如何安排和部署老人的運(yùn)動(dòng)時(shí)間以及方法

如何安排和部署老人的運(yùn)動(dòng)時(shí)間以及方法

老年運(yùn)動(dòng)健身是一種非常好的養(yǎng)生方式，這種方式不止可以提升我們的免疫力，還能增強(qiáng)老年人的身體素質(zhì)，不過(guò)，老年人在選擇運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的時(shí)候，對(duì)于運(yùn)動(dòng)的方式以及運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要注意下面的問(wèn)題。

1、選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式

老年人由于生理上的特殊性，所選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)該是本人愛(ài)好而又易于堅(jiān)持做到的。運(yùn)動(dòng)重要適合本人自身?xiàng)l件，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要能夠承受，合適的運(yùn)動(dòng)花費(fèi)較少、時(shí)間許可、而又能獲得較好效果。

適合老年人的運(yùn)動(dòng)可以分為以下三類：中度有氧運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)和增強(qiáng)肌張力運(yùn)動(dòng)。主要有：步行、走跑交替、慢跑、太極拳(劍)、五禽戲、老年健自操、氣功、登樓梯、旅游、健自器等。具體運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該根據(jù)自身情況，因時(shí)因地作適當(dāng)調(diào)整。

2、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間

每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要依個(gè)人的具體情況來(lái)掌握，并要和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相匹配。

每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能少于5分鐘，最長(zhǎng)不宜超過(guò)1小時(shí)。一般說(shuō)來(lái)，采用同樣運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)，體質(zhì)好的人鍛煉時(shí)間可以持續(xù)長(zhǎng)些，體質(zhì)弱的鍛煉時(shí)間則短些。

每周運(yùn)動(dòng)的次數(shù)和運(yùn)動(dòng)星有關(guān)，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大時(shí)，間隔時(shí)間宜長(zhǎng)些，一般每日或隔日練習(xí)1次，每周3—5次較為適宜。

適量是老年人運(yùn)動(dòng)保健的關(guān)鍵，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也非常重要，只要我們能遵守和注意上面的這二個(gè)運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)，健康和安全才會(huì)有保障。