老人養(yǎng)生需要避開(kāi)的四個(gè)誤區(qū)
老人養(yǎng)生需要避開(kāi)的四個(gè)誤區(qū)
很多老人熱衷養(yǎng)生，可是卻經(jīng)常遇到誤區(qū)。推薦幾個(gè)方法可以幫老人們避開(kāi)一些常見(jiàn)的保健誤區(qū)。
1、跑不如走
運(yùn)動(dòng)有益長(zhǎng)壽，但要量力而行。有些老人喜歡在晨練時(shí)快跑，這并不值得提倡。因?yàn)?，跑步時(shí)機(jī)體耗氧量會(huì)增加，易導(dǎo)致呼吸短促、機(jī)體缺氧，而大多數(shù)老人本身患有不同程度的高血壓、支氣管炎等慢性疾病，很容易誘發(fā)心肌梗塞或腦血管意外。對(duì)老人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的最佳選擇是散步，同時(shí)甩甩手、拍拍肩膀、扭扭腰胯，適可而止。體質(zhì)很好的老人可以嘗試慢跑，但一定要做好跑前熱身和整理運(yùn)動(dòng)。
2、聽(tīng)不如唱
聽(tīng)個(gè)小曲兒排遣寂寞，是不少老年人的愛(ài)好。但如果要達(dá)到延年益壽的效果，光聽(tīng)就不夠了。老人最好選擇開(kāi)口唱出來(lái)。經(jīng)常放聲歌唱，除了增加肺活量，一定程度上改善其心肺功能之外，還能提高認(rèn)知能力，增強(qiáng)思維活力及記憶力。從心理學(xué)角度說(shuō)，唱歌能有效調(diào)節(jié)情緒：憂傷的歌有助于宣泄不滿(mǎn)、壓抑，輕快的歌能增加快樂(lè)，經(jīng)典老歌還能喚起人們對(duì)青春的回憶，增添朝氣，對(duì)生活充滿(mǎn)希望。
3、藥補(bǔ)不如食補(bǔ)
時(shí)下，越來(lái)越多的老人追求口服液、維生素片的藥補(bǔ)效果，或者過(guò)度迷信大補(bǔ)的中藥材如人參、黃芪等。實(shí)際上，不論哪種保健品，都容易出現(xiàn)成分不明、藥不對(duì)癥、應(yīng)用過(guò)量等弊端。相比之下，食補(bǔ)從日常食物而來(lái)，雖見(jiàn)效緩慢，但作用溫和。對(duì)于身體狀況良好的老人來(lái)說(shuō)，只需合理安排三餐，食物新鮮、多樣、均衡即可。老年人合理膳食組成包括：每日谷類(lèi)300克左右、肉禽50克、魚(yú)蝦50克、蛋25克、豆及豆制品50克、蔬菜500克、水果250克、奶及奶制品250克、食用油25克。 需要注意的是，根據(jù)老年人的身體特點(diǎn)，飯菜要軟爛、溫?zé)?，味道清淡?/p>
4、多吃不如好睡
民間有句俗語(yǔ)，“吃人參不如睡五更”。意思就是說(shuō)吃得再好也不如充足的睡眠。老年人隨著年齡變化，睡眠時(shí)間、睡眠質(zhì)量都會(huì)慢慢下滑，這 需要引起足夠的重視。睡眠的好壞將直接關(guān)系到老人對(duì)疾病的抵抗力。一般情況下，60~80歲的老年人，每天最好睡足6~8小時(shí)。但睡眠時(shí)間超過(guò)10小時(shí)以 上或者少于4小時(shí)對(duì)健康都不利。建議每天21點(diǎn)準(zhǔn)備睡覺(jué)，22點(diǎn)至23點(diǎn)就寢較佳，最晚不應(yīng)超過(guò)0點(diǎn)。此外，要重視每天的午睡，時(shí)間半小時(shí)到l小時(shí)為佳，睡前可喝一杯白開(kāi)水。
老年人冬季適宜的食物
1、狗肉
狗肉含有較多的?；撬?、多肽，而脂肪很少。中醫(yī)認(rèn)為，狗肉性溫，有補(bǔ)氣溫腎、助陽(yáng)散寒之功效，對(duì)腰痛、畏寒、夜間多尿、增添熱量有很好作用。
2、鱸魚(yú)
鱸魚(yú)含有豐富的、易消化的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B2、尼克酸、鈣、磷、鉀、銅、鐵、硒等。中醫(yī)認(rèn)為鱸魚(yú)性溫、味甘，有健脾胃、補(bǔ)肝腎、止咳化痰的作用。冬天鱸魚(yú)肥腴可人，魚(yú)肉細(xì)膩，是最好的食用鱸魚(yú)季節(jié)。
3、牛奶
牛奶是人體營(yíng)養(yǎng)素的最好來(lái)源之一。蛋白質(zhì)中含有人體9種必需氨基酸;脂肪的顆粒小，呈高度分散狀態(tài)，所以消化率高;牛奶中的碳水化合物主要是乳糖，它有利于乳酸菌的繁殖，抑制腐敗菌的生長(zhǎng)。中醫(yī)認(rèn)為，牛奶味甘平，有補(bǔ)虛養(yǎng)身、生津潤(rùn)腸、消渴等作用。冬天需要特別注意補(bǔ)鈣，而牛奶中的鈣不僅豐富，而且容易被吸收。
4、黑木耳
黑木耳含較多的微量元素、維生素B1、B2、胡蘿卜素、甘露糖、木糖、卵磷脂、腦磷脂、鈣、鐵等，有防止血液凝結(jié)、心腦血管疾病、大便干結(jié)的作用。中醫(yī)認(rèn)為黑木耳性平、味甘，有補(bǔ)氣、益智、生血功效，對(duì)貧血、腰腿酸軟、肢體麻木有效。
5、香菇
香菇含有多種維生素和礦物質(zhì)、50多種酶及游離氨基酸、膽堿等，有抑制體內(nèi)合成膽固醇，促進(jìn)膽固醇分解和排出，防止血脂升高的功效。
