老人多曬太陽(yáng)多運(yùn)動(dòng)可預(yù)防骨折
2015-08-28 12:05:49 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：老年人骨骼含鈣量少于年輕人，是骨質(zhì)疏松的高發(fā)人群，很容易骨折。若老人長(zhǎng)期臥床，運(yùn)動(dòng)減少，每天丟失的鈣量高達(dá)150毫克，一周丟失的鈣量占身體總鈣量1%，相當(dāng)于正常人一年丟失鈣量。
老人骨質(zhì)疏松容易骨折在我國(guó)60歲以上的老年人中，女性患骨質(zhì)疏松的概率為90%，而男性只有60%。女性從絕經(jīng)的前一年至絕經(jīng)后5-10年，每年丟失的骨量占骨總量的5%-8%，而一生中丟失的骨量占骨總量的50%左右。
老人多曬太陽(yáng)多運(yùn)動(dòng)可預(yù)防骨折
多曬太陽(yáng)多運(yùn)動(dòng)可預(yù)防骨折
1、不要老是貓?jiān)诩依?，要?jīng)常到戶外進(jìn)行適度的鍛煉，多曬太陽(yáng)和運(yùn)動(dòng)是一種很好的補(bǔ)鈣方法，溫暖的陽(yáng)光可促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，緩解鈣流失，增強(qiáng)骨質(zhì)。
2、行走時(shí)要注意地面環(huán)境安全，浴室要安裝扶手，地板使用防滑裝置；外出時(shí)可使用手杖，遇雨雪天氣時(shí)不要外出，減少跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。
3、煙酒均可影響鈣質(zhì)吸收，應(yīng)少抽煙少喝酒，多食奶制品、豆制品等含鈣食物，平衡飲食，以延緩衰老過程。
溫馨提示：
建議，保持均衡飲食，適當(dāng)增加一些富含蛋白質(zhì)、鈣及維生素類的食物，如奶制品、海產(chǎn)品、豆制品、蛋類、魚類和新鮮蔬菜等才是加快骨骼恢復(fù)的根本。
當(dāng)然，適當(dāng)?shù)墓δ苠憻挷粌H能改善全身狀況，還能促進(jìn)患肢的血液供應(yīng)，加強(qiáng)肢體關(guān)節(jié)的功能，對(duì)加速骨骼愈合也是必不可少的。
