電腦族吃什么食物能夠明目護(hù)眼

通過眼睛我們才能看見世界上的美好事物，所以保護(hù)眼睛對我們很重要！可是生活的壓力迫使我們每天用眼過度，近視眼人數(shù)每年都在持續(xù)增加，我們應(yīng)該如何護(hù)眼呢？不妨來吃吃能夠明目護(hù)眼的食物吧！

吃什么食物能夠明目護(hù)眼

1、維A和β-胡蘿卜素有助于補肝明目，緩解眼睛疲勞。維A主要存在于各種動物的肝臟、魚肝油、蛋黃中。植物性食物只能提供維A原。β-胡蘿卜素主要存在于胡蘿卜、紅薯、杏、波菜、韭菜和西紅柿等綠黃色蔬果中。

2、維C對眼睛也十分有益。人眼中維C的含量比血液中高出數(shù)倍。隨著年齡增長，維C含量明顯下降，晶狀體營養(yǎng)不良，長此以往會造成晶狀體變性。所以要多吃維C含量豐富的蔬菜、水果。

3、胡蘿卜含很多的蔗糖、葡萄糖和淀粉等，其中以維A的含量最多，其作用和魚肝油相似。另外，胡蘿卜還含非常多的胡蘿卜素，可維護(hù)眼睛和皮膚的健康。

4、胡蘿卜素、脂肪、碳水化合物、磷、粗纖維、菠菜含有蛋白質(zhì)、鐵、鈣、核黃素等，它不僅是營養(yǎng)價值極高的蔬菜，也是護(hù)眼佳品。

5、西紅柿含有豐富的維他命、礦物質(zhì)、碳水化合物、有機酸及少量的蛋白質(zhì)。因帶酸性，所以有保護(hù)維C的作用，烹煮過程中不易破壞。

6、韭菜含有很多的維A原、維C，還含有蛋白質(zhì)、鈣、纖維素、磷、揮發(fā)油、鐵和脂肪等。此外，韭菜還含有抗生物質(zhì)，具有調(diào)味、殺菌的功效。

7、枸杞子含有非常豐富的胡蘿卜素，維A、維B1、維C、鈣、鐵和維B2等，是健康眼睛的必須營養(yǎng)。常喝枸杞菊花茶能起到養(yǎng)肝明目的功效。

8、青椒含大量的維他命，糖類、磷、鈣、纖維質(zhì)和鐵等營養(yǎng)素，是蔬菜中維C含量最高的。

9、杏含有適量的維C及豐富的維A原，還含糖、蛋白質(zhì)、無機鹽、維B1維B2、脂肪等，是一種營養(yǎng)價值較高的水果。

10、棗營養(yǎng)十分豐富，含有對人體有益的14種氨基酸，維他命含量高出蘋果、香蕉幾十倍，有“活維他命丸”的美稱。

常操作電腦的人應(yīng)該怎樣進(jìn)行眼保健

1、避免長時間連續(xù)操作電腦，注意中間休息。通常連續(xù)操作1小時，休息5～10分鐘。休息時可以看遠(yuǎn)處或做眼保健操。

2、保持良好的工作姿勢。保持一個最適當(dāng)?shù)淖藙?，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏，這樣可使頸部肌肉輕松，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。

3、保持適當(dāng)?shù)墓ぷ骶嚯x。眼睛和電腦熒光屏的距離要保持在60厘米以上。

4、創(chuàng)造并保持良好的工作條件。周圍環(huán)境的光線要柔和，電腦熒光屏的亮度要適當(dāng)，清晰度要好，桌椅的高度要和電腦的高度匹配。

5、如果出現(xiàn)眼睛干澀、發(fā)紅、有灼熱或有異物感，眼皮沉重、看東西模糊，甚至出現(xiàn)眼球脹痛或頭痛，休息后仍無明顯好轉(zhuǎn)，那就需要到醫(yī)院看眼科醫(yī)生了。