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老人晨練不宜空腹 晨練的忌宜

2015-11-12 16:05:26  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:老人注重養(yǎng)生之道,經(jīng)常會晨起鍛煉。但是老人晨練有禁忌 ,四項事項要牢記。老人晨練要適度,晨練不宜空腹,忌在霧中晨練,晨練不宜貪早。做好這四樣,保你健健康康。

老人晨練不宜空腹 晨練的忌宜

老人晨練不宜空腹 晨練的忌宜

老人晨練有四樣要牢記:晨練要適度,晨練不宜空腹,忌在霧中晨練,晨練不宜貪早。

1、晨練不宜空腹

有些老年人習(xí)慣晨起空腹鍛煉,認(rèn)為這樣既可呼吸新鮮空氣,又有利于減肥防胖。但是,空腹鍛煉并不科學(xué),很可能危害健康。

這是因為,空腹鍛煉容易引起老年人低血糖,使人感到頭暈、目眩,甚至發(fā)生昏厥,因而要嚴(yán)加注意。如果早晨要參加鍛煉的話,應(yīng)當(dāng)先適量進(jìn)食,飯后休息片刻再去鍛煉,以防發(fā)生不測。

2、晨練不宜貪早

老年人晨練不能貪早。因為時間太早,光線不明,氣溫也比較低,老年人在這樣的環(huán)境中鍛煉,容易摔倒或受涼,從而誘發(fā)感冒、心絞痛、心肌梗塞或腦卒中(中風(fēng))等疾病。尤其在冬天和初春時節(jié),天氣寒冷,更不可提早出門鍛煉。所以,老年人晨練應(yīng)安排在太陽初升后,并注意保暖。

3、老年人晨練宜適度

老年人晨起后不宜進(jìn)行劇烈的活動,運(yùn)動時間也不宜過長。太極拳、氣功、慢跑、徒手操等柔和、緩慢的活動比較適合老年人早起鍛煉?;顒討?yīng)以略有心跳加快、略有氣急感為度,千萬不可逞能,還應(yīng)避免那些快速、旋轉(zhuǎn)或低頭過度的運(yùn)動。有肺氣腫、動脈硬化、冠心病、糖尿病等。

4、切忌霧中晨練

冬季襲來,早晨或多或少的會有些霧,而老年人早晨在霧中運(yùn)動有害無利,應(yīng)該盡力避免。因為,霧天聚在低空的廢氣不易消散,空氣污染比平時更加嚴(yán)重。實驗研究分析,霧中有不少有害有毒元素和較多的病源微生物。在霧中進(jìn)行鍛煉,會大量吸入有害物質(zhì),可引起氣管炎、咽炎、角膜炎和過敏性疾病。

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