電腦族的身體健康急救措施

拯救雙眼：胡蘿卜、菠菜

長時間注視電腦熒光屏，視網(wǎng)膜上的感光物質(zhì)視紫紅質(zhì)消耗加快，若未能及時補充其合成物質(zhì)維生素A和相關(guān)營養(yǎng)素，會導(dǎo)致視力下降、眼痛、怕光、暗適應(yīng)能力降低等等。

維生素A和β-胡蘿卜素有助于補肝明目，緩解眼睛疲勞。維生素A主要存在于各種動物的肝臟、魚肝油、蛋黃中，植物性食物只能提供維生素A原。β-胡蘿卜素主要存在于胡蘿卜、西紅柿、菠菜等蔬果中。

維生素C對眼睛也十分有益。人眼中維生素C的含量比血液中高出數(shù)倍。隨著年齡增長，維生素C含量明顯下降，晶狀體營養(yǎng)不良，久而久之會引起晶狀體變性。所以要多吃維生素C含量豐富的蔬菜、水果。

胡蘿卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以維生素A原的含量最多，其作用和魚肝油相似。此外，胡蘿卜還含有豐富的胡蘿卜素，可維護眼睛和皮膚的健康。

菠菜含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、核黃素等，它不僅是營養(yǎng)價值高的蔬菜，也是護眼佳品。

其他明目食品：西紅柿、韭菜、枸杞子、青椒、杏、棗、紅薯。

拯救骨骼：含鈣量高的食物

使用電腦，往往長期處于強迫體位（指身體的某個部分處于非自然狀態(tài)時的體位），易導(dǎo)致腰、頸、肩、肘、腕等肌肉骨骼系統(tǒng)的疾患。

減輕電腦操作對肌膚骨骼的傷害，在營養(yǎng)方面，要多吃含鈣量高、有益骨骼的食物。

牛奶、酸奶不僅含鈣量高，而且牛奶中的乳酸能促進(jìn)鈣的吸收，是最好的天然鈣源。

油菜的營養(yǎng)成分含量及其食療價值可稱得上蔬菜中的佼佼者。其鈣、鐵含量十分豐富，常吃油菜有清血降壓、強健骨骼、清熱解毒的作用。

黑芝麻是很好的補鈣來源，其補鈣、養(yǎng)生效果優(yōu)于白芝麻數(shù)倍。不愛喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代。

黃豆是高蛋白食物，含鈣量很高，且富含賴氨酸和易被人體吸收利用的鐵。其他豆制品也是補鈣良品，150克豆腐含鈣高達(dá)500毫克。

其他健骨食品：西蘭花、芹菜、紫菜。

拯救記憶力：日常鍛煉法

隨著個人電腦的日益普及，人們正越來越多地受到記憶力減退的困擾，主要原因是他們對電腦的依賴過強，從而使得自己的腦功能反而減弱。

緩解方法

1. 睡前平躺在床上，全身放松，將頭仰放在床沿以下，緩解大腦供血及供氧的不足。

2. 保證充足的睡眠。不論工作有多緊張，每日8小時的睡眠是必不可少的，而且要盡量保證睡眠質(zhì)量，使大腦皮層的血液循環(huán)得到適時的調(diào)節(jié)。

3. 靜想練習(xí)。最好每天能有20-30分鐘時間靜想生活中輕松美好的事情，聆聽自己呼吸的節(jié)律，讓情緒盡量放松。姿勢不拘，或坐或臥，以舒適為準(zhǔn)。

4. 學(xué)習(xí)使用五筆輸入法，不要總是使用智能拼音的聯(lián)想輸入法，平時能用手寫的文字就盡量不要使用電腦輸入，即便一定需要電子文件，也可以盡量使用手寫板輸入文字。

5. 改變不健康的飲食結(jié)構(gòu)，多食用健腦食品。癥狀之三：交感神經(jīng)失調(diào) 頭暈、失眠、全身酸痛、口干舌燥……長期使用電腦的人都會遇到這種情況。在現(xiàn)代社會中，電腦已經(jīng)成為人們生活和工作不可缺少的工具，但也越來越成為一把 “雙刃劍”：它在帶給人們諸多方便的同時，也帶來了一些病痛，專家認(rèn)為，上述的癥狀都屬于電腦族典型的“壓力征候群”。

拯救神經(jīng)失調(diào)：不同癥狀不同解決

要根據(jù)不同癥狀不同治療。

心腎不交證。

證候：失眠健忘，睡眠不安，虛煩心悸，伴神疲體倦，腰膝酸軟，潮熱盜汗，目眩耳鳴，五心煩熱，女子夢交，男子遺精，尿赤便干，舌紅少苔，脈細(xì)數(shù)。

病機分析：因稟賦不足，或久病虛勞，或房室過度等致使腎水虧虛于下，不能上濟于心火，心火亢于上，不能下交于腎；或因勞神過度，五志過極等致使心陰暗耗，心陽亢盛，心火不能下交于腎。心火不降，腎水不升，造成心腎水火不相既濟，而形成病變。用天王補心丹，滋陰安寐湯。

心脾兩虛證。臨床表現(xiàn)為心悸，健忘，頭暈?zāi)垦?，神疲乏力，面色不華，多夢易醒，或朦朧不實，舌淡，苔薄，脈細(xì)弱為特點。多由思慮勞倦，傷及心脾，陰血暗耗，神不守舍，脾傷無以生化精微，血虛難復(fù)，心神失養(yǎng)而成。

常用方：歸脾湯。

心血虛證。臨床表現(xiàn)為：心悸，怔仲，心煩失眠，多夢，易驚，健忘，頭暈?zāi)垦?，面色少華，唇舌色淡，脈細(xì)弱。治宜養(yǎng)血滋陰，清心安神，方用天王補心丹。

心陰虛證，臨床表現(xiàn)為心悸，五心煩熱，不易入睡，舌紅，脈數(shù)等特征，多因腎陰不足，心火亢盛，遂致心腎不交引起。治宜滋陰清熱，方用交泰丸或黃連阿膠湯。

心氣陰兩虛證，臨床表現(xiàn)為難睡易醒，多夢健忘，心悸神疲，氣短乏力，并伴有動則易汗，手足心熱，口干，舌邊尖紅，舌苔少，舌質(zhì)淡而光剝，脈細(xì)數(shù)或結(jié)代等。治宜益氣養(yǎng)陰，心脾同調(diào)，方用歸脾湯加天冬，麥冬之類。

心火亢盛證

心火亢盛證是指五志郁極化火，或過食辛辣，陽熱內(nèi)盛以致心火亢盛的證候。病中出現(xiàn)心火亢盛證，其臨床表現(xiàn)多見口舌生瘡，煩躁，頭暈耳鳴，不易入寐，舌紅無苔，脈細(xì)數(shù)等。而且心與小腸互為表里，有經(jīng)絡(luò)相連，即小腸經(jīng)為表，心經(jīng)為里，心火亢盛，下移于小腸，若治療不及時，可見小便短赤，尿道灼熱疼痛之小腸實熱證。方用導(dǎo)赤散。

肝血虛證中，以失眠，多夢，易驚醒，頭暈?zāi)垦＃}弦細(xì)為特點，多由肝血不足，神失所養(yǎng)，魂失潛藏所致。治則：補肝養(yǎng)血，疏肝開郁。常用方：酸棗仁湯加減。

心膽不寧證的特點是：心中不安難以入眠，寐則多夢，尤以惡夢紛紜，且兼頭暈欲嘔，氣短乏力，舌苔蒲膩，脈細(xì)而弱。乃因心膽虛怯，神魂不能安藏所致。治當(dāng)補益心膽，寧神安魂，可用酸棗仁湯.