老人如何運(yùn)動能強(qiáng)肺又增壽
2015-11-18 18:49:19 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：老年人健身有很多約束，健身項目一定要選好。然而健身操就是一種不錯的選擇。下面讓我們來看看有那幾步。
老人如何運(yùn)動能強(qiáng)肺又增壽
1、伸展胸廓
站立且雙臂下垂，兩腳間距同肩寬。吸氣，兩手經(jīng)體側(cè)緩慢向上方伸展，盡量擴(kuò)展胸廓，同時抬頭挺胸，呼氣時還原。
2、轉(zhuǎn)體壓胸
站姿同上。吸氣，上身緩慢地向右后方轉(zhuǎn)動，右臂隨之側(cè)平舉并向右后方伸展。然后左手平放于左側(cè)胸前向右推動胸部，同時呼氣。向左側(cè)轉(zhuǎn)動時，動作相同，方向相反。
3、交叉抱胸
坐位，兩腳自然踏地。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時兩臂交叉抱于胸前，上身稍前傾，呼氣時還原。
4、雙手?jǐn)D壓胸
體位同上。兩手放于胸部兩側(cè)，深吸氣，然后緩緩呼氣，同時兩手?jǐn)D壓胸部，上身前傾，吸氣時還原。
5、抱單膝擠壓胸
體位同上。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時抬起一側(cè)下肢，兩手抱住小腿，并向胸部擠壓，吸氣時還原，兩側(cè)交替進(jìn)行。
6、抱雙膝壓胸
直立，兩腳并攏。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時屈膝下蹲，雙手抱膝，大腿盡量擠壓腹部及胸廓，以協(xié)助排除肺中存留的氣體，吸氣時還原。
注意：
1、以上“呼吸健肺操”可以依次做完，每次重復(fù)5～8次；年老體弱者，也可選其中二三種做，每次重復(fù)10～15次。每天做2～3遍。
2、做操時以腹式呼吸為主，要求吸氣深長，盡量多吸；呼氣緩慢，盡量呼盡，在做完每一個動作時，應(yīng)保持姿勢數(shù)秒鐘，然后再做下一個動作。
以上6個健身動作，可提高肺功能，促進(jìn)支氣管炎、肺氣腫等慢性肺部疾病的康復(fù)。老年朋友平時常做，就能保證健康長壽。
