電腦族吃什么來護眼？護眼食物有哪些？

電腦族吃什么來護眼？護眼食物有哪些？

有三類人群要格外愛護自己的眼睛：

其一、是用眼比較多的人群，比如久對電腦的白領(lǐng)上班族、應(yīng)付考試的學生；

其二、是老年人，他們隨著年紀的增大，眼部結(jié)構(gòu)變的萎縮干涸，因此容易患上白內(nèi)障、青光眼一類眼部疾?。?/p>

其三、是本身眼睛就比較脆弱，容易出狀況的人群，比如存有迎風流淚、紅眼病等眼部疾病的患者。

電腦族吃什么來護眼？

1、富含維生素C的一些食物，在身體內(nèi)缺乏維生素C，則就會很容易患有白內(nèi)障，所以要吃一些含有維生素C的水果和蔬菜。

2、含有維生素A的食物，其實維生素A就是正常新陳代謝的營養(yǎng)素，可以保護眼角膜，并且也可以增強在暗光中的看東西的作用。當你的視力減退，或者是經(jīng)常的怕光，在加上流淚的時候，則就可以吃一些含有維生素A的食物。

3、含有維生素B2的食物，一般可以保護角膜和網(wǎng)膜正常的代謝，如果缺乏維生素B2，則也會出現(xiàn)眼睛發(fā)紅，還有流淚，在加上發(fā)癢等情況，因此，建議平時的時候，應(yīng)該吃一些含有維生素B2的食物，多吃一些動物的肝臟，還有有色的蔬菜等等。

4、維生素B1、和一些尼克酸的食物，如果這些食物攝取不足的話，則就會導致視覺遲鈍的，并且還會導致眼球震顫，所以這個時候要補充一些尼克酸和維生素B1。

什么食物能護眼？

胡蘿卜

胡蘿卜應(yīng)該是大家公認的護眼食物了，由于胡蘿卜中富含大量的胡蘿卜素，這些胡蘿卜素在我們?nèi)梭w內(nèi)可以轉(zhuǎn)化成為維生素A，所以胡蘿卜又被稱為維生素A原。維生素A在人體視覺的形成中發(fā)揮著重要作用。它參與視網(wǎng)膜內(nèi)視紫紅質(zhì)的合成，如果維生素A不足，眼睛對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力就會減退，嚴重時可能導致夜盲癥。食用胡蘿卜時要注意，胡蘿卜素是脂溶性維生素，需要與油接觸結(jié)合才能被人體吸收，所以一定要熟吃。

蛋黃

蛋黃中的葉黃素和玉米黃素是公認對眼睛很好的營養(yǎng)素，吃后可以使眼睛更明亮。這兩類營養(yǎng)物質(zhì)能減少紫外線對眼睛的傷害，延緩眼睛的老化，預防視網(wǎng)膜黃斑變性和白內(nèi)障等眼疾。哪些患有高膽固醇、高血脂、高血壓的朋友們應(yīng)該盡量少吃蛋黃，一天以半個蛋黃到一個蛋黃為宜。

菠菜

富含鉀、鈣和鎂元素，能幫助眼部肌肉增強彈性，不容易發(fā)生近視。此外還是維生素B2和β-胡蘿卜素的好來源。維生素B2充足的時候，眼睛便不容易布滿血絲；而β-胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A，預防干眼病等癥。