如何保護眼睛 14個電腦族護眼小妙招

電腦給人們的生活帶來了很多的便利，但是與此同時，電腦給人們帶來的健康問題也越來越多。在電腦的各種傷害中，對眼睛的傷害是最嚴重的一種，那么電腦族應(yīng)該如何保護眼睛呢？下面就讓小編為大家介紹14個電腦族護眼的小妙招，趕緊一起學(xué)一學(xué)吧！

電腦族如何保護眼睛

1、作息保健

護眼要保證充足的睡眠，成人需約7~8小時的睡眠時間，而小孩則應(yīng)在8小時以上。平日要有規(guī)律地安排休息，每使用電腦40分鐘，就應(yīng)該休息一下，最好能閉睛休息5分鐘，因為只有閉眼休息，才能完全達到讓眼睛自我調(diào)節(jié)和放松的目的。

2、操作電腦的姿勢要舒適

這一點，電腦族一定要注意哦。因為不良的坐姿不僅會導(dǎo)致眼睛受到傷害，還會導(dǎo)致我們的身體出現(xiàn)更多的健康問題。準確來說，電腦族在使用電腦的時候，最好保持最佳的舒適姿勢，同時保證自己的視線能夠平視或者向下注視屏幕。這么做才能充分的保證健康。

3、熱敷護眼

每天3次每次10分鐘，閉上眼睛用熱毛巾濕敷在眼皮上，除了可以讓眼睛放松，也促進眼部的血液循環(huán)。可以把濕毛巾放進微波爐加熱，或是直接泡在熱水中，但要小心不要燙傷。建議上班族利用午休、下班后及睡覺前的時間，若真的太忙了，一天熱敷一次，也是聊勝于無。

4、注意工作環(huán)境

電腦室內(nèi)光線要適宜，不可過亮或過暗，避免光線直接照射在熒光屏上而產(chǎn)生干擾光線。定期清除室內(nèi)的粉塵及微生物，清理衛(wèi)生時最好用濕布或溫拖把，對空氣過濾器進行消毒處理，合理調(diào)節(jié)風(fēng)量，變換新鮮空氣。如果是在家中進行電腦操作，也應(yīng)盡量參照心個條悠揚，并使用防護屏，以最大可能地減少電子輻身對人體的危害。

5、吸口氣

很多電腦族都會懷疑這個方法真的能夠幫助眼睛嗎？但是事實上，這個方法確實具有非常好的護眼功效。這是因為電腦族在使用電腦的時候，往往會不自覺的忽略自己的呼吸，也就會導(dǎo)致血液流通速度也變慢，所以大家一定要注意自己呼吸。

6、遠眺按摩法

每日晨起，在空氣新鮮處，閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉(zhuǎn)5次，然后突然睜眼，極目遠眺;平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復(fù)5次;用潔凈的兩手中指由鼻梁兩側(cè)內(nèi)角鼻凹處開始，從上到下環(huán)狀按摩眼眶，然后眨動20次。

7、要記得多眨眼睛

在用電腦忙碌的工作中，往往會因為太過于專注而減少甚至忘記了眨眼。要知道眨眼是一種保護性神經(jīng)反射動作，淚液層可以使淚水均勻地涂在角膜和結(jié)膜表面，以保持潤濕而不干燥。

一旦眨眼次數(shù)減少，直接導(dǎo)致淚水的量減少，而暴露在空氣中的淚膜會快速蒸發(fā)，失去對眼球的保護力。操作電腦、駕車、讀書等長時間用眼時，提醒自己不要太過專注，花些時間眨眼睛。一般大多數(shù)人五秒鐘眨一次眼，每分鐘眨眼約20次。

8、在辦公室擺些綠色盆栽

綠色在光譜的中間，波長較短，會使人比較舒服，人的眼睛在看黃色的時候會直接對焦在視網(wǎng)膜上，看紅色時對焦在視網(wǎng)膜的后方(睫狀肌要比看黃色時用力，才能把焦點拉到視網(wǎng)膜上)，看綠色時則對焦在視網(wǎng)膜前面(睫狀肌比看黃色時放松)。

那么最簡單的護眼方法就是給自己的電腦桌擺放一些綠色的植物，讓你的眼睛能夠隨時獲得一定的放松。要注意的是，擺放綠色的植物不僅能夠幫助我們的保護眼睛，對于降低電腦輻射以及空氣污染都有著非常顯著的功效哦！

9、閉目放松法

靜心閉目片刻，以兩掌輕捂雙眼，兩肘支撐在桌子邊沿，全身肌肉盡量放松，30秒鐘后，睜眼閃眨多次。每日做3-5次。

10、必要時戴適合的眼鏡

如需配戴眼鏡，請確定度數(shù)適合計算機工作?？辞迤聊豢赡苄枰够驖u進多焦鏡片，例如像“計算機眼鏡鏡片”(computerglasses)，將鏡片分成三塊區(qū)域，上面區(qū)域用來看遠距離，中間較大范圍的區(qū)域用來看中距離，下面區(qū)域用來看近距離。

11、電腦擺放

電腦屏幕應(yīng)與眼睛保持60厘米以上的距離，同時電腦顯示屏頂端和眼睛要處于同一或稍低的水平。使用電腦的環(huán)境不可太暗，電腦顯示器不可太亮，顯示器需保持清潔。在使用電腦時，旁放一杯熱水，保持眼周及環(huán)境濕潤。

12、眼部舒緩按摩

用食指和中指在顴骨(眼睛下面)輕輕地按壓，然后在眼睛周圍輕輕地按摩，順時針按摩四圈之后，反方面再按摩四圈，之后中指和食指放在太陽穴輕輕按摩，一個深呼吸，這樣會讓你的眼睛明亮起來。

13、轉(zhuǎn)動眼球法

坐在床邊或椅上，雙目向左轉(zhuǎn)5圈，平視前方片刻，再向右轉(zhuǎn)5圈。每日早晚各做一次。

14、多吃健眼食物

中醫(yī)提倡“藥食同源”，日常生活中，一日三餐要相對均衡，早餐要吃好，營養(yǎng)素要充分;中餐應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)的食物;晚餐則應(yīng)吃得清淡些，多選用新鮮蔬菜和水果。

其次，應(yīng)有意識地攝取一些富含維生素A的食物，諸如羊肝、豬肝、蛋類、乳類等等。亦應(yīng)注意多吃“健眼食物”，如花生、核桃、豬腰子、青菜、菠菜、白菜、黃花菜、西紅柿等。

最后提醒，平時大家要注意對電腦的時候一定不能過長，用電腦時每過一定時間，眼睛需離開電腦，放松休息一下緩解眼睛疲勞。電腦所發(fā)出的藍光往往會加重眼睛疲勞，在用電腦時可以佩戴過濾藍光的眼鏡，能夠緩解眼睛疲勞，有效阻止藍光對視覺細胞的損傷。

保護視力吃什么好？人們整天對著電腦屏幕、看電視或熬夜加班，都會對眼睛造成很大傷害。電腦族保護視力吃什么好？合理的飲食有助于保護視力，減少生活中對眼睛的傷害。那么，保護視力吃什么好呢？

紫薯

以美國為代表的西方科學(xué)界，通過對紫色或黑紫色的蔬菜、水果、薯類及豆類等食物的研究，發(fā)現(xiàn)紫色食物都具有一個共同點，就是它們都含有一種叫做“花青素”的物質(zhì)。

花青素具有極強的抗氧化作用，能有效阻擊“自由基”;花青素還具有神奇的抗血管硬化作用，可阻止心臟病發(fā)作及腦中風(fēng)的發(fā)生;大量的癌癥研究也證實，花青素具有上佳的抗突變、抗腫瘤的預(yù)防功效。

在自由基對組織器官的傷害中，最容易被傷害的首先是眼球，而紫色食品的抗自由基效力，當(dāng)屬最佳的天然“護目食品”。因此，經(jīng)常吃一些紫色食品，可以有效地維護眼睛健康，預(yù)防各種眼病的發(fā)生。

菠菜

吃大量菠菜，也許可減低老年失明的危險。這要歸功于類胡蘿卜素——綠色多葉蔬菜和黃色蔬菜中的色素。菠菜有助于提高人的記憶力，它含有的抗氧化劑可對人體有害分子起阻擋作用。

中醫(yī)學(xué)認為菠菜根可治便秘、痔瘡出血和夜盲癥，也認定對視力有很好的輔助療效。

胡蘿卜

胡蘿卜跟眼睛的關(guān)系主要來自于它的胡蘿卜素，因為胡蘿卜素在人體之內(nèi)可轉(zhuǎn)化成維生素A，維生素A對眼睛的視力很有幫助，特別在暗光下和光線快速變換下的視力，一定要維生素A參與才能順利完成。

人們現(xiàn)在經(jīng)常盯著電腦看，看電視、打游戲，這時消耗的維生素A特別多，很多人會感到眼睛發(fā)干，如果膳食中缺維生素A就會有這種不良感覺，所以應(yīng)多補充些胡蘿卜素，吃胡蘿卜可以明目就是這個道理。

杏

杏含有適量的維C及豐富的維A原，還含糖、蛋白質(zhì)、無機鹽、維B1維B2、脂肪等，是一種營養(yǎng)價值較高的水果。

棗

棗營養(yǎng)十分豐富，含有對人體有益的14種氨基酸，維他命含量高出蘋果、香蕉幾十倍，有“活維他命丸”的美稱。

西紅柿

西紅柿含有豐富的維他命、礦物質(zhì)、碳水化合物、有機酸及少量的蛋白質(zhì)。因帶酸性，所以有保護維C的作用，烹煮過程中不易破壞。

韭菜

韭菜含有很多的維A原、維C，還含有蛋白質(zhì)、鈣、纖維素、磷、揮發(fā)油、鐵和脂肪等。此外，韭菜還含有抗生物質(zhì)，具有調(diào)味、殺菌的功效。

青椒

含有豐富的維生素，糖類、纖維質(zhì)、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)素，是蔬菜中維生素C含量最高的。

結(jié)語：沒有電腦族希望自己失去健康的身體，那么就要做好養(yǎng)生保健的工作。同時還要注意養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，因為很多電腦族的健康問題都是因為不良的習(xí)慣而導(dǎo)致的。上述小編為大家介紹的這些方法都是非常有效的，一定能幫助到大家！