老人睡眠不好不妨做做操
2015-12-07 11:50:43 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：人上了年紀(jì)身體難免會(huì)出現(xiàn)這樣那樣的小問題，尤其是睡眠方面的問題，很多老人都說隨著年齡的增長，覺是越來越少了。那么老人睡眠不好怎么辦?下面專家教你一套福壽操可改善睡眠。
老人睡眠不好不妨做做操
人上了年紀(jì)身體難免會(huì)出現(xiàn)這樣那樣的小問題，尤其是睡眠方面的問題，很多老人都說隨著年齡的增長，覺是越來越少了。那么老人睡眠不好怎么辦?下面專家教你一套福壽操可改善睡眠。
這種簡單體操結(jié)合了腹式呼吸和身體伸展，對(duì)改善老人的睡眠很有幫助。
第一節(jié)，壓手掌：雙手平舉在胸前。吸氣、吐氣時(shí)向中間施力，重復(fù)10次。
第二節(jié)，刺激、活動(dòng)肩膀肌肉：慢慢抬肩，然后突然放松，回到原來的位置，如此重復(fù)10次。
第三節(jié)，活動(dòng)脖頸：頭向前傾，直到感到肌肉有些抽緊，持續(xù)10秒鐘。前后左右各做1次。
第四節(jié)，擴(kuò)胸伸展：雙手在背后相握，往后伸展擴(kuò)胸，持續(xù)10秒。
第五節(jié)，彎曲腳趾、刺激腦部：雙腳往前伸直，向上抬，腳趾向腳心方向彎曲，然后突然放松，重復(fù)10次。
第六節(jié)，舒展背脊：雙手抓椅子的一邊，慢慢扭轉(zhuǎn)上半身，持續(xù)10秒鐘，反方向再做一次。
