老人學(xué)會(huì)這五招 關(guān)節(jié)炎不敢找上門(mén)
老人學(xué)會(huì)這五招 關(guān)節(jié)炎不敢找上門(mén)
關(guān)節(jié)炎對(duì)人體的危害很大，很容易導(dǎo)致人體關(guān)節(jié)殘疾，從而影響患者的生活質(zhì)量。老年人作為關(guān)節(jié)炎的高發(fā)人群，應(yīng)當(dāng)及時(shí)做好身體保健，盡可能的遠(yuǎn)離關(guān)節(jié)炎了。
那么，老人要如何預(yù)防關(guān)節(jié)炎呢？
1、走路時(shí)要注意身體姿勢(shì)
走路時(shí)要注意身體姿勢(shì)，不要撇著腿走路，避免長(zhǎng)時(shí)間下蹲。也要避免長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì)，注意經(jīng)常變換姿勢(shì)。比如，站立一段時(shí)間后可以抻抻腿、扎扎馬步，養(yǎng)成在日常生活中保護(hù)關(guān)節(jié)的良好習(xí)慣。
2、氣溫下降時(shí)注意護(hù)膝
氣溫下降時(shí)，膝關(guān)節(jié)遇冷血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使關(guān)節(jié)僵硬、疼痛加重，故在天氣寒冷時(shí)應(yīng)注意保暖，必要時(shí)戴上護(hù)膝，防止膝關(guān)節(jié)受涼。
3、持合適的體重
持合適的體重，防止身體肥胖、加重下肢關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，一旦體重超標(biāo)，要積極減肥，注意調(diào)節(jié)飲食，控制體重。
4、老人運(yùn)動(dòng)要選擇軟底鞋
老年人日?；顒?dòng)中應(yīng)首選厚底的軟底鞋，以減少膝關(guān)節(jié)所受的沖擊力，避免膝關(guān)節(jié)軟骨發(fā)生撞擊、磨損。一定要盡量避免穿高跟鞋走遠(yuǎn)路。
5、適當(dāng)?shù)腻憻捯灿兄陬A(yù)防關(guān)節(jié)炎
騎自行車是非負(fù)重下鍛煉膝關(guān)節(jié)的良好方法。但在騎車時(shí)，要調(diào)好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過(guò)高、過(guò)低或上坡時(shí)用力蹬車，對(duì)膝關(guān)節(jié)都有不良的影響，應(yīng)注意避免。
