電腦族身心不適該怎么調(diào)節(jié)

電腦族身心不適該怎么調(diào)節(jié)克服？這里說的不適指的是，長(zhǎng)時(shí)間在電腦前坐著的人會(huì)出現(xiàn)頭腳酸脹、免疫力下降、內(nèi)心焦慮煩躁不安、神經(jīng)衰弱等。這些不適癥狀該怎么樣才能有效地預(yù)防和克服？可從調(diào)節(jié)房間光線、保持較好的視線角度、勞逸結(jié)合、保持室內(nèi)通風(fēng)等方面做好。

長(zhǎng)時(shí)間使用電腦的人，神經(jīng)會(huì)處于比較緊張的狀態(tài)，眼睛和手指需要快速和頻繁地移動(dòng)，即使是熟練的人，能夠“機(jī)械迅移”，時(shí)間長(zhǎng)了也會(huì)在生理和心理上造成負(fù)擔(dān)。一項(xiàng)對(duì)3819名電腦操作人員的調(diào)查表明，他們中14%的人有手痙攣，11%的人手腕酸痛，5%的人手指和手腕麻木或麻痹；15%的人感覺右臂痛；6%的人訴說右手痛；大多數(shù)人會(huì)出現(xiàn)肩痛和背痛。在電腦前久坐并且樂此不疲的“網(wǎng)蟲”中，還可能出現(xiàn)神經(jīng)、行為功能方面的改變。美國(guó)一項(xiàng)對(duì)1000名電腦操作者的調(diào)查顯示，他們除普遍反映頭痛、眼睛不適外，不少人還有嗜睡、遲鈍、思想不集中和易怒等癥狀，同時(shí)工作效率下降。

國(guó)內(nèi)的有關(guān)調(diào)查也表明，從事電腦工作3小時(shí)或3小時(shí)以上者，機(jī)體的反應(yīng)比操作前有顯著的改變。所以，勞動(dòng)衛(wèi)生專家認(rèn)為，長(zhǎng)期從事電腦作業(yè)的人員，在反應(yīng)、思維、感知、記憶及心理活動(dòng)等方面，都會(huì)發(fā)生相應(yīng)的改變，其原因可能是長(zhǎng)時(shí)間操作電腦引起的緊張、單調(diào)、壓迫感所致。另有人報(bào)道在對(duì)數(shù)千名從事電腦工作的孕婦分析后發(fā)現(xiàn)，每周接觸電腦15小時(shí)以上，嬰兒患先天性缺陷明顯增加。不過，也有人對(duì)這項(xiàng)研究結(jié)果提出異議。

電腦族身心不適該怎么預(yù)防和克服？

電腦既然有如此多的弊端，那么該如何預(yù)防呢？使用電腦時(shí)，一是要使室內(nèi)有適宜的光線，避免光線從頭頂上方照射，操作時(shí)應(yīng)熄掉一些燈。

1）調(diào)節(jié)房間光線：白天放下窗布，使房間變暗一些，工作臺(tái)不宜直接面對(duì)窗臺(tái)。使用不產(chǎn)生陰影、眩光和頻閃效應(yīng)的照明。電腦的熒光屏上要使用濾色鏡，以減輕視疲勞。最好使用玻璃或高質(zhì)量的塑料濾光器。采取適當(dāng)?shù)囊暺帘Ｗo(hù)措施，能防止電腦可能產(chǎn)生的電磁輻射對(duì)人體的危害。

2）配置合理的辦公桌椅：要配置符合人類工效學(xué)原則的主機(jī)架、操作臺(tái)和工作椅，如使用可調(diào)式桌椅，使視屏、鍵盤和坐椅的高低、距離、遠(yuǎn)近，可隨人體需要做全方位的調(diào)整。

3）保持較好的視線角度：電腦的屏幕應(yīng)位于視線下方15度-20度，這樣眼睛微微下傾，觀看效果最佳，對(duì)保護(hù)視力有好處。保持良好的工作姿勢(shì)也是重要的一項(xiàng)防護(hù)措施。如頭向前傾斜應(yīng)小于30度；手臂角（也稱肘角，即上臂與前臂的夾角）為150度，坐椅高度應(yīng)調(diào)到大腿與小腿至支角狀態(tài)，腳能踏在地板或踏板上；腰背有靠。

4）勞逸結(jié)合：要合理安排作息時(shí)間，工作一小時(shí)左右，就要休息片刻，如休息lO分鐘；工作3小時(shí)，應(yīng)當(dāng)休息20分鐘。手指擊鍵次數(shù)應(yīng)當(dāng)每小時(shí)小于1萬次。堅(jiān)持做根據(jù)電腦操作特點(diǎn)編制的徒手保健操，使頸、肩、上臂、腰及大腿等部位的肌肉骨骼保持較好的功能位置。

5）保持室內(nèi)通風(fēng)：室內(nèi)要保持良好的工作環(huán)境，如舒適的溫度，清潔的空氣，合適的陰離子濃度和臭氧濃度等。平時(shí)可以多吃一些合維生素A的食物，如動(dòng)物的肝臟、胡蘿卜和蔬菜等，以促進(jìn)視網(wǎng)膜視紅紫質(zhì)的再生。