一起來做網(wǎng)蟲健身操
呵呵,聊得真開心。可是,唉呦,我的脖子好酸,背好痛。怎么樣?如果你是標(biāo)準(zhǔn)的網(wǎng)蟲,上面的經(jīng)歷你一定不會陌生吧。網(wǎng)絡(luò)在改變我們生活方式的同時,也帶來了新的健康隱患。“高齡”網(wǎng)蟲多患有不同程度的肩背肌肉酸痛等癥狀,如果不及時采取措施,很容易引起病變。為了防止這種“新型疾病”的侵入,我們特別請來健美操專家為你設(shè)計編排了這套“網(wǎng)蟲健身操”,你不妨在上網(wǎng)間隙試著練上一兩招,對緩解肌肉酸痛,調(diào)節(jié)血液循環(huán)十分有效。
頭部運動
這組動作通過頭向不同方向的運動,使頭部、頸部肌群以及頸椎都得到了鍛煉,從而調(diào)節(jié)由于長時間的坐姿頭部對頸椎所造成的壓力。
1、a:兩腳分開站立與肩同寬,雙臂屈上舉,雙手伸直置于頭上,抬頭挺胸,收腹沉肩,兩臂盡量向后外展。b:兩腳與肩同寬,屈膝,雙臂由上至下,兩肘關(guān)節(jié)盡量內(nèi)收,低頭含胸,收腹弓背。
2、a:兩腳站立稍寬于肩,一腿向內(nèi)屈膝,另一腿直立,同側(cè)手屈臂上舉,手伸直置于異側(cè)耳部,并輕輕向下拉引頭部,伸展頸側(cè)肌群,重心在直立腿上。b:兩腿伸直站立,上面的手隨著身體的直立,伸直放在頭上,收腹挺胸,眼睛平視前方。
3、a:兩腳前后站立,前腿屈膝,重心在兩腿中間,兩臂伸直下垂,肩下沉,頭部向前伸,拉長頸部的肌肉。b:下肢不動,頭向屈腿的一方轉(zhuǎn)動,收下頜,同時兩臂屈放于腰部,上體隨頭部轉(zhuǎn)動。
肩部運動
通過對肩部韌帶的伸拉,改善肩部及兩臂的血液循環(huán),從而緩解肩部的疲勞。
1、a:兩腿站立稍寬于肩,一腿向內(nèi)屈,另一腿直立,重心在兩腿中間,兩手屈臂上舉并置于頭后,兩手拉住,向屈腿的一側(cè)下拉上臂,頭向下看。b:兩腿伸直站立,雙臂伸直上舉,兩手握住,抬頭挺胸,收腹站立。
2、下肢站立或坐姿均可,身體面對正前方,一臂向異側(cè)平舉,另一臂屈,并下內(nèi)拉引直臂,五指盡量伸展。
腰部運動
這組動作伸展腰部的肌群,長期練習(xí),可改善不良姿態(tài)。
1、a:兩腳分開站立與肩同寬,一臂上舉,另一臂下伸,身體向側(cè)拉伸,上臂盡量向遠(yuǎn)伸,抬頭挺胸。b:下肢不動,身體恢復(fù)直立,上臂屈側(cè)展,手握拳,肌肉緊張,下臂伸展,兩肩盡量打開,收腹收臀。
2、a:兩腿并攏伸直站立,雙手分開向后(可握把桿,也可扶墻),頭和軀干向后屈,抬頭挺胸,兩肩放松。b:下肢不動,雙手握把,頭和軀干由后向前屈,低頭弓背。
手指運動
通過此練習(xí),伸展手指肌群,拉長小臂韌帶,緩解手指部小肌肉的疲勞。此動作站坐姿均可,上身保持正直,挺胸收腹,兩臂前伸,一上一下,下臂手腕上翹,由上面的手握住,輕輕向內(nèi)拉引,然后四個手指由小指到食指依次從上面的手中伸出來。
注意:意識動作為一拍一動,每個動作可做2--4個八拍,左右交替進(jìn)行練習(xí)。所有動作都要根據(jù)個人的身體狀況來掌握其幅度、速度和強度。