老人晨練后不宜睡“回籠覺”
老人晨練后不宜睡“回籠覺”
如果晨練是較為劇烈的運動，比如跑步等，體內(nèi)內(nèi)啡肽會增多，大腦處于興奮狀態(tài)，立刻睡覺不但不能保證睡眠質(zhì)量，而且晨練后骨骼肌肉血量增加，回流血量減少，會使大腦缺血，增加循環(huán)系統(tǒng)負擔，不利于心肺功能恢復。
之所以勸老人晨練后莫補覺，是因為鍛煉過程中，肌肉骨骼活動加速，機體為使運動系統(tǒng)各組織器官能及時獲得足夠的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)供給，血液循環(huán)隨之相應加速。如果晨練后立即停止活動上床休息，很快由運動狀態(tài)轉(zhuǎn)為相對靜止狀態(tài)，將使含有大量代謝廢物(如乳酸)和二氧化碳的靜脈血淤積于肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)、皮膚等組織中，回心血量減少，致心、腦、肝、腎等臟器缺血缺氧，對心肺功能恢復不利。晨練后立刻休息，也可能讓人出現(xiàn)精神恍惚、四肢酸痛的現(xiàn)象，有些得不償失。
老人晨練后出現(xiàn)疲勞是一種正?，F(xiàn)象。如果想緩解這種狀況，首先晨練時要把握好運動量，量力而行。另外，早睡早起，保證有充足的睡眠。最后，就是鍛煉結(jié)束時做些整理運動。如緩慢的徒手體操、散步、原地踏步等，適當調(diào)節(jié)一下身體的狀態(tài)，也能起到減輕疲勞的作用。
老年人在劇烈晨練活動后，應盡量避免睡正式的“回籠覺”——平躺時間較長，如同晚上睡覺一樣。而應采取逐漸平靜的方式休息，漸漸從運動狀態(tài)平靜過渡到安靜狀態(tài)。
如果晨練是較柔和的運動，比如打太極拳，晨練后仍感到疲憊或困倦，可以等慢慢平靜下來后根據(jù)具體身體需要，打個片刻的小盹。
很多老人有早起鍛煉的習慣，但因為起床早，有些老人鍛煉后有不同程度的疲勞感，會選擇睡個“回籠覺”。
很多老人有晨練的習慣，但因為起床早，有些老人鍛煉后有不同程度的疲勞感，會選擇睡個“回籠覺”。以上的內(nèi)容說明了這并不是一個好習慣，給老年朋友們提個醒。
