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8大平衡運(yùn)動守護(hù)老人健康

2015-11-19 10:22:11  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:八大平衡運(yùn)動的細(xì)節(jié)部位,有利于老人的身體健康。無論如何,老人要參加運(yùn)動要選擇適合自己的運(yùn)動項(xiàng)目,量力而行。

老人平衡

8大平衡運(yùn)動守護(hù)老人健康

每一種健身方法都有它的專一性和局限性,選擇過于單一的方法效果不一定好,應(yīng)選擇各部位的平衡運(yùn)動或交替運(yùn)動。以下是八大平衡交替運(yùn)動,老年人可以選擇其中數(shù)種組合。

腦體平衡

除了進(jìn)行體力鍛煉,如走步、跑步、打球外,還要交替進(jìn)行腦力鍛煉,如寫作、練書法、上網(wǎng)、打牌、下棋等。不僅可以增強(qiáng)體力,而且還可以延緩大腦衰老,避免過度腦力或體力活動。

動靜平衡

體力和腦力交替活動鍛煉。保證充足的睡眠和休息時(shí)間的同時(shí),做冥想、打坐類讓全身肌肉放松的鍛煉。動力性肌肉活動(走路30分鐘)和靜力性肌肉活動(膝關(guān)節(jié)彎曲大于90度的高位馬步每天10分鐘)都要進(jìn)行。

上下平衡

下肢活動多的跑步、走路使心血管系統(tǒng)得到鍛煉,主要鍛煉了腿部肌肉;上肢活動多的運(yùn)動(打球、健身器材)也要做,使上下肢肌肉得到均衡的鍛煉。

前后平衡

人體大部分的運(yùn)動都是向前,因此前群肌肉韌帶呈優(yōu)勢,后群呈劣勢,前后不平衡是很多疾病的來源。向后的運(yùn)動,如后走、反弓、仰泳等能夠加強(qiáng)劣勢肌肉韌帶。

左右平衡

人們大都有處于優(yōu)勢的手或腿,而且自然多用,相對應(yīng)側(cè)處于劣勢。左右交替活動的好處,不僅使左右肢體平衡,關(guān)鍵是大腦左右兩半球也得以平衡發(fā)展。

快慢平衡

快速和慢速運(yùn)動交替,如慢節(jié)奏或快節(jié)奏舞蹈、慢走快走交替,可使機(jī)體各種代謝機(jī)能得到鍛煉。

冷熱平衡

在外界不同的溫度鍛煉對于機(jī)體免疫力、心血管平滑肌的舒縮可起到任何藥物都不能替代的作用。如在冬天寒風(fēng)和夏天酷暑溫差達(dá)30℃的鍛煉都需要。既不能過分強(qiáng)調(diào)某一種方法的益處,又不能不重視某一種方法的局限性。年輕時(shí)沒有冷水浴習(xí)慣者,到老年時(shí)的水溫差應(yīng)適當(dāng)減小,在水溫為26~28℃的泳池中游泳就很合適。

立臥平衡

人體大部分采用直立運(yùn)動,需要臥位或水平運(yùn)動保持人體各部位承受地心引力和血液分配的均衡,減輕心臟負(fù)擔(dān),以達(dá)到健康長壽的目的。除游泳外,爬行也是水平運(yùn)動,四肢著地向前爬行,每次堅(jiān)持20~30分鐘效果更好。

老年人的身體素質(zhì)遠(yuǎn)不抵青年人,在鍛煉時(shí)一定要謹(jǐn)慎。老年人在鍛煉時(shí)一定要選對方法,以免給自己的身體造成嚴(yán)重的傷害,給家庭帶來無盡的遺憾。

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