該如何防止頸椎病

對(duì)于上班族來說，每天雷打不動(dòng)的8小時(shí)捆綁在電腦前，要想保持脖子、腰部不疼不酸，那幾乎是不可能的。所以，每個(gè)人多多少少都會(huì)有些頸椎毛病。

電腦讓我們的生活變得不可想象的便利，也讓我們被包圍著：頸椎病、干眼病、鼠標(biāo)手、屏幕臉（長(zhǎng)痘痘）……今天我們要做的，就是邊用電腦，邊防頸椎?。?/p>

工作預(yù)防策略：

保健小動(dòng)作

偷懶的人有福了，我們?yōu)槟奶暨x的，可是最簡(jiǎn)單的保護(hù)頸椎的動(dòng)作。你只要雙手交叉抱于頭后，頭用力向后仰，雙手用力向上托住頭，這樣反復(fù)多次，可以鍛煉頸部肌肉，放松頸椎骨骼間隙。非常簡(jiǎn)單輕松的動(dòng)作！

如果這個(gè)動(dòng)作你還覺得要“動(dòng)手”的話，還有更簡(jiǎn)單的，搖頭晃腦就可以了，隨時(shí)隨地，旋轉(zhuǎn)頭部，同時(shí)你還可以放松下眼睛，看看同事們都在忙什么，也很有趣！

警惕午休“趴桌睡”

夏天夜太短，中午都想趴辦公桌上小憩一會(huì)兒，干脆就趴著腦袋擱桌上就睡著了，殊不知這樣睡覺給頸椎帶來的傷害非常大。有兩個(gè)非常重要的原則，第一，千萬不要向前扒著睡覺，向后仰躺的姿勢(shì)稍事休息，不會(huì)傷害到頸椎；第二，一定要為頸椎找到扶托點(diǎn)，比如在頸部后面墊一個(gè)卷裹的衣服或帶上一個(gè)頸部的小枕頭。

教你坐對(duì)姿勢(shì)！

8小時(shí)的漫長(zhǎng)時(shí)間，如果你一直以錯(cuò)誤的姿勢(shì)坐著，那多可怕！不但對(duì)頸椎，對(duì)腰部以及整個(gè)身體的傷害都是非常大的。所以，要記住，正確的坐姿是這樣的：身體向椅背后清，頸部有扶托，手臂自然下垂，放置在椅子托手，手與鍵盤平行，膝蓋微微高于座椅，屏幕則略低于視線。好了，這就是標(biāo)準(zhǔn)的坐姿了！另外，配備符合人體工學(xué)的鍵盤、鼠標(biāo)、座椅、辦公桌也是非常必要的！

解決筆記本電腦的“禍害”

筆記本電腦在人體工學(xué)方面的設(shè)計(jì)缺陷，使得筆記本電腦對(duì)人體頸椎的傷害成為它本身無法彌補(bǔ)的硬傷。對(duì)于筆記本無法讓眼睛、手臂和脖子同時(shí)舒適的解決方法，可以選擇筆記本電腦支架，讓電腦傾斜起來，還可以選擇另外配套鍵盤鼠標(biāo)來解決。

睡眠預(yù)防策略：

一個(gè)好枕頭

每個(gè)人生命中有1/3的時(shí)間在睡眠中渡過；一個(gè)緊密適合頸椎生理曲度的枕頭，可使工作、學(xué)習(xí)、生活一天后的你，在睡眠之中解除頸椎肌肉、韌帶的疲勞。根據(jù)人體工學(xué)，枕頭的形狀以中間低、兩端高的元寶形枕頭最適合頸椎生理曲度。這種枕頭可利用前方凸出部位來維持頸椎的生理曲度。去選一個(gè)符合標(biāo)準(zhǔn)的枕頭吧！

睡姿也很關(guān)鍵

許多人睡覺喜歡側(cè)臥伏臥，整夜的頭向一側(cè)歪著，這是一種很不好的習(xí)慣，它使頸背部肌肉，頸椎韌帶處于扭曲狀態(tài)。長(zhǎng)期如此，會(huì)造成年輕人經(jīng)常落枕，但較易恢復(fù)；而這些人到了中年，就會(huì)發(fā)生頸椎病。所以，睡覺時(shí)要注意枕頭柔、輕，以平臥為主，側(cè)臥要注意翻身，絕對(duì)不允許歪著頭伏臥。