電腦族腰酸背痛咋辦？
電腦族腰酸背痛咋辦？
電腦族腰酸背痛咋辦？
對于經(jīng)常使用電腦的人員來說，腰背部最容易受傷，腰酸背痛往往會偷偷地爬上身來，所以，要好好保護(hù)，以下八條是應(yīng)該時時注意的。
1、經(jīng)常活動，至少一個小時站起來活動一下。
試著將文件夾等物品放在您必須站起來才能取到的位置，或者有意識站著接聽電話，午飯后休息時散散步。
2、調(diào)整工作臺，保持良好的姿勢。
當(dāng)脊柱處于自然中立的位置時它是最健康的。要選擇一把高度適當(dāng)?shù)囊巫?，您的腳和背應(yīng)靠在支撐物上，膝部可以略低于臀部，這是一種對您來說最舒服的姿勢。調(diào)整電腦顯示屏的角度，保證它在視線正前方。
3、給背部以支撐。
閑坐時將一個小枕頭或者靠墊放在背下部，經(jīng)常變換靠背的傾斜度，可以為背下部提供支撐，減輕對肌肉的過多壓力。
4、伸展背部。
堅持在工作時每隔半小時站直身體，將雙手置于后腰上，向后傾身，伸展時動作應(yīng)該緩慢而平穩(wěn)。
5、熱浴或冰敷。
進(jìn)行熱水淋浴會令你放松全身的肌肉，減輕背痛，而局部熱敷會引起肌肉腫脹、加重疼痛。冰敷則可以減輕疼痛，但不要讓冰直接接觸皮膚，而是裹在毛巾中敷于背部。
6、注意飲食結(jié)構(gòu)。
多吃低脂肪、有營養(yǎng)的食物，多攝取鈣。骨質(zhì)疏松癥可以導(dǎo)致脊柱骨折和背部疼痛，所以必須攝取足夠的鈣質(zhì)來保證骨骼硬度。
7、加強(qiáng)鍛煉。
應(yīng)該每周進(jìn)行健身運動，通過鍛煉可增強(qiáng)和伸展支撐脊椎的肌肉，不僅能保護(hù)脊柱，而且可通過吸收那些會對軟組織造成傷害的壓力而保護(hù)肌腱和韌帶。
8、按摩。
對于因日常肌肉緊張所致的隱痛以及肌肉扭傷的效果十分顯著，其中按摩脊柱對急性背痛比較有效。
