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電腦族怎樣做好全方位的保健

2017-06-18 11:02:14  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:前些日子,遇到幾個(gè)朋友問及周末都是怎么過的,十有八九回答是在家上網(wǎng)或打電腦游戲。電腦方便了我們的生活,不出家門就能知曉天下事,還能

前些日子,遇到幾個(gè)朋友問及周末都是怎么過的,十有八九回答是在家上網(wǎng)或打電腦游戲。電腦方便了我們的生活,不出家門就能知曉天下事,還能跟五湖四海的朋友聊天,但這也讓我們的身體長(zhǎng)時(shí)間地固定在電腦前,頸椎病、腰椎病等“電腦病”隨之而來。天氣寒冷,窩在家以電腦為伴的人不在少數(shù),今天就要提醒電腦一族,別忘了適當(dāng)運(yùn)動(dòng),給自己的身體加點(diǎn)潤(rùn)滑油。

要小心電腦綜合征

你是否常常在電腦前一坐就是幾個(gè)小時(shí)?可要小心“電腦綜合征”找上你。長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)會(huì)引起肌肉的疲勞,像頸椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬這類情況在電腦一族中屢見不鮮。此外,長(zhǎng)時(shí)間處于光輻射還會(huì)引發(fā)頭暈、頭痛、失眠、免疫力下降。

面對(duì)損害一一擊破

了解了長(zhǎng)時(shí)間使用電腦可能造成的傷害,你是不是也坐不住了?這里教你幾招簡(jiǎn)單的方法,將頸、肩、腰、腿一一活動(dòng)起來。

損害:長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦,使頸椎處于向前屈的勞累狀態(tài),頸后肌處于強(qiáng)直狀態(tài),導(dǎo)致頸肌慢性勞損,從而發(fā)展成為頸椎病。

對(duì)策:頸部由前向后、再由后向前做繞環(huán)動(dòng)作,順時(shí)針和逆時(shí)針的方向交替。然后交替做上下點(diǎn)頭、左右搖頭的動(dòng)作。每隔1至2小時(shí)重復(fù)幾遍。注意動(dòng)作要緩慢、柔和。

功效:對(duì)頸椎病可起到預(yù)防、緩解的效果。

損害:長(zhǎng)時(shí)間使用鍵盤、鼠標(biāo),使肩部肌肉處于緊張狀態(tài),易壓迫血管,從而導(dǎo)致血液供給不足。

對(duì)策:自然站立或坐姿。左肩先向前環(huán)繞,重復(fù)10次左右;右肩同樣動(dòng)作,重復(fù)10次左右。左臂向?qū)?cè)平舉,右臂屈曲勾住左肘,盡量將左臂向身體方向牽拉(見右圖)。然后再換右臂向?qū)?cè)平舉,方法與左臂相同,如此交替進(jìn)行5次左右。

功效:通過對(duì)肩部韌帶的拉伸,改善肩部及兩臂的血液循環(huán),從而緩解肩部的疲勞。

損害:長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿,背部肌肉得不到必要的活動(dòng),腰椎骨盆長(zhǎng)時(shí)間承受全身的重量,會(huì)導(dǎo)致椎間盤組織彈性減退和脊椎骨質(zhì)增生。

對(duì)策一:坐姿,兩腳尖抵一固定的物體,兩手置于腦后,放在對(duì)側(cè)肩膀上。先慢慢后仰至最大限度,然后還原,進(jìn)行10次左右。雙手撐腰,從左向右轉(zhuǎn)動(dòng)腰部,然后從右向左轉(zhuǎn)動(dòng),交替進(jìn)行10次左右。

功效:增進(jìn)腰部肌肉的柔韌性,還可緩解腰部的疲勞。

對(duì)策二:雙手向上伸展,做伸懶腰的動(dòng)作。隔20分鐘做一次。

功效:可以加速血液循環(huán),舒展全身肌肉,消除腰部肌肉過度緊張,糾正脊柱過度向前彎曲,具有良好的保健作用。

損害:坐的時(shí)間過久,下肢持續(xù)屈曲,缺少活動(dòng),腿部肌肉的張力和收縮力就會(huì)下降,造成靜脈血液回流不暢。

對(duì)策:坐姿,雙腳或單腳足尖著地,足跟上抬,然后放下,如此反復(fù)進(jìn)行30至50次。

功效:可以促進(jìn)下肢靜脈血液回流,預(yù)防下肢靜脈曲張。

以上是一些局部針對(duì)性的鍛煉方法。建議電腦一族還是應(yīng)該抽時(shí)間進(jìn)行一些全身性的有氧運(yùn)動(dòng),以改善電腦綜合征。

怎樣在使用電腦中預(yù)防肩背酸痛?

現(xiàn)象:鍵盤太高,敲鍵盤時(shí)要提起雙臂,令肩膀的肌肉過于緊張,造成酸痛。

改善方法:將鍵盤的位置降低,以自己坐下時(shí)手肘的水平位置為宜。如果不能降低鍵盤的位置,就要調(diào)高座位了。

現(xiàn)象:電腦屏幕放得太低,觀看屏幕時(shí)要垂下頭來看,時(shí)間過久便會(huì)令頸背受到過大的牽拉,引致疼痛。

改善方法:把電腦屏幕抬高一點(diǎn),使頸部不需要下彎超過35度為準(zhǔn)。另外,不要把頭向前伸得太厲害,這也是造成肩背酸痛的關(guān)鍵所在。

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