電腦族健康備忘錄
工作姿勢(shì)與距離工作距離太近或姿勢(shì)不正確,過度靠近電腦熒光屏,比較容易受到輻射線的傷害,尤期是使用筆記本電腦時(shí),由于熒光屏過小,導(dǎo)致使用者必須近距離工作,頭部向前傾,頸部肌肉用力,很容易形成工作勞累,加重眼睛的疲勞。熒屏畫質(zhì)與清晰度有些電腦因?yàn)槭褂脮r(shí)間過久,導(dǎo)致熒屏畫質(zhì)降低,清晰度降退,因此造成閱讀上的困難。工作環(huán)境中的光線太強(qiáng)或者是太弱,導(dǎo)致熒屏與外界產(chǎn)生強(qiáng)烈的反應(yīng),容易對(duì)眼睛造成刺激。
那么如何改善呢?前面提到眼睛疲勞的程度與工作時(shí)間長(zhǎng)短有關(guān),因此避免眼睛疲勞的最好方法是適當(dāng)休息,勿連續(xù)操作。如果你是眼鏡族,那么配一副合適的眼鏡是很重要的。
1、注意勞逸結(jié)合,防止肌腱勞損
長(zhǎng)時(shí)間操作電腦會(huì)導(dǎo)致手指關(guān)節(jié)、手腕 、手臂肌肉、雙肩、頸部、背部等部位出現(xiàn)酸脹疼痛,因此,操作者在工作一小時(shí)后應(yīng)休息10分鐘,或者做做工間操。
2、要注意用眼衛(wèi)生
眼睛(眼睛產(chǎn)品,眼睛資訊)與文稿、眼睛與屏幕的距離應(yīng)保持在50厘米以上,最好采用光下視20度的視角。工作時(shí),應(yīng)在面部及雙手涂抹防輻射的護(hù)膚油。
3、孕婦(孕婦產(chǎn)品,孕婦資訊)每周接觸電腦時(shí)間不超過20小時(shí)
要防止長(zhǎng)時(shí)間坐位引起盆腔血液滯留不暢,做到張弛有度;要注意電腦與座椅坐姿的高低配合,讓胎兒健康發(fā)育。
4、長(zhǎng)期從事電腦操作者,應(yīng)多吃一些新鮮的蔬菜和水果
同時(shí)增加維生素a、b1、c、e的攝入。為預(yù)防角膜干燥、眼干澀、視力下降、甚至出現(xiàn)夜盲癥等,電腦操作者應(yīng)多吃些富含維生素a的食物,如豆制品、魚、牛奶、核桃、 青菜、大白菜、西紅柿、空心菜及新鮮水果等。維生素c可以有效地抑制細(xì)胞氧化。維生素e主要作用是:降低膽固醇,清除身體內(nèi)垃圾,預(yù)防白內(nèi)障。核桃和花生中含有豐富的維生素e。維生素b1可以加強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng),緩解神經(jīng)的緊張狀態(tài)。
5、每天泡點(diǎn)綠茶。茶葉中的脂多糖,可改善機(jī)體造血工能
人體注入脂多糖后,在短時(shí)間內(nèi)即可增強(qiáng)機(jī)體非特異性免疫力。茶葉還能防輻射損害。
6、為了避免熒光屏反光或不清晰,電腦不應(yīng)放置在窗戶的對(duì)面或背面
環(huán)境照明要柔和,如果操作者身后有窗戶應(yīng)拉上窗簾,避免亮光直接照射到屏幕上反向出明亮的影像造成眼部的疲勞。
7、電腦房間要經(jīng)常通風(fēng),在室內(nèi)安裝換氣扇或空調(diào)
減輕溴比二苯呋喃對(duì)身體的影響,計(jì)算機(jī)附近的灰塵密度要比機(jī)房其它空間高出上百倍,它們長(zhǎng)時(shí)間附著于人的皮膚上,可導(dǎo)致各類皮膚病。電腦房間要保持清潔衛(wèi)生,電腦要定期擦洗。
8、一般人每分鐘眨眼少于5次會(huì)使眼睛干燥
一個(gè)人在電腦工作時(shí)眨眼次數(shù)只及平時(shí)的三分之一,因而減少了眼內(nèi)潤(rùn)滑劑和酶的分泌。應(yīng)該多眨眼,每隔 一小時(shí)至少讓眼睛休息一次。