老人提高睡眠質(zhì)量的方法
2015-12-08 17:00:28 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：睡眠對老年人很重要，要如何才能提高睡眠質(zhì)量呢？睡眠不好，睡眠不好怎么辦呢？老人怎樣提高睡眠質(zhì)量？
老人提高睡眠質(zhì)量的方法
1、 戴耳塞睡覺
耳塞能降低環(huán)境噪音，但大而高亢的聲音還是能聽見，像鬧鐘或門鈴聲。
2、 戴眼罩睡覺
眼罩能擋住光線，有些眼罩中還填充薰衣草，有舒緩芳療的功效。
3、 聆聽白噪音
播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音，幫助睡眠。
4、 轉(zhuǎn)移大腦焦點
睡前可以閱讀、看電視或聽音樂，盡量在臥室外進(jìn)行睡前準(zhǔn)備?？焖鴷r再上床，這時候大腦應(yīng)該進(jìn)入休眠狀態(tài)，不會胡思亂想了。
5、 睡前三小時別喝酒
雖然喝酒會讓人昏昏欲睡，但其實酒精會破壞睡眠節(jié)奏。
6、 下午三點后別攝取咖啡因
避開咖啡或其他含咖啡因的飲料，因為咖啡因是興奮劑，會讓人睡不著。
7、 小心使用安眠藥
無論市售或處方藥，都要謹(jǐn)慎使用，否則很容易產(chǎn)生藥物依賴。久而久之，自己的睡眠質(zhì)量會越來越差。切記：安眠藥不是萬能的助眠藥!
