老人怎么有效預(yù)防骨質(zhì)疏松
老人怎么有效預(yù)防骨質(zhì)疏松
當(dāng)X線檢查出骨質(zhì)疏松時,骨質(zhì)疏松已經(jīng)到了想當(dāng)嚴(yán)重的地步,這個時候骨鈣已經(jīng)丟失了30%,患者經(jīng)常會有腰痛、背痛、骨折等現(xiàn)象,要治療并不是那么容易了,因此,老人要注意預(yù)防骨質(zhì)疏松,把預(yù)防工作放在第一位。
1、飲食
在預(yù)防骨質(zhì)疏松飲食中,老人要補(bǔ)充各種維生素、鈣和蛋白質(zhì),蘿卜、白菜、各種豆制品、海鮮都有豐富的鈣,另外,牛奶也是預(yù)防骨質(zhì)疏松很好的食物,它具有豐富的鈣和蛋白質(zhì),食用方便,老人可以喝一喝。
2、不要長時間的坐臥
老人長時間的坐臥,會導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬,也會加重骨質(zhì)疏松癥狀,應(yīng)當(dāng)進(jìn)行適度的鍛煉,坐一段時間后要站一站,站久了就要坐一坐,也可以幫家里做一做家務(wù)勞動,如果長期臥病在床,也要注意動一動身體,特別是四肢,實在行動不方便的話,讓子女幫忙運動、按摩也很好。
3、戶外運動
生命在于運動,運動不只是年輕人的事,老人也同樣需要運動。老人每天定時進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽敉膺\動,去曬曬太陽,接受陽光的照射,可以幫助體內(nèi)維生素D的轉(zhuǎn)化,促進(jìn)鈣在腸道里的吸收,增加鈣在骨內(nèi)的沉積,從而達(dá)到預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。
4、熬湯時加點醋
在熬雞湯或者骨頭湯、魚湯的時候,可以在湯里加點醋,這樣可以幫助骨頭里的鈣溶解在湯里,有益人體吸收。
5、吃點鈣片
中老年補(bǔ)鈣品到處都可以買到,而且品牌很多,選擇多,老人家想補(bǔ)鈣就可以直接買鈣片吃,子女給父母送禮也可以為父母買些鈣片,預(yù)防老人骨質(zhì)疏松,但是鈣片不能吃太多,吃太多反而會危害身體健康,形成結(jié)石,這樣就得不償失了。
食譜推薦:蘿卜海帶排骨湯
這款湯很常見,正因為常見才更有食用價值,下面我們來看看食譜做法。
材料:生姜3片,海帶50克,白蘿卜和排骨各250克
做法:
1、白蘿卜去皮,洗凈切小塊,排骨洗凈切塊,海帶清水泡發(fā),切絲。
2、鍋加水,放排骨,煮沸后撇去浮沫,然后加入蘿卜、生姜,燉熟后加海帶、適量鹽,再次煮沸即可食用。(99健康網(wǎng)(www.99.com.cn)專稿,如需轉(zhuǎn)載請注明出處。)