警報(bào)！老人運(yùn)動(dòng)有五戒

警報(bào)！老人運(yùn)動(dòng)有五戒

老人希望自己健康，普遍都會(huì)去運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橹挥羞\(yùn)動(dòng)才會(huì)讓全身的血液更加快速的流淌。但是老年人的體質(zhì)已經(jīng)不能跟年輕時(shí)候比較了，所以有些運(yùn)動(dòng)并不適合老人做的，在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)過程中要注意。那么，老人運(yùn)動(dòng)時(shí)有什么是不能做的嗎？一起來看看吧。

1、戒負(fù)重練習(xí)

由于老年人的肌肉有所萎縮，肌肉力量明顯減退；神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，協(xié)調(diào)能力差，對(duì)刺激的反應(yīng)時(shí)間延長，因此老年人運(yùn)動(dòng)宜選擇動(dòng)作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身得到活動(dòng)的練習(xí)，如太極拳、步行、慢跑等都很合適。

2、戒屏氣使勁

平時(shí)我們的胸腔內(nèi)壓力低于大氣壓，稱胸腔負(fù)壓，這有利于靜脈血液流回心臟。而屏氣時(shí)胸腔內(nèi)壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應(yīng)也減少，故易發(fā)生頭暈、目眩，嚴(yán)重者可發(fā)生昏厥。

而屏氣完畢時(shí)，血液驟然大量回心，會(huì)使心輸出量驟增，血壓上升，腦的血供也猛然增加，易發(fā)生腦血管意外。因此老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意呼吸順暢自然，切忌屏氣使勁。

3、戒激烈競(jìng)賽

一些比較激烈的運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽對(duì)老年人不適宜，一方面，由于老年人各器官功能下降，體力運(yùn)動(dòng)減慢，協(xié)調(diào)反應(yīng)能力差，易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷；另一方面，激烈的競(jìng)賽易使情緒過分激動(dòng)，誘發(fā)意外。

4、戒急于求成

活動(dòng)量過大或增加過快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一。老年人由于生理功能降低，對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)能力較差，因而在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)有較長的適應(yīng)階段。30歲以上的人，年齡每增長10歲，對(duì)負(fù)荷的適應(yīng)時(shí)間約延長40%。

因此鍛煉時(shí)要循序漸進(jìn)，對(duì)一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適應(yīng)后再慢慢增加活動(dòng)量，切忌操之過急而使活動(dòng)量過大。

5、戒頭部位置變換

如前俯后仰、側(cè)倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等，都是屬于頭部移動(dòng)的動(dòng)作。這些動(dòng)作會(huì)使血液向頭部流動(dòng)，老年人血管壁變硬，彈力又差，一旦經(jīng)受不住發(fā)生血管破裂，就會(huì)造成腦溢血，重者危及生命。

老年人保健適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是有好處的，但是老年人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意以上幾點(diǎn)，畢竟自己的身體已經(jīng)沒有年輕人那么強(qiáng)壯了。

老人養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)原則

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的方法有很多，我國傳統(tǒng)的健身術(shù)五禽戲、太極拳、太極劍、八段錦，現(xiàn)代普遍應(yīng)用的散步、慢跑、游泳、舞蹈等運(yùn)動(dòng)都可以達(dá)到養(yǎng)生健體的作用。但是不論應(yīng)用哪一種運(yùn)動(dòng)方法來養(yǎng)生都要注意以下幾點(diǎn)原則。

1、循序漸進(jìn)，量力而行

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是通過鍛煉來達(dá)到養(yǎng)生延年的目的。鍛煉時(shí)一定掌握好運(yùn)動(dòng)量的大小，太小達(dá)不到鍛煉的目的，太大則超過了機(jī)體的耐受限度，又會(huì)使身體因過度疲勞而受損。因此，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)循序漸進(jìn)，量力而行。那么如何掌握合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呢？目前，一般是根據(jù)運(yùn)動(dòng)后即測(cè)脈搏來判斷的，它的計(jì)算公式是：

170-年齡=合適的運(yùn)動(dòng)心率

例如，一個(gè)40歲的人，運(yùn)動(dòng)后他的脈搏如果是130次左右，表明運(yùn)動(dòng)量合適，若明顯超過130次說明運(yùn)動(dòng)量過大，反之則運(yùn)動(dòng)量不足。

2、持之以恒，堅(jiān)持不懈

鍛煉身體不是一朝一夕的事，要注意經(jīng)常堅(jiān)持不能間斷。名醫(yī)華佗那句“流水不腐，戶樞不蠹”一方面指出了“動(dòng)則不衰”的道理，另一方面也強(qiáng)調(diào)了經(jīng)常、不間斷鍛煉的重要性。因此，只有持之以恒、堅(jiān)持不懈進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，才能收到養(yǎng)生健身的功效。

3、有張有弛，勞逸適度

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，并非指要持久不停地運(yùn)動(dòng)，而要有張有弛、有勞有逸，才能達(dá)到養(yǎng)生的目的。緊張有力的運(yùn)動(dòng)，要與放松、調(diào)息等休息運(yùn)動(dòng)相交替；長時(shí)間運(yùn)動(dòng)，一定要注意適當(dāng)?shù)匦菹?，否則會(huì)影響工作效率，導(dǎo)致精神疲憊，甚至影響?zhàn)B生健身。