技巧加運(yùn)動 防治鼠標(biāo)手效果最佳

技巧加運(yùn)動 防治鼠標(biāo)手效果最佳

那么對于這種職業(yè)病有沒有什么辦法來預(yù)防呢？

防治鼠標(biāo)手 技巧加運(yùn)動效果最佳

專家介紹，不正確或長時間使用鼠標(biāo)，會使手腕腕橫紋處的正中神經(jīng)及周圍的血管肌腱等軟組織受到擠壓，出現(xiàn)類似于腕管綜合征的手腕酸麻、僵硬等不適癥狀，這就是大家常說的“鼠標(biāo)手”。臨床統(tǒng)計顯示，女性“鼠標(biāo)手”的發(fā)病率是男性的3倍，常見于會計、設(shè)計師、記者等離不開電腦的工作人群。另外，那些瘦弱、肌腱皮下脂肪偏少的中青年網(wǎng)蟲也易患上“鼠標(biāo)手”。就算沒有明顯癥狀，使用電腦久了也要注意預(yù)防，對于那些工作忙、沒時間鍛煉的人，要記住“7個數(shù)字”，就能預(yù)防“鼠標(biāo)手”。

記住這7個數(shù)

【1小時】 避免長時間手握鼠標(biāo)，建議工作期間每隔1小時就起身放松一下，做些手指手腕拉伸、扭轉(zhuǎn)的動作。

【5分鐘】 在休息之余，每天按摩5分鐘外關(guān)穴、內(nèi)關(guān)穴，也是輔助緩解“鼠標(biāo)手”不錯的方法。外關(guān)穴位于腕背橫紋上兩寸處，尺骨與橈骨正中間。內(nèi)關(guān)穴位于手掌內(nèi)側(cè)手腕處橫紋往上約三指寬的中央。

【10cm2】 要想舒適地使用鼠標(biāo)，不要把鍵盤、鼠標(biāo)放在桌面的邊緣，要在桌面上為下臂留出5-10平方厘米的支撐面積。

【15毫米】 鼠標(biāo)墊不能太薄或太厚，在8-15毫米之間即可。

【37℃】 注意手部保暖也很關(guān)鍵。日常生活中少用涼水洗手，以免刺激肌腱，誘發(fā)“鼠標(biāo)手”。建議使用高于人體體溫37℃以上的溫水洗手為宜。

【90度】 坐在電腦桌前，身體正前方與肘部彎曲的角度掌握在90度為宜。

【100克】 長期依賴鼠標(biāo)進(jìn)行工作的人，建議選擇重量小于100克的有線鼠標(biāo)，以便減少腕部力量。

“小動作”有效果

手心搓手背交替進(jìn)行

十指交叉：坐在辦公椅上，雙手手掌相合，十指交叉相扣，進(jìn)行抻拉、絞扭等手部動作或在水盆里放些溫水，進(jìn)行此動作可以更好地促進(jìn)血液循環(huán)。

搓手：用一只手的手心搓另一只手的手背，半分鐘后再對換雙手位置，交替搓手。從手背的指尖處一直揉到手腕，感到掌心微熱即可。

“鼠標(biāo)手”有6癥狀

1、手部逐漸出現(xiàn)麻木、灼痛，夜間情況加劇，常會在夢中痛醒。

2、不少患者還會伴有腕關(guān)節(jié)腫脹、手動作不靈活、無力等癥狀。

3、手腕、手指等出現(xiàn)刺痛、麻木、發(fā)冷等狀況。

4、握力減弱和手部各部位協(xié)同工作能力降低。

5、疼痛遷延到胳膊、上背、肩部和脖子。

6、有的關(guān)節(jié)活動時會發(fā)出輕微響聲。

經(jīng)常使用電腦的人一定要注意及時的活動手指和手腕，避免出現(xiàn)鼠標(biāo)手，平時可多按摩手部，還能讓你的手指變的更漂亮。