在電腦桌前運(yùn)動(dòng)
長時(shí)間坐著工作，特別是操作計(jì)算機(jī)久了，會(huì)感到很累。這時(shí)休息一下，做做專為電腦操作者設(shè)計(jì)的這套保健操，就能很快消除疲勞、恢復(fù)體力。
1．坐在椅上，背要直，雙手放膝蓋。一臂前伸，連同身體一起后轉(zhuǎn)，目光盯住手掌——吸氣。還原——呼氣，換手再做。
2．坐在椅上，雙手放膝蓋。屈臂握拳，勾腳尖抬起，稍停。雙手放回膝蓋的同時(shí)，繃腳尖，同時(shí)腳后跟帶動(dòng)腳尖一起轉(zhuǎn)動(dòng)。
3．雙臂屈肘，雙手放肩上。兩肘前后做圓周運(yùn)動(dòng)。
4．雙臂交叉，胸前抱臂。抬起雙臂，在胸前做圓周運(yùn)動(dòng)，同時(shí)活動(dòng)雙肩、肩胛骨和胸肌。
5．坐在椅上，背要直，雙手抱一膝蓋盡量貼近腹部。然后向前伸直這條腿，放回地面。換腿再做。
6．向前伸直雙手，做游泳的動(dòng)作；如蛙泳。盡量向前和向兩側(cè)伸長身體。
7．坐在椅上，一條腿膝蓋彎曲后轉(zhuǎn)向一側(cè)——如同朝一側(cè)跨出跨出一步。還原。換腿再做。
8．屈臂握拳，放胸前，伸開雙手向前、向兩側(cè)、再向上伸。
9．一條腿伸直，腳尖朝上，另一條腿彎曲，腳尖朝下，模仿走路動(dòng)作，輪流換腳。
10．坐在椅上雙腿伸直。抬腿，向兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，在地板上空劃圓。
11．坐在椅上屈臂，雙手放肩上。左右來回轉(zhuǎn)動(dòng)身體，使胳膊肘盡量靠近椅背。
12．坐在椅上，雙手放頭后。頭向兩側(cè)來回轉(zhuǎn)動(dòng)。
13．雙手放膝蓋。一只手從上伸肩后，另一只手從下向上伸肩胛骨處，雙手背后交叉。換手再做。
14．緊貼椅背坐在椅上。挺直脊柱，微微低頭，向兩側(cè)輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)。假設(shè)胸前有一小球，盡量用下額去夠球。眼睛睜大，跟著頭轉(zhuǎn)動(dòng)。
