穴位按摩疏通筋絡(luò)緩解鍵盤(pán)指

穴位按摩疏通筋絡(luò)緩解鍵盤(pán)指

那么我們?cè)撊绾晤A(yù)防鍵盤(pán)指的出現(xiàn)呢？

我們很多人都會(huì)有懸空著手腕敲擊鍵盤(pán)的習(xí)慣，這樣并非是好事，打字時(shí)要注意手腕的角度，建議在手腕下墊塊卷好的毛巾，讓手與手腕盡量在一條直線(xiàn)上。另外，駝背、聳肩等姿勢(shì)也不利于操作，正確的身姿應(yīng)該是上半身放松，挺直脊背，肘部呈90~100度為宜，這樣手腕肌肉不易緊張。同時(shí)要注意，每使用電腦1小時(shí)就要休息活動(dòng)一下手腕，盡量不要長(zhǎng)時(shí)間用同一姿勢(shì)工作。如果手部已經(jīng)出現(xiàn)壓痛或腫痛現(xiàn)象，要先用冷水沖洗，冷卻患部，然后邊上下輕輕活動(dòng)手腕，邊輕輕按摩前臂(手腕到肘部)肌肉。

另外中醫(yī)治療通過(guò)穴位按摩可以有效舒筋通絡(luò)。

常用穴位：內(nèi)關(guān)、大陵、魚(yú)際等穴，及前臂掌側(cè)、腕掌側(cè)和手掌側(cè)。

常用手法：滾法、按法、指揉法、搖法、抹法、拿法、擦法等。

具體操作方法如下：

1、先以患肢前臂掌側(cè)、腕掌側(cè)和手掌側(cè)施以滾法；從前臂到手掌上下往返滾法，以腕掌側(cè)和手掌側(cè)部位為重點(diǎn)，并配合腕關(guān)節(jié)屈曲的被動(dòng)運(yùn)動(dòng)及少量的腕關(guān)節(jié)尺偏和橈偏的被動(dòng)運(yùn)動(dòng)。這樣治療大約10分鐘。

2、繼以上體位指揉內(nèi)關(guān)、大陵、魚(yú)際清穴，每穴各1分鐘。其中以大陵穴為主，重點(diǎn)按揉，并適當(dāng)配合腕關(guān)節(jié)小幅度的屈伸運(yùn)動(dòng)。其次為魚(yú)際穴，同樣可用按揉法，并配合拿合谷，拿大魚(yú)際肌，腕掌部理筋法等。如此治療約3～5分鐘。

3、繼以上體位，搖動(dòng)腕關(guān)節(jié)(上下方向或順時(shí)針?lè)较?、逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng))，抹諸手指，以拇、食、中指為主。最后以擦法施以前臂掌側(cè)、腕掌側(cè)及大魚(yú)際部。

鍵盤(pán)指是長(zhǎng)時(shí)間用同一姿勢(shì)，從而產(chǎn)生反復(fù)運(yùn)動(dòng)過(guò)多損傷，導(dǎo)致手指肌肉粘連和腱鞘炎，甚至引起指關(guān)節(jié)變形，需要盡早防治。