緩解視力疲勞妙招

電腦，在給人們帶來方便與樂趣的同時(shí)，也給我們的眼睛帶來了較大損害，特別是在電腦前長時(shí)間工作的白領(lǐng)們。

大多數(shù)長期在電腦前工作的人，都會感覺眼干發(fā)澀，有灼熱感或異物感;有的人視力不穩(wěn)定或暫時(shí)視物模糊;更有人眼皮沉重，眼球脹痛甚至頭痛……經(jīng)過眼科檢查，該類白領(lǐng)癥候群的眼睛出現(xiàn)結(jié)膜充血，視力下降，調(diào)節(jié)力減退，淚液分泌減少，嚴(yán)重時(shí)眼壓升高等癥狀，被眼科醫(yī)生診斷為視疲勞綜合征。

美國視光學(xué)協(xié)會曾將這種眼綜合征稱為“電腦視頻終端綜合征”。調(diào)查顯示，經(jīng)常用電腦的人，罹患眼睛疲勞的幾率約為70%。隨著學(xué)習(xí)、工作、生活節(jié)奏的加快，電視、電腦的普及應(yīng)用，視疲勞也成為中國白領(lǐng)常見眼病之一，而“電腦視頻終端綜合征”僅是視疲勞的一種表現(xiàn)。

患?。禾焯烀鎸﹄娔X，視線逐漸模糊

鐘紅在南寧市一家報(bào)社做記者，收入按稿件數(shù)量、質(zhì)量計(jì)酬，因此，她拼命寫稿賺錢。每天花在采訪上的時(shí)間不到1/4，而寫稿時(shí)間則超過8小時(shí)， “我寫一篇500字的稿件大約需要30分鐘，寫1500字需要兩個(gè)多小時(shí)，寫3000字以上的文章需要4小時(shí)以上的時(shí)間。每天對著電腦敲打文字，一上機(jī)就超過8小時(shí)，還經(jīng)常熬夜。最近一段時(shí)間，我老是覺得眼睛不舒服，一見光就流淚，看東西也越來越模糊了，這是怎么一回事呢？”

癥狀持續(xù)2個(gè)月之后，鐘紅懷疑自己得了青光眼，趕緊到醫(yī)院看眼科。醫(yī)生告訴她，她患的是視疲勞綜合征，是長期使用電腦所致。

解惑：長期注視屏幕，導(dǎo)致視覺疲勞

“針對電腦操作對視力的影響，有研究結(jié)果表明，連續(xù)操作電腦2小時(shí)以上，可使近視力下降，但休息30分鐘之后，又可使視力恢復(fù)到正常水平。因此，這一階段的疲勞不會對視覺構(gòu)成威脅，但累積到一定程度，則可能導(dǎo)致視力下降。”中華醫(yī)學(xué)會廣西眼科分會副主任委員郝小波分析說，操作電腦造成眼睛疲勞因素很多，最主要的當(dāng)屬長時(shí)間注視電腦屏幕。一般情況下，正常人1分鐘眨眼約20次，而使用電腦工作時(shí)，因過于凝神注目，每分鐘眨眼次數(shù)會降低至6次左右。

郝小波說，淚液不但有消毒殺菌的作用，還有潤滑眼球、保持角膜屈光系統(tǒng)的重要功能，用眼過度會導(dǎo)致淚液分泌減少，淚液成分發(fā)生改變，進(jìn)而導(dǎo)致干眼病。如果淚液分泌太少，角膜始終得不到滋潤，整個(gè)眼球表面就會變得干燥、結(jié)膜充血，致使角膜受損，眼睛出現(xiàn)灼熱、異物等不適感，最終出現(xiàn)視物不清、視物疲勞等癥狀。

此外，操作電腦的姿勢與距離不當(dāng)，也是使眼睛發(fā)生疲勞的原因之一。工作距離太近或姿勢不正確，過度靠近電腦屏幕，眼睛都很容易受到傷害，尤其是使用筆記本電腦時(shí)，由于屏幕過小，使用者必須近距離工作，頭部前傾，頸部肌肉用力，形成工作勞累，加重眼睛疲勞。有些電腦因使用時(shí)間過久，屏幕亮度降低，清晰度減退，也會造成閱讀困難。而工作環(huán)境的光線太強(qiáng)或是太弱，也都會引起屏幕與外界產(chǎn)生強(qiáng)烈反差，對眼睛造成刺激。

不同于一般的書本閱讀，電腦屏幕是自發(fā)光顯示器，有亮度、對比度、顏色、字體大小和間距等的變化，還有閃爍、清晰度不佳、亮度不均勻或不穩(wěn)定等，都會對視覺系統(tǒng)產(chǎn)生不良影響。周圍環(huán)境因素還會造成屏幕炫目，產(chǎn)生視覺混淆現(xiàn)象。

因此，自發(fā)光屏幕的視覺刺激不僅來源于電腦文字、圖形等信息，還來自于發(fā)光體特殊的視覺刺激，如視線在電腦、鍵盤和其他事物之間頻繁移動(dòng)和注視，有時(shí)注視率可達(dá)60%-80%，造成固視功能的下降，控制固視運(yùn)動(dòng)的大腦神經(jīng)系統(tǒng)功能發(fā)生變化，會影響視覺的效率，導(dǎo)致眼疲勞感的加劇，出現(xiàn)眼干、眼癢、燒灼異物感、視物模糊、視力下降、眼部脹痛、眼眶痛等癥狀，患者還可能出現(xiàn)近視度數(shù)增加、用眼疲勞等情況。

視疲勞綜合征，其實(shí)就是“肝勞”

郝小波介紹，視疲勞癥候群是以患者自覺眼睛的不舒服癥狀為基礎(chǔ)，由多種眼病、全身疾病或精神因素影響出現(xiàn)的一種癥狀。常在用眼之后出現(xiàn)眼球和眼眶周圍不適或疼痛酸脹感，鼻根部或顳部酸脹感，怕光，流淚，視物重影等眼局部癥狀，嚴(yán)重時(shí)出現(xiàn)惡心、嘔吐、眩暈、盜汗、面色蒼白、行動(dòng)緩慢、頸部肌肉緊張、肩部酸痛等全身癥狀，并常有精神萎靡、思睡、記憶減退、失眠等精神癥狀發(fā)生。

《醫(yī)學(xué)入門·雜病分類·眼》指出：“讀書針刺過度而痛者，名曰肝勞，但需閉目調(diào)養(yǎng)。”中醫(yī)認(rèn)為，眼之所以能視萬物，必須依賴五臟六腑之精氣上行灌注，心主血，肝藏血，心血充足，肝血暢旺，肝氣條達(dá)，腎臟所藏五臟六腑之精氣，就能借助脾肺之氣的傳輸和運(yùn)化，循經(jīng)絡(luò)上注于眼，使眼發(fā)揮正常的生理功能，若臟腑功能失調(diào)，精氣不能充足流暢上注于目，目中經(jīng)絡(luò)澀滯，目失濡養(yǎng)，就會出現(xiàn)眼脹、眼痛、頭暈、眼眶脹痛、時(shí)現(xiàn)昏花等癥狀。因此，視疲勞實(shí)為“肝勞”。

建議：保證健康用眼，注意“中場休息”

郝小波提醒，若要保護(hù)好眼睛，電腦操作者應(yīng)與電腦屏幕保持60厘米以上距離。另外，要將顯示器適當(dāng)放低，因?yàn)橐暰€向下約30度時(shí)，眼睛的肌肉處于比較松弛的狀態(tài)，最不累眼。

此外，郝小波還建議，白領(lǐng)們工作時(shí)要調(diào)整好工作時(shí)間，注意“中場休息”，工作1～2小時(shí)后，一定要休息、放松15分鐘左右，閉目或遠(yuǎn)視皆可。同時(shí)，辦公室要保持通風(fēng)和濕潤，顯示器的光度與清晰度要適當(dāng)，環(huán)境光線要柔和。

如果眼睛疲勞癥狀十分嚴(yán)重，應(yīng)在醫(yī)生幫助下選擇合適的眼藥水和人工淚液治療，讓眼睛得到充分滋潤。另外，通過眼局部刮痧、中藥熱敷、頭面點(diǎn)穴推拿、眼針治療、雷火炙治療等，也可以很快疏通局部及周身的經(jīng)絡(luò)和氣血，緩解視疲勞癥狀。

郝小波最后說，治療是根治視疲勞的關(guān)鍵，因此一定要找出引發(fā)視疲勞的原因。比如因屈光不正引起的視疲勞，要準(zhǔn)確驗(yàn)光配鏡;由瞼板腺功能異?；蜓鄄∷碌囊暺?，要積極對癥治療;因身體虛弱或精神緊張，睡眠不足等引起的視疲勞，可配合中藥治療，同時(shí)應(yīng)順時(shí)攝養(yǎng)、飲食調(diào)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)保健多管齊下，并要持之以恒、堅(jiān)持不懈。