老年健康 預(yù)防骨質(zhì)疏松的秘訣
人上了一定年紀(jì)，身體就會出現(xiàn)各種疾病。骨質(zhì)疏松是老年人易患的病癥，為了保持老年時有良好的體魄，年輕時候就得進(jìn)行積累。研究發(fā)現(xiàn)，慢跑運動使男性體重較輕，慢性骨骼健康問題也較少。
常慢跑者骨密度高
據(jù)美國一項研究稱，長期慢跑的男性腿骨的密度比不跑步者平均要高5%;比任何運動都不做的男性骨質(zhì)密度要高8%。即使那些每月只跑步一次的男性，也比不跑步 的男性骨密度要大。而每月跑步9次以上的男性，骨密度最大。跑步的作用并不隨著次數(shù)、強(qiáng)度的增加而一直上升，每月跑步20次以上的男性骨密度和少跑12次 的男性差不多。
日本千葉大學(xué)醫(yī)學(xué)院專家也曾做過一組研究，兩組研究對象分別是千葉縣41名年齡30歲至80歲經(jīng)常慢跑的會員，以及平時不太愛運動的86名男女。最后發(fā)現(xiàn)，慢跑者的椎骨、股關(guān)節(jié)、腿骨和臂關(guān)節(jié)等部位的骨骼密度，均比不運動者高40%左右，這種骨骼密度接近二十幾歲的骨骼狀態(tài)。就男性而言，在一周內(nèi)慢跑距離越長，其骨骼密度越高。
心臟不好傍晚跑
日本的體育生理學(xué)家提出，清晨慢跑會對心臟造成不少的壓力，因為清早心臟通常未能適應(yīng)完全的運動。慢跑會激發(fā)人體內(nèi)分泌大量激素，使心跳速度加快。
清晨慢跑時，人的腎上腺素的分泌量比在午后或傍晚時的分泌量高出2至4倍之多。專家認(rèn)為，早晨慢跑可能會引起血液凝塊并且促進(jìn)心力衰竭，而晚上慢跑可能減少血液凝塊的趨勢，并且阻止心力衰竭。
跑姿不正確傷身
跑步雖動作簡單，但如果姿勢不正確，不僅達(dá)不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來損害。
跑步時，腿部動作應(yīng)該放松。一條腿后蹬時，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放松，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出。以腳跟先著地，然后迅速過渡到全腳掌著地。不能全腳掌著地的方式跑步，長此以往易引發(fā)脛骨骨膜炎。
此外，跑步時自然擺臂很重要。正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協(xié)調(diào)步頻的作用。擺臂時肩部要放松，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內(nèi)，后擺時稍向外。
