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老年人冬季養(yǎng)生保健 睡眠要重視

2015-12-10 13:41:53  來源:360常識網   熱度:
導語:冬季天氣寒冷的情況下,身體抵抗力下降,更加容易導致各種疾病傷害,因此老年人在冬季尤其要注意保證身體健康,除了日常飲食和鍛煉之外,保證良好的睡眠質量也是需要重視的。

老年人冬季養(yǎng)生保健 睡眠要重視

老年人的身體素質本來就要比年輕人差,冬季天氣寒冷的情況下,身體抵抗力下降,更加容易導致各種疾病傷害,因此老年人在冬季尤其要注意保證身體健康,除了日常飲食和鍛煉之外,保證良好的睡眠質量也是需要重視的。那么,老人冬季睡覺的時候應該注意些什么呢,如何才能通過睡眠來正確養(yǎng)生呢?

老人遵循四個原則促進睡眠質量:

1、餐后不宜馬上睡覺

很多老人剛剛吃飽飯之后就會有倦意,這個時候其實最好強制自己不要去睡覺,因為剛剛吃完飯時,血液主要集中在胃腸系統(tǒng)參與消化吸收,大腦的血容量相對減少,血壓也隨之下降,這個時候睡覺容易因腦供血不足而形成血栓。

餐后應該稍事休息,然后適當走動,可以趕走倦意,增加胃腸蠕動,促進消化吸收。但需要注意的是,這時候決不能做劇烈運動。

2、穿著適宜 保養(yǎng)精氣

冬季睡覺不宜穿的過多、不宜蓋過厚的棉被、更不宜用被子蒙頭睡,以防胸部或血管受壓,影響呼吸。此外,咱們老年人還應注意保養(yǎng)精氣,使人體處于良好的生理循環(huán)狀態(tài),這也有利于身心健康。

3、早睡早起

老年人要隨著季節(jié)的交替變化而養(yǎng)生,適時調整睡眠規(guī)律,冬季應早睡晚起。要保證7小時的充足睡眠,使精力充沛;不要戀床貪睡。要適當地參加一些文體活動,使身心得到充分的鍛煉,增強季節(jié)變化的適應能力。在鍛煉行走時,如果感到困倦,必須停下來進行休息,千萬不可逞強。

4、梳頭泡腳搓腳心

老年人由于睡眠不足會導致身體疾病的發(fā)生。因此,睡眠質量的好壞直接影響中老年人的身體健康。老年人應該養(yǎng)成每天午睡一個小時的良好習慣,也可以補充平時睡眠不足的問題。這樣有利于大腦與身體各個系統(tǒng)得到放松和休息,降低人體的緊張度,使心腦血管系統(tǒng)血液流通舒緩。

根據身體需要,堅持經常梳一梳頭,用熱水泡泡腳,或搓搓腳心,這樣能使人精神放松,疲勞消除,慢慢地進入困倦與睡眠的狀態(tài)。

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