老人春季養(yǎng)生5大忌
老人春季養(yǎng)生5大忌
春光明媚、風和日暖之際是運動養(yǎng)生的好時節(jié)。老年人應“夜臥早起,廣步于庭”,在保證6-8小時睡眠的情況下,應到室外活動,曬曬太陽,呼吸新鮮空氣。根據(jù)體質狀況和天氣情況,還可結伴春游,不但能增添生活樂趣,增強身體素質,而且能提高大腦神經的調節(jié)功能和對氣候變化的適應能力,以抵抗和減弱“春困”等不適。
1、 忌睡眠過多。
中醫(yī)認為久臥傷氣,睡眠過多,無病也會躺出病來。因此,老年人在春天要注意早睡早起,宜“夜臥早起,廣步于庭”,即適當晚睡,早起,外出散步,以適應春 季勃勃生機,吸取大自然的活力,使人保持旺盛的精力。既要保證充足睡眠,又要防止睡眠過多,一般每天睡8小時即可。老年人常有一種身體困乏,早晨不易醒來,醒后又昏昏欲睡的現(xiàn)象,這種現(xiàn)象俗稱“春困”要適應這種生 理變化,就當早起,舒展形體。這樣既能保持精力,同時也給機體提供了保養(yǎng)的環(huán)境。
2、 忌懶于活動。
到戶外活動,可以盡情地呼吸新鮮空氣,呼出體內污氣,增強心肺功能;還能殺死皮膚上的細菌、病毒,增強肌體的免疫力。動作宜舒展、暢達、緩慢,猶如百草萌芽,風擺柳絲,晴蜒點水。運動 量不宜過大,以免大汗淋漓而傷陽氣,以運動后精力充沛,身體輕松、舒服為度。 一般可選擇簡單易行而富有興趣的活動為好,如散步、慢跑、乃至放風箏、 蕩秋千等,老年人還可選擇一些簡單的保健功法,如太極拳、易筋經等。
3、 忌衣著不當。
春天雖暖和,老年人不宜過早或過晚脫衣服,因早春氣溫乍暖乍寒,忽冷忽熱,而應適當?shù)?ldquo;捂”一段時間,以便身體各個部位能夠適應,這樣可以防止受涼感冒。特別是老年人,氣弱骨疏,抗病力差,稍受風寒,易發(fā) 宿疾。因驟冷會使血管痙攣,血液粘稠,血流速度減慢,臟器缺血,于是感冒、肺 炎、氣管炎、哮喘、關節(jié)炎、偏頭痛、冠心病等便會接踵而至。故當此時,應防風 御寒,時備夾衣,遇暖易之,棉衣不可頓去。春季衣著款式應寬松舒展,純棉織品 吸濕性好,暖和又貼身,是內衣的合適選料。
4、 忌生冷食品。
由于春天人體新陳代謝加快,營養(yǎng)消耗相應增加,因此應多吃既升發(fā)又富營養(yǎng)之品,如黃 豆芽、小麥、大棗、瘦肉、魚類、蛋類等等;也宜多吃富有營養(yǎng)而又容易消化的清淡食物。由于冬季新鮮蔬菜較少,攝入維生素不足,聚積一冬的內熱要散發(fā)出去,所以還要多吃些新鮮蔬菜,如春筍、油菜、 菠菜等等;不吃或盡量少吃生冷食品,以免刺激胃腸引發(fā)疾病。春季一般無進補的必要。
5、忌四處串門。
春天多數(shù)老年人則認為是出去走走的好時機,其實不然。春天是流行病的多發(fā)期,老年人免疫力有下降,所以容易感染,在疾病流行期間,老年人不要頻繁出入人多的公共場所。還有春日漸長,老年人不要孤眠獨坐,自生郁悶。改善不良情緒的最佳方法是培養(yǎng)陶冶 熱愛生活、熱愛大自然的良好情懷,在陽光明媚的春日,可約上親朋好友外出游春賞花,踏青問柳,臨溪戲水,散步練功等,有助于振興精神,忘卻煩惱之事。