老年人睡眠不好如何調(diào)理
老年人睡眠不好如何調(diào)理
老年人由于整天沒有什么事情，所以很容易出現(xiàn)失眠的情況，晚上雖然早早的躺下，但是長(zhǎng)時(shí)間都無(wú)法入睡，而且到第二天很早的時(shí)候就會(huì)醒來(lái)，這就嚴(yán)重影響了患者的身體健康，必須要盡快的進(jìn)行調(diào)理。那么，老年人睡眠不好怎么調(diào)理呢。
老年人睡眠不好如何調(diào)理
1、參加社交活動(dòng)
老年朋友雖然沒有什么事情，但是也要多參加一些社交活動(dòng)。比如多跟其它老年人交往，或者參加一下老年大學(xué)的課程。讓自己忙碌起來(lái)，有助于解決睡眠問(wèn)題。
2、保持積極的心態(tài)
睡眠和我們的心態(tài)有很大的關(guān)系，所以對(duì)于失眠的患者來(lái)說(shuō)，要注意調(diào)節(jié)自己的情緒，保持積極、樂(lè)觀的心態(tài)。如果有煩惱的話，就找個(gè)人好好談一些。
3、多運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)對(duì)于治療失眠也是有幫助的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)有減壓作用。比如可以打打太極、多散步等。每天多曬太陽(yáng)，也有助于睡眠。
4、避免煙酒咖啡
酒精和香煙會(huì)降低睡眠質(zhì)量。避免咖啡茶葉，因?yàn)檫@些東西不利于睡眠
5、養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣
想要改善失眠就要養(yǎng)成規(guī)律的生活，盡量在同一時(shí)間入睡和起床。保持臥室安靜、涼爽、昏暗，臥室溫度不能太高。如果有噪聲的話，可以戴上消音耳塞。不要開燈睡覺。
老人失眠吃什么好
1、龍眼肉粥
取龍眼肉30g、大棗5顆、粳米60g共煮，龍眼肉含有多種維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，不僅可以滋補(bǔ)強(qiáng)身，還有鎮(zhèn)靜預(yù)防失眠的功效。
2、糖水百合
取百合100g，白糖適量入鍋，加水500cml，煮至百合爛熟，一定要溫?zé)岱?，百合味甘補(bǔ)虛清心，除煩安神，微寒無(wú)毒，白糖益胃養(yǎng)心，對(duì)失眠療效最佳。
3、桂圓蓮子粥
取桂圓肉20克、蓮子30克、大米100克。將蓮子搗碎和桂圓肉、大米煮成粥，臨睡前兩小時(shí)服食，對(duì)心脾兩虛失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏瀉稀薄者尤為適用。
