長(zhǎng)時(shí)間操作電腦 需時(shí)刻警惕“腕管綜合征”
目錄
第一章：長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng) 警惕“腕管綜合征”
第二章：腕管綜合征的治療和保健
第三章：每天六動(dòng)作遠(yuǎn)離腕管綜合征
長(zhǎng)時(shí)間操作電腦的朋友都會(huì)這樣的困擾，手指麻木、疼痛。那么，你就要小心腕管綜合征了，什么是腕管綜合征呢？如何治療腕管綜合征呢？下面就來(lái)和小編一起學(xué)習(xí)養(yǎng)生知識(shí)，揭秘腕管綜合征的治療秘笈。
長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)，警惕“腕管綜合征”
張小姐是一名記者，常常要坐在電腦前工作到很晚。最近不知道為什么，她的食指、中指總是感到疼痛、麻木，腕關(guān)節(jié)腫脹、無(wú)力，嚴(yán)重時(shí)連碗都端不住張小姐來(lái)到醫(yī)院，醫(yī)生仔細(xì)詢(xún)問(wèn)了她的職業(yè)及日常生活習(xí)慣后，又進(jìn)行了一番詳細(xì)的檢查，最后告訴張小姐她得了“腕管綜合征”，與長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)、用電腦有關(guān) 張小姐不明白，難道經(jīng)常上網(wǎng)、用電腦就會(huì)得“腕管綜合征”？得了“腕管綜合征”應(yīng)該怎么辦呢？
“腕管綜合征”又稱(chēng)為“遲發(fā)性正中神經(jīng)麻痹”，俗稱(chēng)“鼠標(biāo)手”，是最近幾年醫(yī)學(xué)上較為關(guān)注的職業(yè)病之一。一般是指人體的正中神經(jīng)進(jìn)入手掌部的經(jīng)絡(luò)中，受到壓迫后產(chǎn)生的食指、中指疼痛、麻木，腕關(guān)節(jié)腫脹，動(dòng)作不靈活，拇指肌肉無(wú)力感等癥狀。到了晚上，疼痛會(huì)加劇，甚至?xí)够颊邚膲?mèng)中痛醒。其主要原因是長(zhǎng)時(shí)間使用電腦所致。若對(duì)這些癥狀長(zhǎng)期置之不理，可能會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)受損，手部肌肉萎縮。
有數(shù)據(jù)顯示，每100人中就有5-10人患有腕管綜合征，其中30 - 50歲年齡段的記者、文案、教師等辦公室一族是高發(fā)群體，女性發(fā)病率比男性高3倍。除了辦公室一族，愛(ài)發(fā)微博的人也容易患腕管綜合征。因此，如果你長(zhǎng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品或伏案工作，中午趴在辦公桌上休息或者長(zhǎng)對(duì)間以不正確的姿勢(shì)握方向盤(pán)，那就要小心腕管綜合征了。
怎樣應(yīng)對(duì)腕管綜合征
1、長(zhǎng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品或伏案工作時(shí)，最好每隔一個(gè)小時(shí)休息10分鐘；
2、保持良好的操作姿式是避免相關(guān)損傷的最佳方法。操作手機(jī)和電腦時(shí)，手臂不要懸空，鍵盤(pán)和鼠標(biāo)不要距離身體太遠(yuǎn)：
3、要多做一些帶有握拳、捏指動(dòng)作的“手指操”，讓手指在桌上“走”起來(lái)，還可以捏捏指肚，握握拳；
4、一旦患上腕管綜合征，不必過(guò)分緊張，要積極治療，充分休息，適當(dāng)做一些理療、外敷膏藥等。對(duì)早期癥狀較輕的患者來(lái)說(shuō)，休息是最重要的，必要時(shí)可用石膏夾板將手腕固定，使其伸直。病情嚴(yán)重者，則需要施行腕管切開(kāi)術(shù)進(jìn)行治療。切勿對(duì)病癥長(zhǎng)期置之不理，這樣可能會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)受損、手掌發(fā)黑、肌肉壞死。
腕管綜合征的治療和保健
腕管綜合征的治療
1.治療原則 舒筋通絡(luò)。
2.常用穴位及部位 內(nèi)關(guān)、大陵、魚(yú)際等穴，及前臂掌側(cè)、腕掌側(cè)和手掌側(cè)。
3. 常用手法 滾法、按法、指揉法、搖法、抹法、拿法、擦法等。
4.操作方法 患者取坐位或仰臥位均可，醫(yī)生根據(jù)患者的體位可選用立位或坐位治療。先以患肢前臂掌側(cè)、腕掌側(cè)和手掌側(cè)施以滾法；從前臂到手掌上下往返滾法，以腕掌側(cè)和手掌側(cè)部位為重點(diǎn)，并配合腕關(guān)節(jié)屈曲的被動(dòng)運(yùn)動(dòng)及少量的腕關(guān)節(jié)尺偏和橈偏的被動(dòng)運(yùn)動(dòng)。這樣治療大約10分鐘。
繼以上體位指揉內(nèi)關(guān)、大陵、魚(yú)際清穴，每穴各1分鐘。其中以大陵穴為主，重點(diǎn)按揉，并適當(dāng)配合腕關(guān)節(jié)小幅度的屈伸運(yùn)動(dòng)。其次為魚(yú)際穴，同樣可用按揉法，并配合拿合谷，拿大魚(yú)際肌，腕掌部理筋法等。如此治療約3～5分鐘。
繼以上體位，搖動(dòng)腕關(guān)節(jié)（上下方向或順時(shí)針?lè)较?、逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)），抹諸手指，以拇、食、中指為主。最后以擦法施以前臂掌側(cè)、腕掌側(cè)及大魚(yú)際部。
腕管綜合征的自我保健
1.以健手指揉患肢內(nèi)關(guān)、大陵、魚(yú)際、合谷諸穴。
2.再以掌根或大魚(yú)際對(duì)患肢前臂掌側(cè)、腕掌側(cè)、手掌側(cè)做揉法?？偣仓委?～10分鐘。
每天六動(dòng)作遠(yuǎn)離腕管綜合征
動(dòng)作1：
用手表做輔助器械，按順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)手腕25次。
功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺(jué)。
動(dòng)作2：
手握帶有負(fù)重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動(dòng)作，然后是手掌向下握水瓶，做從下到上的運(yùn)動(dòng)，各25次，鍛煉腕屈肌。
功效：防治腕關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生，增強(qiáng)手腕力量。
動(dòng)作3：
舒展身體各部位時(shí)用力展開(kāi)雙手五指，每次20至30秒鐘，做2~3次。
功效：增強(qiáng)關(guān)節(jié)抵抗力，促進(jìn)血液循環(huán)。
動(dòng)作4：
吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時(shí)急速依次伸開(kāi)小指、無(wú)名指、中指、食指。左右手各做10次。
功效：鍛煉手部骨節(jié)，舒緩僵硬狀態(tài)。
動(dòng)作5：
用一只手的食指和拇指揉捏另一只手的手指，從大拇指開(kāi)始，每指各做10秒鐘，平穩(wěn)呼吸。
功效：促進(jìn)血液循環(huán)，放松身心。
動(dòng)作6：
雙掌合十，前后摩擦至微熱。
功效：促進(jìn)手部的血液循環(huán)。
總結(jié)：如果你每天都要使用電腦數(shù)個(gè)小時(shí)，那么 ，你就該抓緊進(jìn)來(lái)學(xué)習(xí)下保健措施了，預(yù)防腕管綜合征勢(shì)在必行。（文章原載于《健康》，刊號(hào)：2012年2月號(hào)，作者：吳站蓉，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）
