老人午睡應(yīng)睡多長時間
2015-12-08 12:34:26 來源:360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語:午睡時間多長合適?世界衛(wèi)生組織在國際睡眠會議上強(qiáng)調(diào),午睡時間不宜超過半小時,對于中老年來說是有一定道理的。
老人午睡應(yīng)睡多長時間
因為睡眠時人的心率減慢,血壓降低,持續(xù)午睡1~2個小時,使血壓一直處于偏低狀態(tài),醒來后同樣會頭疼、頭脹,工作效率低下。此外,午睡時間過長,還會影響晚上睡眠。
午睡前,不要吃得太飽、太油膩。因為太飽使胃膨脹,膈肌升高,影響心臟正常收縮和舒張功能;太油膩會增加血液黏稠度,促發(fā)大動脈血管病變。
午飯后20分鐘再上床午睡為妥,因為飯后大量血流流向胃部,血壓降低,大腦供氧明顯減少,此時午睡易致大腦供血不足。睡姿宜采取頭高腳低右側(cè)臥位,因為心臟在左邊,壓迫心臟,會使全身供血不好,醒來時更累。
患有高血壓的病人睡前忌服降壓藥。因為人體入睡后的血壓比醒時的血壓下降20%左右,睡前服藥易使心、腦、腎等重要臟器供血不足,促使血小板等凝血物質(zhì)附著在血管壁上形成血栓,導(dǎo)致缺血性中風(fēng)。
午睡起床前,應(yīng)先在床上輕輕活動一下手腳,然后再慢慢坐起3~5分鐘后再起身。下床后,最好能立即喝一杯白開水,以補(bǔ)充體內(nèi)水分,降低血液黏稠度,達(dá)到擴(kuò)張血管和減少血栓形成的目的。