老人晨練后不宜睡“回籠覺(jué)”
老人晨練后不宜睡“回籠覺(jué)”
如果晨練是較為劇烈的運(yùn)動(dòng)，比如跑步等，體內(nèi)內(nèi)啡肽會(huì)增多，大腦處于興奮狀態(tài)，立刻睡覺(jué)不但不能保證睡眠質(zhì)量，而且晨練后骨骼肌肉血量增加，回流血量減少，會(huì)使大腦缺血，增加循環(huán)系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，不利于心肺功能恢復(fù)。
之所以勸老人晨練后莫補(bǔ)覺(jué)，是因?yàn)殄憻掃^(guò)程中，肌肉骨骼活動(dòng)加速，機(jī)體為使運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)各組織器官能及時(shí)獲得足夠的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)供給，血液循環(huán)隨之相應(yīng)加速。如果晨練后立即停止活動(dòng)上床休息，很快由運(yùn)動(dòng)狀態(tài)轉(zhuǎn)為相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)，將使含有大量代謝廢物(如乳酸)和二氧化碳的靜脈血淤積于肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)、皮膚等組織中，回心血量減少，致心、腦、肝、腎等臟器缺血缺氧，對(duì)心肺功能恢復(fù)不利。晨練后立刻休息，也可能讓人出現(xiàn)精神恍惚、四肢酸痛的現(xiàn)象，有些得不償失。
老人晨練后出現(xiàn)疲勞是一種正?，F(xiàn)象。如果想緩解這種狀況，首先晨練時(shí)要把握好運(yùn)動(dòng)量，量力而行。另外，早睡早起，保證有充足的睡眠。最后，就是鍛煉結(jié)束時(shí)做些整理運(yùn)動(dòng)。如緩慢的徒手體操、散步、原地踏步等，適當(dāng)調(diào)節(jié)一下身體的狀態(tài)，也能起到減輕疲勞的作用。
老年人在劇烈晨練活動(dòng)后，應(yīng)盡量避免睡正式的“回籠覺(jué)”——平躺時(shí)間較長(zhǎng)，如同晚上睡覺(jué)一樣。而應(yīng)采取逐漸平靜的方式休息，漸漸從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)平靜過(guò)渡到安靜狀態(tài)。
如果晨練是較柔和的運(yùn)動(dòng)，比如打太極拳，晨練后仍感到疲憊或困倦，可以等慢慢平靜下來(lái)后根據(jù)具體身體需要，打個(gè)片刻的小盹。
很多老人有早起鍛煉的習(xí)慣，但因?yàn)槠鸫苍纾行├先隋憻捄笥胁煌潭鹊钠诟?，?huì)選擇睡個(gè)“回籠覺(jué)”。
很多老人有晨練的習(xí)慣，但因?yàn)槠鸫苍?，有些老人鍛煉后有不同程度的疲勞感，?huì)選擇睡個(gè)“回籠覺(jué)”。以上的內(nèi)容說(shuō)明了這并不是一個(gè)好習(xí)慣，給老年朋友們提個(gè)醒。
