老年人爬樓梯好不好

爬樓梯這是大家都不會(huì)陌生的事情了，因?yàn)樵谖覀兊闹車?jīng)常會(huì)看到許多的人通過(guò)爬樓梯來(lái)鍛煉自己的身體，特別是有的老舊小區(qū)沒(méi)有電梯，人們也是通過(guò)爬樓梯來(lái)完成一整天的上上下下。對(duì)于爬樓梯年輕人或許不會(huì)覺(jué)得，但是在我們的身邊，我們都知道一些老年人的因?yàn)槟昙o(jì)大了，腿腳不方便，身上的骨骼也變得非常的脆弱，那么老年人爬樓梯好不好呢？

爬樓梯鍛煉簡(jiǎn)便易行，不需任何其他專門設(shè)備，只要有樓的地方都能練，還可以結(jié)合日常生活進(jìn)行鍛煉。登樓如登山，也是一種有效的運(yùn)動(dòng)。英國(guó)《新英倫醫(yī)學(xué)》雜志曾發(fā)表過(guò)“登梯一級(jí)可延長(zhǎng)生命4秒鐘”的一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果。我國(guó)有關(guān)部門的研究也表明，爬樓比慢跑或騎自行車消耗的熱量更多，強(qiáng)身健體的效果更佳。長(zhǎng)期爬樓，不僅能增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的力量，保持下肢關(guān)節(jié)的靈活性，增強(qiáng)內(nèi)臟功能，預(yù)防冠心病等心血管疾病，增強(qiáng)人體呼吸和消化功能，增加肺活量，改善全身血液循環(huán)，還能減肥，有助于防治老年人的動(dòng)脈粥樣硬化等癥。因此也可以說(shuō)，長(zhǎng)期爬樓，是健康長(zhǎng)壽的良方之一。

爬樓梯時(shí)，上身必須稍略前俯，手臂擺動(dòng)、跨步。下樓時(shí)注意先用腳跟著地，身子挺直或稍向后仰，膝蓋微屈以降低重心，上下樓梯要自然呼吸，不要憋氣。剛開(kāi)始鍛煉時(shí)，可一秒鐘登一級(jí)，一般可每次練五分鐘，3分鐘差不多上到七樓，再用2分鐘下樓，休息一會(huì)兒，再重復(fù)上下，開(kāi)始可以只重復(fù)1次，漸漸增加到兩次、三次，最后可穩(wěn)定在五次左右。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉，體力有所增強(qiáng)，身體能適應(yīng)連續(xù)上爬活動(dòng)后，可將中間休息時(shí)間取消。

老年人爬樓梯好不好呢？看著上面的介紹相信大家對(duì)于老年人爬樓梯好不好這個(gè)問(wèn)題已經(jīng)有了自己的認(rèn)識(shí)，那就是爬樓梯對(duì)于老年人的身體健康有著很大的幫助，經(jīng)常爬樓梯可以幫助老年人預(yù)防冠心病等，而且還能保護(hù)老年人的心臟，可見(jiàn)效果是非常好的，不過(guò)老年人年紀(jì)畢竟大了，所以爬樓梯的時(shí)候一定要集中注意力，不要出現(xiàn)扭傷等情況。