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如何防止老人摔跤及鍛煉平衡力

2015-11-19 11:26:20  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:人到老年,不光免疫力下降,就連平衡力也跟著下降了。摔跤對老人來說,是致命傷,老人很可能因為摔跤而引發(fā)某種疾病。那么,如何防止老人摔跤呢?

老人摔跤

如何防止老人摔跤及鍛煉平衡力

一、改善一下周邊環(huán)境設(shè)施

1、屋里的家具或其他東西的擺放以不妨礙老人走路為宜。

2、屋里不應(yīng)有已經(jīng)不穩(wěn)固的家具,如開始搖擺晃動的椅子。

3、樓梯處、走廊里以及臥室和衛(wèi)生間里的照明要充足。燈的開關(guān)應(yīng)安在容易夠得著的地方。

4、在浴盆、淋浴處和抽水馬桶邊安裝可以夠得著的把手。

5、在走道里,不要鋪放滑溜或容易鉤絆的地面鋪設(shè)物。地面上的鋪設(shè)物應(yīng)該固定,不要鋪放那些會因為行走的力量使其移動的東西。

6、在老人經(jīng)常需要走過的地方,清除電線和電話線之類的絆腳物。

7、老人在屋里走路時,避免穿帶跟或滑底鞋。同時也最好不要穿拖鞋,因為老人有時為了用腳去鉤脫落的拖鞋而忘記自己的平衡,引起摔跤。

二、可幫助老人鍛煉平衡力的小運動

1、坐在凳上,全身放松,排除雜念。兩手慢慢上抬,至與肩平時,轉(zhuǎn)動上身,兩手隨之轉(zhuǎn)動,上身先轉(zhuǎn)向左,兩眼注視左側(cè)片刻,然后上身轉(zhuǎn)向右,兩手隨之轉(zhuǎn)向右,兩眼注視右側(cè)片刻,反復(fù)做10次。

2、正身站立,身前放置桌、椅各1個,慢慢地從桌子上拿起一物體,把它放在椅子上,然后再把它放回桌子,如此反復(fù)搬動物體,連做10至30次。接著將這個物體在桌子與地面間上下搬動,連做10至30次。

3、正身站立,全身放松,排除雜念。先將重心移到左腿上,慢慢從1數(shù)到20,再將重心移到右腿上,慢慢從1數(shù)到20,重心交替在左右腿上移動,重復(fù)做10次以上。

4、坐在凳上,凳腳高與膝齊平,上身慢慢下俯,先伸出左手觸摸右足趾,然后恢復(fù)端坐姿勢,接著再上身慢慢下俯,伸出右手觸摸左足趾,如此反復(fù),兩手交替觸摸兩足趾,反復(fù)做10至30次。

人到老年后身體健康情況會慢慢變差,容易出現(xiàn)這樣或那樣的疾病,并且骨骼的堅硬度也會有所下降,因此老年朋友更容易發(fā)生摔跤受傷情況。另有研究表示,老年人遭遇變故后更容易摔跤,因此請家人及老人自身多注意防摔跤。

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