老人關節(jié)不好的罪魁禍首是什么

老人關節(jié)不好的罪魁禍首是什么

頸椎病、椎間盤突出、網(wǎng)球肘、關節(jié)炎……這些疾病都反映了一個共同問題———關節(jié)病。作為骨骼之間的連接點，一旦關節(jié)出了問題，人的行動力就會受限，久之人就垮了。

關節(jié)就像一條大壩

膝關節(jié)外科教授將關節(jié)形象地比喻成人體的軸承，可幫助人體靈活地完成各種動作。關節(jié)活動能力有差異，比如肩關節(jié)是人體最靈 活的關節(jié)，可扭轉(zhuǎn)360度，而膝關節(jié)和踝關節(jié)外翻過猛就容易造成損傷。關節(jié)像骨骼間的潤滑劑和減震器，使人在運動時更順暢，在遭受外力時減輕沖擊力，保護 骨骼和其他器官。

關節(jié)在23歲左右發(fā)育成熟，如果保護不當，大約30歲后就開始逐漸磨損。膝關節(jié)和踝關節(jié)是受力最大的兩個關節(jié)，不僅要承載體重，還要在跑 跳時起到減震、緩沖等作用，也最容易受到傷害。研究顯示，深蹲時膝關節(jié)要承受相當于體重4~8倍的力量；跑跳時承受的壓力可達體重的20倍?？梢哉f，它就 像一條大壩，替身體阻擋著各種外來沖擊。

骨性關節(jié)炎是最常見的關節(jié)疾病，主要是關節(jié)老化導致的，常在晨起或關節(jié)長時間保持某一位置后發(fā)作，活動后 疼痛減輕，但活動過多可能加重。此外，風濕和類風濕性關節(jié)炎也比較常見。王振虎特別提醒說，老百姓常說的關節(jié)“發(fā)炎”，其實并非大家普遍理解的“炎癥”， 不需要吃“消炎藥”治療。骨關節(jié)炎其實是一種關節(jié)老化、蛻變、磨損加重而引起的病理現(xiàn)象，常見危險因素是肥胖、過度體力勞動或鍛煉等，而不是感染。但無論 哪種關節(jié)病，45歲以上的中老年人都屬于高危人群。女性更年期后雌激素分泌逐漸停止，骨量加速流失，關節(jié)更易受到影響。

關節(jié)受罪，禍首是誰？

多項調(diào)查顯示，關節(jié)不好的情況在我國越來越多。門診接待的關節(jié)病患者越來越年輕，與人們對關節(jié)的愛護不夠以及錯誤的養(yǎng)護方式有關。

鍛煉過度。很多老年人喜歡通過爬山、爬樓梯來鍛煉身體，不乏每天凌晨五點就起床去爬香山的老人。然而，65歲以后關節(jié)退行性變化 嚴重，天天走十幾公里或無節(jié)制跑步、爬山，都會加重膝蓋的損耗。王振虎提醒說，公園里有不少老人玩抽陀螺、甩鞭子，這些運動很容易損傷肩袖關節(jié)；年輕人愛 打籃球、踢足球是好事，但也要在運動中保護好自己的膝蓋；一些健身愛好者認為練深蹲可以強健下肢肌肉關節(jié)，這是錯誤的。

不給關節(jié)保暖。短裙、熱褲固然好看，但在寒冷的秋冬季，只穿打底褲或?qū)⑾ドw、腳踝、肩膀裸露在外，會加重關節(jié)損傷。由于關節(jié)沒有脂肪來保護，得不到充足的熱量供應，關節(jié)處的溫度會比其他部位低，因此關節(jié)更怕冷。王建華說，北方天冷，南方潮濕，因此冬季人人都要保護好關節(jié)。

磨骨刺止疼。公園里時常能看到一些老人在拼命活動膝關節(jié)和踝關節(jié)，這就是民間流傳的“磨骨刺”療法。有些人認為，骨刺引起的疼痛是因為骨頭里有根 “刺”扎的，不停活動關節(jié)，把刺磨平就好了。但事實上，骨刺也是關節(jié)退行性病變的一種，過度活動關節(jié)只會加重老化，讓疼痛變本加厲。

受傷后不注意保護。年輕時關節(jié)受過傷的人，更要注意保護關節(jié)，否則關節(jié)退行性病變會來得更早。這就像一輛汽車，本來能開15年，但如 果被撞了還不去保養(yǎng)，可能開10年就報廢了。有的年輕人運動一段時間后，膝蓋、腳踝等部位會疼痛，這不一定是關節(jié)炎，也可能是半月板、韌帶損傷，要及時就 醫(yī)，遵醫(yī)囑治療。

保護關節(jié)不能等

保護關節(jié)要從年輕時開始，運動最為重要，可以增強肌肉力量，穩(wěn)定關節(jié)。現(xiàn)代人在室內(nèi)的時間遠比室外多，運動少，又曬不到太陽，導致普遍缺乏維生素 D。維生素D能促進骨骼生長，對維持關節(jié)強度有重要意義。年輕人每周進行3次不少于30分鐘的中等強度鍛煉必不可少；冬季要重點給關節(jié)保暖，別為了美麗而 放棄健康。

中老年人的骨關節(jié)存在不同程度的衰退，因此要以養(yǎng)護為主，加以適度鍛煉，可選擇健步走、慢跑、打太極拳等，最好別爬山、爬樓梯、打球；老年人還可進 行股四頭肌鍛煉：平躺，伸直雙腿，輪流抬起，每次抬腿時保持3~5秒，每組15~20個，做2~3組。多吃豆制品，外出曬曬太陽，能為“骨量銀行”充值。 女性更年期后骨量流失嚴重，可在醫(yī)生的建議下嘗試激素療法。

患有退行性關節(jié)病的人平時少活動，避免勞累、著涼，不要長期保持一個姿勢不動。如果有骨刺，可征求醫(yī)生意見，看是否需要通過關節(jié)鏡將骨刺磨除，不要擅自“磨骨刺”。 “運動達人”更要愛護脆弱的關節(jié)，運動時佩戴護膝、護踝、護肘等護具，做好熱身運動。一旦出現(xiàn)關節(jié)不適，最好停止運動。受過傷的人，關節(jié)周圍的肌肉和韌帶力量減弱，傷愈后更要養(yǎng)護關節(jié)。