營養(yǎng)救生圈 守護電腦族健康
目錄
第一章：電腦族 抓牢營養(yǎng)救生圈
第二章：靚靚食經(jīng) 電腦族養(yǎng)生茶
第三章：電腦族 骨科醫(yī)生教你保健
有的人們在工作、學習時總是要使用電腦，有的甚至是一天八小時甚至更久坐在電腦前，這就為身體健康帶來極大的隱患。那么，電腦族如何保?。侩娔X族養(yǎng)生方法有哪些？
電腦族 抓牢營養(yǎng)救生圈
胡蘿卜、菠菜…… 拯救雙眼
長時間注視電腦熒光屏，視網(wǎng)膜上的感光物質(zhì)視紫紅質(zhì)消耗加快，若未能及時補充其合成物質(zhì)維生素A和相關營養(yǎng)素，會導致視力下降、眼痛、怕光、暗適應能力降低等等。
維生素A和β-胡蘿卜素有助于補肝明目，緩解眼睛疲勞。維生素A主要存在于各種動物的肝臟、魚肝油、蛋黃中，植物性食物只能提供維生素A原。β-胡蘿卜素主要存在于胡蘿卜、西紅柿、波菜等蔬果中。
維生素C對眼睛也十分有益。人眼中維生素C的含量比血液中高出數(shù)倍。隨著年齡增長，維生素C含量明顯下降，晶狀體營養(yǎng)不良，久而久之會引起晶狀體變性。所以要多吃維生素C含量豐富的蔬菜、水果。
胡蘿卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以維生素A原的含量最多，其作用和魚肝油相似。此外，胡蘿卜還含有豐富的胡蘿卜素，可維護眼睛和皮膚的健康。
菠菜含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、核黃素等，它不僅是營養(yǎng)價值極高的蔬菜，也是護眼佳品。
其他明目食品：西紅柿、韭菜、枸杞子、青椒、 杏 、棗、紅薯。
牛奶、海米、油菜…… 拯救骨骼
電腦在操作中有高速、單一、重復的特點，長期處于強迫體位(指身體的某個部分處于非自然狀態(tài)時的體位)，易導致腰、頸、肩、肘、腕等肌肉骨骼系統(tǒng)的疾患。
減輕電腦操作對肌膚骨骼的傷害，最好的方法是在使用電腦一段時間后起身運動幾分鐘。在飲食方面，要多吃含鈣量高、有益骨骼的食品。
牛奶不僅含鈣量高，而且其中的乳酸能促進鈣的吸收，是最好的天然鈣源。另外，奶酪、酸奶等奶制品中鈣的含量也很高，應經(jīng)常食用。
海米營養(yǎng)豐富，富含鈣、磷等微量元素，蛋白質(zhì)含量也很高。海米和其他海產(chǎn)品都是鈣的較好來源。
油菜的營養(yǎng)成分含量及其食療價值可稱得上蔬菜中的佼佼者。其鈣、鐵含量十分豐富，常吃油菜有清血降壓、強健骨骼、清熱解毒的作用。
黑芝麻是很好的補鈣來源，其補鈣、養(yǎng)生效果優(yōu)于白芝麻數(shù)倍。不愛喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外，芝麻醬含鈣量也很高。
黃豆是高蛋白食物，含鈣量很高，且富含賴氨酸和易被人體吸收利用的鐵。其他豆制品也是補鈣良品，150克豆腐含鈣高達500毫克。
其他健骨食品：西蘭花、芹菜、紫菜。
電腦族一日菜譜
早餐
應吃好，營養(yǎng)充分，以保證旺盛的精力，并有足夠的熱量。
應包括熱稀飯、熱燕麥片、熱牛奶、熱豆?jié){、芝麻糊、山藥粥等，再配著吃蔬菜、面包、三明治、水果、點心。
午餐
午餐應多吃含蛋白質(zhì)高的食物。
瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞鴨、動物內(nèi)臟、各種魚、豆類及豆制品。
靚靚食經(jīng) 電腦族養(yǎng)生茶
干眼一族推薦
枸杞茶：
枸杞茶能明目、強壯筋骨、改善疲勞，對長期使用計算機而引起的眼睛疲勞，尤為適宜。配制時只需十幾粒枸杞，加熱水沖泡頻飲，連續(xù)飲用兩月便會有效。
菊花茶：
菊花有清肝明目作用，對眼睛勞損、頭痛、高血壓等均有一定作用。每天午餐后，用五六朵杭菊花沖泡，連續(xù)飲用三個月即可見效。沖泡時加少許蜂蜜，口感更好！
皮膚暗沉一族推薦
綠茶：
是近幾年來最為人們所津津樂道的養(yǎng)生飲品，因為其中含強效的抗氧化劑兒茶酚以及維生素C，不但可以清除體內(nèi)的自由基，還能使副腎皮質(zhì)分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙。當然綠茶中所含的少量咖啡因也可以刺激中樞神經(jīng)，最好在白天飲用以免影響睡眠。
毛孔粗大一族推薦
決明子茶：
決明子有清熱、明目、補腦髓、鎮(zhèn)肝氣、益筋骨的作用，便秘的人在晚餐飯后飲用，對治療便秘很有效果。
杜仲茶：
杜仲具有強壯筋骨的作用，對于久坐引起的腰酸背痛有一定的療效。
電腦族 骨科醫(yī)生教你保健
長時間使用電腦，會對脊柱及手臂造成損害?，F(xiàn)在不少病人由于使用電腦時間過長導致椎間盤突出、脊柱變形等。由于操作電腦時必須保持持久的坐姿，手臂始終保 持上抬姿勢。這就要求肌肉保持持續(xù)的收縮狀態(tài)。肌肉長時間緊張，血流量減少，氧氣供應不足，代謝產(chǎn)物堆積，就產(chǎn)生了肌肉不適、酸痛等癥狀。如果沒有及時得到改善，病情進展，就會發(fā)生肌肉僵硬和痙攣。
手臂勞損：
剛開始是用力活動后手臂感到不適及疼痛，慢慢地即使手臂不活動也疼痛難忍。最后如果引發(fā)腕管綜合征、橈骨莖突腱鞘炎這樣嚴重的疾病，就很難治愈了。
頸腰部勞損：
電腦的使用首先使腰痛的發(fā)病率大大提高。頸腰部長期處于緊張狀態(tài)，椎間盤壓力增大，會引起頸腰部慢性疼痛和僵直以及椎間盤突出，同時還會誘發(fā)腿痛、麻木、無力等。
青少年姿勢不好，還會引起駝背、脊柱側(cè)彎等，長期留戀電腦會壓迫骨骼，不利于青少年生長發(fā)育。
其實只要在平時工作中多加注意，并在癥狀出現(xiàn)的早期就采取預防措施，這些病癥的出現(xiàn)或惡化是完全可以避免的：
1、調(diào)整電腦桌椅的高度，使它適合自己的身材，千萬不要彎腰駝背地去操作電腦。
2、偷空做一會兒工間操，站起來走動一會，或在座位上活動幾下頭部和手臂。
3、控制工作時間。工作1小時必須休息或做其他工作10分鐘，每天操作電腦時間不宜超過4-6小時。
總結(jié)：人們都知道電腦的危害大，不僅僅是因為電腦輻射嚴重，最關鍵的是長時間使用電腦會帶來健康隱患。那么，以上小編為您盤點電腦族保健策略來學習下吧。
