白領(lǐng)警惕不良生活方式加速人體老化

白領(lǐng)警惕不良生活方式加速人體老化

白領(lǐng)警惕不良生活方式加速人體老化

一般35歲以后，肺活量開始逐年下降，人體攝氧量隨之逐年減少，器官隨之逐漸老化。這種變化60歲以后加速。不良生活方式，會(huì)加速肺的老化，從而加速人體的老化！

1、自制毒氣室

（1）不良生活方式：現(xiàn)在人們?yōu)榱耸孢m，冬天和夏季開空調(diào)；寫字樓為了保溫，小小通風(fēng)窗一般也是緊閉，造成有害物質(zhì)積聚室內(nèi)，等同自制“毒氣室”。肺，直接與外界相通，與其他臟腑相比，更容易直接受到傷害。

（2）個(gè)案：臺(tái)北市有位女子，注重健康，不煙不酒，常與朋友打球、游水及健身，故一向少病痛，但兩個(gè)月前健康突然一百八十度轉(zhuǎn)彎，除了皮膚過敏、鼻過敏外，還每晚干咳，咳到出血。

就診，確診為“肺功能退化”：30歲的她，有著67歲的肺！環(huán)保專家在她家進(jìn)行測試，竟測出室內(nèi)“單位內(nèi)的總揮發(fā)性有機(jī)化合物”達(dá)5.8ppm，是空氣規(guī)定指標(biāo)的22.2倍。而客廳晾曬衣服位置更測出7.2ppm，是指標(biāo)的27.5倍。

她的寓所無新裝修，無添置新家具，她亦無上香或抽煙的習(xí)慣，更鮮少在家中煮食，那不良?xì)怏w為何如此超標(biāo)？原來是她家總是緊閉門窗，且又喜歡在客廳曬晾衣物。

洗衣粉、柔順劑等消毒劑，大部分含有陰離子表面活性劑、聚磷酸、鹽軟水劑、漂白劑、增艷劑，甚至香精等成分，這些物質(zhì)于蒸發(fā)過程會(huì)產(chǎn)生揮發(fā)性有害物質(zhì)；還有衣櫥里的樟腦球、浴室里的殺蟲劑、除臭劑或馬桶去污粉等，都可能有有害物質(zhì)散發(fā)出來。

2、久坐“廢”了肺

（1）不良生活方式：沒有鍛煉，沒有流汗，久坐的中青年人現(xiàn)已經(jīng)習(xí)慣了淺淺呼吸，導(dǎo)致肺功能下降。

（2）淺呼吸：人在嬰兒時(shí)，自動(dòng)利用人體中最大、最有效的呼吸吉—膈肌做深長呼吸，但隨著年齡增長，漸漸地被由胸部肌肉活動(dòng)產(chǎn)生的不科學(xué)的短淺呼吸所取代。

大多數(shù)人每分鐘進(jìn)行10～16次的淺呼吸，這些淺呼吸都低于肺的實(shí)際能力，因?yàn)闇\呼吸時(shí)，只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺五分之四的中下肺葉的肺泡卻在“休息”，長年累月如此，中下肺葉得不到鍛煉，易使肺葉老化，也就是說：如果不運(yùn)動(dòng)，肺功能就在久坐中不知不覺地退化了。肺的退行性疾病，多侵犯老年人的中下肺葉，這與淺呼吸長期造成的中下肺葉“廢用”有著密切關(guān)系。

（3）免疫力：呼吸功能差后，滿足不了各組織器官對(duì)氧的需求，機(jī)體抵抗力下降，更易患呼吸道疾玻而患病，造成炎癥，直接傷害肺功能。

3、大胖子肺功能差

研究1：法國國家衛(wèi)生和醫(yī)學(xué)研究所的專家說：“我們發(fā)現(xiàn)肺部功能損傷和新陳代謝綜合征正相關(guān)，這主要是因?yàn)楦共糠逝帧?rdquo;研究人員將腹部肥胖定義為女性腰圍超過89厘米，男性腰圍超過101厘米。

研究2：意大利Verona大學(xué)研究人員研究發(fā)現(xiàn)，“身體脂肪含量高者肺功能較差，越胖則用力呼氣量就越校與之相反，肌肉體積越大則能呼出更多的氣體”、“而且，體重指數(shù)增加和腰圍增大也與肺功能差有關(guān)”。

4、少照太陽也傷肺

（1）不良生活方式：當(dāng)人體在日照情況下，會(huì)自動(dòng)產(chǎn)生維生素D。但現(xiàn)在人們在陽光下活動(dòng)的機(jī)會(huì)越來越少了。許多食物也都含有維生素D，如蛋黃、海魚以及動(dòng)物肝臟等，但是很多人怕患心臟病，而拒食蛋黃、肝臟等食物。

（2）調(diào)查研究：美國哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院對(duì)青少年跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，那些每天補(bǔ)充維生素D含量低于157國際單位的青少年，肺部功能要明顯差于那些正常補(bǔ)充維生素D的青少年。

5、壓力降低免疫力

（1）發(fā)怒：

研究文章稱，專家收集了18歲-30歲青壯年的心理數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)他們在發(fā)怒時(shí)肺活量依次減少，顯示其肺功能受到影響，因此說：脾氣好壞與肺功能也有關(guān)聯(lián)。

（2）憂郁：

世事紛繁，往往所愿難遂，不少人時(shí)常感到郁悶，這對(duì)肺的健康不利。中醫(yī)認(rèn)為“憂傷肺”，《紅樓夢》里患有肺病的林黛玉就是憂的典型。肺喜歡宣發(fā)，而憂會(huì)造成肺氣的閉塞。肺不舒，功能就遭到損害。

6、吸煙降低肺功能

（1）不良生活方式：吸煙，在我國當(dāng)今的社交場合，已成一種“最簡便、最直接的社交手段”。

（2）研究：科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)：一個(gè)健康的人如果吸煙長達(dá)3年，其間肺功能將顯著下降，如果吸煙指數(shù)≥300支／年，他將是“慢性氣道炎癥性疾病的高危人群”。

吸煙使肺功能降低，但停止吸煙，肺功能下降可減緩。

鍛煉讓你青春長駐

1、納入體檢：專家呼吁，肺活量開始下降時(shí)，人們常沒有感覺，因此應(yīng)該像做心電圖和測血壓一樣，常規(guī)體檢中增加肺功能檢查。

2、運(yùn)動(dòng)好處：現(xiàn)在人人都想青春不老，最好的方法就是堅(jiān)持體育鍛煉，提高心肺功能。

經(jīng)常鍛煉可以推遲呼吸機(jī)能的老化過程。許多四五十歲的長跑和游泳運(yùn)動(dòng)員，肺活量相當(dāng)于二十多歲的年輕人，他們生理年齡也相對(duì)更年輕。不鍛煉的人其呼吸系統(tǒng)的老化速度要比經(jīng)常鍛煉的人增快1倍。

3、簡單方法：教您3招提高肺活量方法：

（1）堅(jiān)持慢跑，或做游泳、踢球等耐力運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。在鍛煉時(shí)注意調(diào)節(jié)呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機(jī)能。

（2）每天堅(jiān)持做一些擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，提高胸部肌肉力量，能起到擴(kuò)大胸腔能力，增強(qiáng)呼吸深度的作用。

（3）采用調(diào)節(jié)呼吸法，在空氣清新的環(huán)境下，慢慢吸氣4―5秒，使肺部吸足氧氣；再緩慢吐氣，練習(xí)5―8分鐘；另外，常吹口哨，也能提高肺活量。

朋友，最好您自己選擇適合自己的幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，長期堅(jiān)持，在運(yùn)動(dòng)過程中增強(qiáng)肺功能。