對老人有益的溫和運動
對老人有益的溫和運動
超負(fù)荷運動后人體極易疲勞，甚至加重已患疾病的病情。過度運動顯然對身體不利。也有很多人只在有時間或有心情時才偶爾做運動。這種偶爾為之的“運動”，對健康更是無益。
有專家建議，宜將“生命在于運動”倡導(dǎo)語改為“生命在于適度運動”。 專家認(rèn)為，“運動應(yīng)當(dāng)在順乎自然和圓形平面(指一種平緩的而非陡然的過程)的方式下進(jìn)行。”運動量由小到大，動作由簡單到復(fù)雜，講究舒適自然，循序漸進(jìn)。 比如跑步，剛開始練跑時要跑得慢些、距離短些，經(jīng)過一段時間鍛煉，再逐漸增加跑步的速度和距離。美國有關(guān)專家提出了溫和運動健身的新觀點。
溫和運動就是一種低強(qiáng)度、低能量消耗的運動模式，也稱“適度鍛煉”，即每周消耗2000千卡熱量的體能，相當(dāng)于打2—3小時的乒乓球。 那么，怎樣才能掌握一個合適運動量，進(jìn)行“溫和運動”呢? 目前比較公認(rèn)且簡便易行的評判標(biāo)準(zhǔn)是：以每次鍛煉之后，感覺不到過度疲勞為適宜。也可以用脈搏及心跳頻率作為運動量的指標(biāo)，若運動量大，心率及脈率就快。對于正常成年人的運動量，以每分鐘心率增加至140次為宜;老年人的運動量，以每分鐘增加至120次為宜。
每個人每天都能累積相當(dāng)于半小時的“溫和運動”，比如騎自行車上下班，乘公交車提前一站下車步行，在機(jī)關(guān)辦公時不乘電梯而爬樓梯以及早晚散步等等，其活動量就基本夠了。選擇了適度的“溫和運動”方法，就要持之以恒養(yǎng)成習(xí)慣，“溫和運動”是持續(xù)的鍛煉，它對人的意志和毅力是一個嚴(yán)峻的考驗，只有鍥而不舍的人，才能享受到它帶給你的健康快樂
