老年人跳舞應(yīng)注意些什么？

老年人跳舞應(yīng)注意些什么？

跳舞對(duì)于老年朋友來(lái)說(shuō)，不僅是鍛煉的方式之一，還可廣交朋友，消除孤獨(dú)感。因此，即使在寒冷的冬天，公園、小區(qū)空地上，也不乏老年人舞動(dòng)的身影。但運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家告訴記者，很多老人跳舞存在誤區(qū)，甚至踩上“雷區(qū)”。如果不注意，腦卒中，甚至運(yùn)動(dòng)性猝死都可能發(fā)生。

由于舞蹈會(huì)給人帶來(lái)愉快感，很容易掩蓋身體不適，因此在選擇時(shí)不能單憑感覺(jué)。已有數(shù)據(jù)表明，跳舞前不測(cè)血壓，發(fā)生腦血管意外的幾率會(huì)提高。因此，建議老人跳舞前，最好測(cè)量一下血壓和脈搏。

哪怕是血壓處于正常范圍內(nèi)(即收縮壓低于140，舒張壓低于90)，街舞、迪斯科或長(zhǎng)達(dá)2小時(shí)以上的任何舞蹈，也是老年朋友踩不得的“雷區(qū)”。

因?yàn)槔先诵姆喂δ軠p弱，血管彈性下降、血流阻力升高，過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，造成供氧不足，尤其是高血壓和心臟病患者，會(huì)導(dǎo)致心率和血壓驟升，發(fā)生不測(cè)。老人可以選擇節(jié)拍小于每分鐘100步的舞蹈，如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、現(xiàn)代舞、扇子舞等有氧、中等強(qiáng)度的舞蹈。在跳舞過(guò)程中，還要監(jiān)控脈搏，最好在100—120次/分，切不可超過(guò)130次/分。

對(duì)于Ⅰ級(jí)高血壓者(收縮壓在149-159之間，舒張壓在90-99之間)，最好選擇跳節(jié)拍在60—70步/分的狐步舞、慢三慢四等緩和的舞蹈。一旦血壓“升級(jí)”到Ⅱ、Ⅲ級(jí)(收縮壓高于160，舒張壓高于100)，就絕對(duì)要杜絕跳舞了。

除了據(jù)身體狀況選擇舞蹈外，以下三點(diǎn)尤其該注意：

動(dòng)作幅度別太大。

老年人運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)肌肉萎縮，韌帶彈性下降，關(guān)節(jié)活動(dòng)不靈，因此應(yīng)避免突然的大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖、下腰等動(dòng)作，以防跌倒，發(fā)生關(guān)節(jié)、肌肉損傷，甚至骨折。

“聞雞起舞”要不得。

很多老人習(xí)慣早起去公園跳舞。56歲的李大媽清晨和大家一起跳健身舞，突發(fā)腦出血，送醫(yī)院搶救雖未喪命，但偏癱了。因此冬天鍛煉忌太早，建議等太陽(yáng)出來(lái)后再跳舞。

跳15分鐘要休息。

跳之前要先做5—10分鐘簡(jiǎn)單的拉伸肌肉和韌帶的準(zhǔn)備活動(dòng)，遵循先慢后快原則;跳15分鐘應(yīng)休息幾分鐘，總時(shí)間控制在60分鐘左右。“有些老人一跳就停不下來(lái)，超過(guò)2個(gè)小時(shí)就不好了”。

此外，老年人跳舞時(shí)最好穿運(yùn)動(dòng)鞋，硬底鞋容易滑倒。跳舞后不能隨意脫衣，以防感冒并引發(fā)其他疾病。建議，飯后應(yīng)休息40分鐘左右，再開(kāi)始跳舞。