電腦族必修保健課 3套手指運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)離鼠標(biāo)手

如何預(yù)防鼠標(biāo)手，是很多經(jīng)常對(duì)著電腦的人群煩惱的事情。經(jīng)常使用鼠標(biāo)，容易讓手指變得麻木和不靈活，這樣的癥狀就屬于鼠標(biāo)手的一部分。今天編輯就來(lái)支招，教大家手部保健按摩，用手指運(yùn)動(dòng)趕走鼠標(biāo)手！

常用鼠標(biāo)導(dǎo)致手指麻木

無(wú)論你是用臺(tái)式電腦來(lái)工作或玩游戲，相信你在長(zhǎng)時(shí)間使用鼠標(biāo)后都經(jīng)歷過(guò)手指麻木的情況。從事保健工作多年的潔伶老師認(rèn)為，這是因?yàn)楫?dāng)你用一只手操作鼠標(biāo)時(shí)，你會(huì)按低手掌，并將手腕靠在桌子上。這種姿勢(shì)會(huì)讓你感到很舒服，因?yàn)槟闶值闹亓慷級(jí)涸谑滞笊系纳窠?jīng)、肌腱和血管上。

但如果這種情況長(zhǎng)時(shí)間存在的話，首先，你這只手的血液循環(huán)會(huì)受到影響，而且后面兩三根手指會(huì)變得麻木。第二，這種情況的持續(xù)還會(huì)造成肌腱和手腕酸痛，最后可能出現(xiàn)腕管綜合征。

當(dāng)然，最有效的方法就是不再用鼠標(biāo)，但是這方法不太現(xiàn)實(shí)。因此便要尋求更好的解決方法，比如說(shuō)，使用電腦時(shí)，每隔兩個(gè)小時(shí)就站起來(lái)伸伸手，張張雙臂，讓手和腕都做些簡(jiǎn)單的練習(xí)。

初級(jí)版：簡(jiǎn)單易做的手部小動(dòng)作

初級(jí)版的手指練習(xí)可以在任何時(shí)間任意地點(diǎn)進(jìn)行，你甚至可以在公交車(chē)上或在超市里排隊(duì)的時(shí)候做上幾輪。如果通過(guò)這些方法依然未能避免這種職業(yè)病的話，那就應(yīng)該考慮進(jìn)一步采取相關(guān)措施。

A、模擬彈鋼琴：將五指張開(kāi)，并將手置于水平面上，每次抬起一根手指，慢慢加速。然后換另一只手，來(lái)回做練習(xí)。練習(xí)時(shí)找到一定的節(jié)奏，并試著盡可能地做快做久。

B、觸摸掌心：伸展開(kāi)手指，再每次用一根手指去觸碰掌心，同時(shí)保持其他手指盡可能伸直，這會(huì)有助于協(xié)調(diào)性。當(dāng)動(dòng)作熟練后，你可以嘗試挑戰(zhàn)練習(xí)的速度。

C、揉搓紙團(tuán)：用一只手把紙搓成一小團(tuán)，把紙拉平后再重復(fù)。

日常版：學(xué)會(huì)讓你的手指停下來(lái)

無(wú)論你在用電腦進(jìn)行工作、閱讀、游戲還是其他娛樂(lè)活動(dòng)，如果你需要長(zhǎng)時(shí)間保持同樣一種姿勢(shì)，建議你要學(xué)會(huì)休息，避免身體出現(xiàn)局部僵硬或疲勞。

如果你經(jīng)常忘記時(shí)間，可以設(shè)置鬧鐘或定時(shí)器來(lái)提醒自己，每30~60分鐘就該停下來(lái)休息，舒張一下身體各部分的肌肉。唐布魯是一個(gè)專業(yè)教練和按摩治療師，他建議，如果你長(zhǎng)時(shí)間在電腦面前工作，不妨多進(jìn)行以下運(yùn)動(dòng)：

1、雙手抬平，與肩同高，然后舒張手指，并重復(fù)同樣的動(dòng)作。

2、伸出雙手，讓手臂與肩齊平，曲肘讓前臂向上。不要收回雙臂，讓兩邊肩胛骨向內(nèi)運(yùn)動(dòng)，停留片刻，然后重復(fù)同樣的動(dòng)作。

3、站起來(lái)，讓雙手自然放松，此時(shí)，你的手心將自然向內(nèi)。再讓手心向外，停留片刻，然后重復(fù)同樣的動(dòng)作。

4、握緊雙拳，從一數(shù)到五，然后屈指緊握片刻。

5、向上抬起雙肩（就像你聳肩時(shí)做出的動(dòng)作），暫停片刻，深吸氣，吐氣，然后停下休息。

終極版：手指也能做運(yùn)動(dòng)

專家說(shuō)，手掌上的肌肉只能使手指向著手掌的地方拉伸，真正控制所有手指力量的肌肉實(shí)際是在你的前臂上。通過(guò)拉伸筋，能夠加強(qiáng)手指固有的靈活度，同時(shí)也間接增強(qiáng)拉伸肌肉的力量。

運(yùn)動(dòng)1：手指俯臥撐

如果利用你的指尖做俯臥撐對(duì)你來(lái)說(shuō)有些過(guò)難了，那么就用另一種簡(jiǎn)單點(diǎn)的方法試一下：跪在地上而不是傳統(tǒng)的標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐姿勢(shì)。你可以在這種姿勢(shì)下將手指伸展開(kāi)對(duì)著墻做“俯臥撐”練習(xí)，通過(guò)用手指的力量將整個(gè)身體前后移動(dòng)從而模擬俯臥撐練習(xí)。

運(yùn)動(dòng)2：手指彈空

把你的拇指和要練習(xí)的第一根手指放在一起，做出一個(gè)要彈手指的姿勢(shì)。做了幾次練習(xí)之后你可以換另一根手指，然后按順序一直練習(xí)到小指，最后回到一開(kāi)始，重新再做一次。

同樣記得要練習(xí)你的大拇指，不同的是記得把你的大拇指放在其他的手指里面，而不是讓其他手指放在大拇指的里面。

保持彈手指的基本姿勢(shì)但不把手指彈出去，然后將需要練習(xí)的手指盡量向外伸展，保持一小段時(shí)間。

運(yùn)動(dòng)3：手握網(wǎng)球

拿一個(gè)網(wǎng)球放在掌心，然后重復(fù)用力握網(wǎng)球。這個(gè)練習(xí)在沒(méi)有網(wǎng)球的情況下一樣可以進(jìn)行，只要盡力將你的手緊緊握成一個(gè)拳頭就可以了，穩(wěn)穩(wěn)地握住拳頭幾秒鐘，然后雙手放松并令五指充分伸展。在伸展時(shí)，同時(shí)注意盡力將五指分開(kāi)。

保持這個(gè)伸展動(dòng)作幾秒鐘后再重復(fù)握拳練習(xí)，這能令你的手指得到充分伸展，緩解僵硬和不適。

運(yùn)動(dòng)4：“蹂躪”報(bào)紙

這組練習(xí)的核心在于有條理地、慢慢地“蹂躪”你手中的報(bào)紙。你要從一張打開(kāi)的報(bào)紙開(kāi)始，從抓住報(bào)紙的一角，試著朝著自己的方向努力把整張報(bào)紙都攥在手里，這樣報(bào)紙會(huì)從一角開(kāi)始卷起，最終變成你手掌里緊實(shí)的一團(tuán)。再拿一張報(bào)紙，再試一次。

這是增加手指柔軟度和靈活性的好方法，而且這組練習(xí)會(huì)使你的整只手一起得到鍛煉，包括你前臂的肌肉在內(nèi)。