關(guān)注的心理健康。越來越多的白領(lǐng)心理疾患引發(fā)關(guān)注,下面是白領(lǐng)族最容易的三大職業(yè)心病及其相應(yīng)的心理處方!
白領(lǐng)病癥一:胃腸疾病
病癥表征:功能性消化不良、消化性潰瘍,這兩種病都與工作和生活狀態(tài)有密切聯(lián)系。許多白領(lǐng)會出現(xiàn)這樣的狀況:整天吃不下,見到飯就有“夠了”的感覺,導(dǎo)致食欲不振,有的時候甚至胃痛得厲害。
誘因:現(xiàn)在社會的生活節(jié)奏加快、工作效率提高,尤其是工作的緊張程度更是大幅度地提高,所以情緒不好和心理壓力過大就會導(dǎo)致饑一頓飽一頓,而且有些年輕的白領(lǐng)為了減肥甚至打消了吃飯的念頭,時間過長胃腸功能和消化功能就會出現(xiàn)障礙。
心理處方:不消極不放縱
在單位或家里遇到情緒不好的時候不要總耍脾氣、喝悶酒、不進(jìn)食物,在感到疲憊想放松的時候不要到霓虹燈下的ktv、大飯店、舞廳等地方放縱自己的情感,要合理地去散心,例如郊游、健身,參加沙龍聚會等等。要多吃蔬菜、少吃肥膩、油炸食品,同時工作忙的時候盡量減少吃油炸小吃。
白領(lǐng)病癥二:抑郁
病癥表征:每天過多的壓抑,情緒低落,還出現(xiàn)不同程度上的情緒不佳,對任何事情都沒有興趣,喪失了以往生活、工作的熱情,并經(jīng)常對前途感到悲觀、失望。
誘因:白領(lǐng)的工作壓力大,導(dǎo)致了這個群體在情緒、心理問題上有其特征,很容易出現(xiàn)精神疲勞、注意力分散、遇事煩躁等等。不能跟同事和朋友溝通,而且自己的見解不表達(dá)出來,常常憋在心里,遇到不滿意的事情生悶氣,對任何事物都沒有向往。
心理處方:
1、自我合理宣泄:合理宣泄可以包括傾訴、痛哭和寫日記,此外還有唱歌、吟誦、彈奏、繪畫、書法等等形式。
2、自我情志轉(zhuǎn)移:遇到不愉快的事情時,有意識地把注意力轉(zhuǎn)移到自己平時感興趣和喜歡做的事情上去。
3、自我理性升華:一個人有了遠(yuǎn)大的理想,就會有高尚的情操、坦蕩的胸懷和美好的迫求。這樣的人無論現(xiàn)實生活何等艱難,所處的環(huán)境何等險惡,他們的精神世界始終是充實的,這也正是人的希望之所在。
4、自我適度讓步:“退一步天地寬,讓一招前途廣。”適度讓步可以使自己在心理上獲得解脫,緩解矛盾,減輕精神壓力和心理負(fù)擔(dān),對心理健康益處很大。
5、自我遺忘:一件事已經(jīng)過去了,無論做得對不對、合適不合適,都不要再想它了,特別是不愉快的事,更不要長時間地去回憶。
6、自我解脫:自我解脫的目的就是維護自己的自尊心和自信心,求得心理平衡,也叫“酸葡萄法”。只要“酸”不過度,對于調(diào)整自我心態(tài)還是有幫助的。
白領(lǐng)病癥三:失眠
病癥表征:晚上睡覺難以入睡,夜里稍微有聲音就會醒來,導(dǎo)致白天沒有精神,哈欠連天。
誘因:現(xiàn)在都市白領(lǐng)有很多都工作到深夜,有時甚至通宵達(dá)旦地工作,但是因工作關(guān)系又要起早,使睡眠沒有規(guī)律,生物鐘紊亂,破壞人腦的“睡眠裝置”,從而引起失眠。這些白領(lǐng)因不良的生活習(xí)慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因,常年受著入睡困難、多夢、早醒等問題的困擾。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的損害,最終引發(fā)高血壓等疾病。
心理處方:勞逸結(jié)合
合理安排工作和休閑,并勇于嘗試各種有效的放松方式,為自己的情緒宣泄找一個出口;要加強自身性格的修養(yǎng),處事不驚,加強專業(yè)知識的學(xué)習(xí),不斷接受新知識新技能,就能輕松地應(yīng)對自如,保持平和心態(tài)。